Οδηγήστε το σώμα σας να ξαπλώσει,
Βάλτε τις καλτσούλες σας,
Βάλτε μια ζακετούλα,
Πάρτε μια κουβερτούλα.
Καθώς οι ρυθμοί πέφτουν,
Το σώμα αρχίζει και κρυώνει,
Οπότε είναι καλό να έχουμε μαζί,
Να έχουμε κοντά κάτι να μας ζεστάνει.
Ξαπλώστε λοιπόν με την πλάτη στο έδαφος,
Γυρίστε τις παλάμες προς τον ουρανό,
Ισιώστε τον αφιένα,
Φέρτε το σαγόνι προς το λακκάκι του λαιμού,
Ελαφρά.
Τραβήξτε τις στέρνες μακριά από τη λεκάνη,
Ανοίξτε τις ομοπλάτες στο έδαφος να ξαπλώσουν καλά,
Σαν να ανοίγατε τα φτερά σας.
Σαβάσανα σημαίνει η στάση του πτώματος,
Μιμούμενοι και εμείς το πτώμα μέσα από τη συνειδητή χαλάρωση,
Συμβολικά πεθαίνουμε για να γεννηθούμε εκ νέου.
Κατά τη διάρκεια της σαβάσανα έχουμε την ευκαιρία να παρετηθούμε από τους ατομικούς περιορισμούς μας,
Προκειμένου να συγχωνευθούν με μια δύναμη μεγαλύτερη από τον εαυτό μας.
Οδηγήστε σιγά σιγά την επίγνωσή σας,
Την αναπνοή σας στον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από τα ρουθούνια σας,
Μη την καθοδηγείτε,
Απλά παρατηρήστε,
Καθώς γίνεται όλο και πιο αργή,
Όλο και πιο βαθιά.
Φέρτε τώρα σιγά σιγά την επίγνωσή σας στο δεξί σας πόδι και ελευθερώστε κάθε ένταση από τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού,
Την πατούσα,
Δεξί αστράγαλο,
Κνήμη,
Γάμπα,
Γόνατο,
Δεξί ημυρό,
Γλούτο.
Φέρτε την επίγνωσή σας στο δεξί σας χέρι και απελαφερώστε κάθε ένταση από τα δάχτυλα του δεξιού χεριού,
Την παλάμη,
Καρπό,
Πύχη,
Δεξί αγκώνα,
Μπράτσο,
Μασχάλη,
Δεξί ώμο.
Τώρα όλη η δεξιά πλευρά είναι χαλαρή,
Όλη η δεξιά πλευρά είναι βαριά πάνω στο έδαφος,
Είναι ακίνητη,
Σαν να ήταν νεκρή.
Φέρτε τώρα την επίγνωσή σας στην αριστερή πλευρά του σώματος,
Στο αριστερό σας πόδι.
Απελευθερώστε κάθε ένταση από τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού,
Την πατούσα,
Αστράγαλο,
Αριστερή κνήμη,
Γάμπα,
Γόνατο,
Αριστερό μοιρό και αριστερό πόδι.
Φέρτε την επίγνωση στο αριστερό σας χέρι και απελευθερώστε κάθε ένταση από τα δάχτυλα του αριστερού χεριού,
Την παλάμη,
Καρπό,
Πύχη,
Αριστερό αγκώνα,
Μπράτσο,
Μασχάλη,
Αριστερό ώμο.
Τώρα όλη η αριστερή πλευρά είναι βαριά επάνω στο έδαφος.
Τώρα όλη η αριστερή πλευρά είναι χαλαρή,
Ακίνητη,
Σαν να ήταν νεκρή.
Οδηγήστε τώρα την επίγνωσή σας στο κεφάλι και απελευθερώστε κάθε ένταση από την κορυφή του κεφαλιού,
Το μέτωπο,
Το σημείο ανάμεσα στα φρύδια,
Τα φρύδια,
Τους κροτάφους,
Τα μάτια,
Τα βλέφαρα,
Τα χίλια,
Την γλώσσα,
Τα δόντια,
Λαιμό και αφιένα.
Φέρτε την επίγνωσή σας στον κορμό σας και απελευθερώστε κάθε ένταση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη,
Αριστερή ομοπλάτη,
Δεξιά ομοπλάτη,
Το στήθος και την πλάτη,
Κοιλιά,
Λεκάνη.
Τώρα όλο το σώμα είναι χαλαρό,
Βαρύ πάνω στο έδαφος,
Ακίνητο,
Σαν να ήταν νεκρό.
Κοιτάξτε τώρα το σώμα σας με τα μάτια του νου από ψηλά,
Σαν παρατηρητές.
Πείτε το καθώς είναι εξαπλωμένο,
Ακίνητο στο χώρο.
Πείτε του ευχαριστώ που είναι το όργανο σας στην καθημερινότητα.
Σας βοηθάει,
Όχι μόνο να ανταπεξέρχεστε στις καθημερινές ανάγκες και δουλειές,
Αλλά σας προσφέρει και χαρά και ξεκούραση.
Σας έφερε σήμερα επάνω στο στρωματάκι σας σε αυτή την πρακτική και έκανε ό,
Τι καλύτερο μπορούσε.
Δείλτε του την αγάπη σας και υποσχεθείτε του ότι θα το φροντίζετε όσο μπορείτε μέσω της άσκησης και της καλής διατροφής.
Θα του μιλάτε όμορφα και θα το τιμάτε σε κάθε εκδήλωση της ζωής σας πάνω σε αυτή τη γη,
Σε αυτή τη ζωή.
Και πολύ αργά,
Πολύ μαλακά,
Οδηγήστε την επίγνωση ξανά πίσω στο σώμα.
Νιώστε το βάρος του σώματος πάνω στο έδαφος,
Τις επαφές του σώματος με το έδαφος.
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και αρχίστε να κουνάτε απαλά δάχτυλα χεριών,
Δάχτυλα ποδιών.
Απαλές κινήσεις δεξιά και αριστερά με τον αφιένα,
Γυρίστε να κοιτάξετε αργά πάνω από τον ένα όμο και πάνω από τον άλλον.
Πάρτε άλλη μια βαθιά εισπνοή,
Ενώστε τα πόδια,
Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τεντωθείτε.
Τεντωθείτε σαν να ξυπνάγατε τώρα από ένα βαθύ ύπνο χαλάρωσης.
Βοηθήστε με τα χέρια και ελάτε στη δεξιά πλευρά,
Ξαπλώστε στο πλάι.
Και από εκεί πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να επανέρθετε.
Σας ευχαριστώ.
Νάμαστε.
