Sentada confortavelmente,
Fecha os teus olhos,
Ou simplesmente repouse o olhar.
Convido-te a fazer algumas respirações profundas,
Trazendo atenção para a barriga,
Para a forma como ela se move com o ar que entra,
Com o ar que sai.
E traz agora a tua atenção para os pontos de contacto com o chão ou com a cadeira onde estás sentada,
Tornando-te consciente da terra por baixo de ti,
Desta massa que te sustém.
E procura sintonizar-te com esta vasta,
Profunda e tranquilizante energia da terra,
Trazendo a tua consciência a um ponto,
Uns poucos metros para dentro da terra,
Mesmo por baixo do teu corpo.
Então,
Imagina ou visualiza um ponto dentro da terra,
Mesmo abaixo do teu corpo,
E vamos respirar a partir desse ponto,
Inspirando esta energia pacífica da terra para dentro do teu corpo,
E na expiração,
Solta para dentro da terra que a acolhe com amor,
E inspira novamente desde a terra até ao teu corpo,
E com a tua consciência,
Solta tudo e continua a expiração para dentro da terra,
Aprofundando a tua consciência,
E continua ao teu ritmo.
Em cada expiração,
Solta o ar caindo cada vez mais fundo na terra,
E é a altura de retornar a atenção para o teu corpo,
Respirando de forma natural,
Descansa a tua atenção nos movimentos de respiração,
Suave e pacífica.
E consta a tua consciência que qualidades tem,
Está mais tranquila,
De que tamanho está,
Tem limites ao teu ritmo,
E quando quiseres,
Podes abrir os olhos.
