Denna meditation hjälper dig när du behöver varva ner.
När du känner att tankarna snurrar alldeles för fort och du upplever stress.
Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av meditation.
Utan allt du behöver göra är att låta dig själv guidas av min röst.
Så hitta en bekväm position.
Du väljer själv om du vill sitta upp eller ligga ner.
Men om du väljer en sittandesposition se till att du lutar ryggen antingen mot en vägg eller ett ryggstöd.
För att få så mycket muskulär avkoppling som möjligt.
Sanningen är att vi alla någon gång upplever att tiden inte räcker till.
Som om tiden springer ifrån oss.
Tid är ett underligt begrepp.
När dina tankar inte längre hinner springa ikapp.
Behöver du sakta ner.
Sakta ner för att stoppa den evigt jäktande vardagen.
Och det gör du enklast med ett par djupa medvetna andetag.
Så det är också så vi kommer börja denna meditation.
Slut dina ögon.
Ge andetaget din fulla uppmärksamhet.
Du behöver ändå inte förändra ditt andetag på något vis.
Utan tillåt din naturliga andningsrytm.
Och notera när du andas in och när du andas ut.
Lägg märke till om du andas in och ut genom näsan eller munnen.
Eller kanske både och.
Låt dina lungor fyllas på nytt.
Och lägg märke till hur mycket plats luften tar i dina lungor.
Känn hur bröstkorgen och våren expanderar.
Vidgas för att ge utrymme åt ännu mer luft.
Stressen lämnar bit för bit med andetaget ut.
Så låt det få gå långsamt.
Ge det tid.
Om det känns bekvämt så lägger du nu både in- och utandning via näsan.
Jag kommer ge ditt andetag ett tempo.
Försök att följa det så noggrant som möjligt.
Men givetvis är det helt okej att avbryta tempot om du känner obehag på något sätt.
Du kommer få andas in medan jag räknar till fyra.
Håll andan på toppen av din inandning i två slag.
För att sedan andas ut medan jag räknar till sex.
Därefter börjar vi om samma sekvens ännu en gång.
Inandning på fyra.
Håll andan två slag.
Utandning sex slag.
Så fortsätter vi så en stund tills jag avbryter.
Men innan vi hittar det gemensamma tempot.
Ta ett djupt andetag in genom näsan.
Öppna munnen,
Sucka all kraft ut.
Så påbörjar vi tempot.
Andas in.
En,
Två,
Tre,
Fyra.
Håll.
En,
Två,
Ut.
En,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
En,
Två,
Tre,
Fyra.
Håll.
En,
Två,
Ut.
En,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
En,
Två,
Tre,
Fyra.
Håll.
En,
Två,
Andas ut.
En,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Andas in.
En,
Två,
Tre,
Fyra.
Håll.
En,
Två,
Andas ut.
En,
Två,
Tre,
Fyra,
Fem,
Sex.
Fortsätt själv.
Vart någonstans du än befinner dig i ditt tempo just nu.
Så avbryter du.
Med ett djupt andetag in.
Långsamt andetag ut.
Återgå till ditt naturliga andetag.
Låt luft bara få komma och gå som om andetaget återigen finner sin väg till dig.
Hur känns det när bröstkorgen sjunker ihop på utandning?
Hur känns det när andetaget sker lugnt och kroppen får mjukna?
Kan du låta allt falla tillbaka på plats?
Ryggradens kotor får staplas på inandning.
Revben och bröstkorg är följsam och mjuk på utandning.
Tankarna får utrymme att flöda lik en stillsam flod i ständig rörelse.
För du förtjänar harmoni och lugn.
Precis så som det är runt omkring dig.
Ge dig själv tillåtelse att leva väl utan jäkt och stress.
För att istället få möjlighet att njuta.
Njuta av ditt andetag.
Njuta av din stund.
Av ditt lugn.
När du känner behov är du alltid välkommen tillbaka till denna meditation.
Här lämnar jag dig att avsluta i lugn och ro.
Du bestämmer själv när du öppnar ögonen.
Tack för att jag fick förtroendet att guida dig.
