Ves tancant els ulls i ves observant la teva posició corporal observa si tens el pit obert les espatlles relaxades i obertes cap al costat l'esquena recta puja amb la coroneta cap al sostre això t'ajudarà a estirar l'esquena observa els malucs si estan ben col·locats a la cadira si les plantes dels peus estan ben recolzades a la terra els braços relaxats cauen cap als costats del cos les mans descansen a les cuixes relaxades a la cara no hi ha cap tensió els llavis estan relaxats el front està relaxat i a la mandíbula no hi ha tensió vas col·locant la llengua en el paladar una miqueta més a les dents vas portant l'atenció a la respiració inhalant i sents com l'aire entra i diferents parts del cos es mouen observa quines parts la panxa,
El pit i a l'exhalar quines parts del cos es mouen si tens una ment molt agitada et dius internament inhalo i exhalo i segueixes amb l'observació dels moviments i cada cop que te n'adonis que te n'has anat amb algun pensament amb algun soroll extern tornes en l'atenció a la respiració sense enfadar-te sense jutjar tornes a l'inhalar i a l'exhalar observant tot el procés de la inhalació i el moviment del cos i en l'exhalació vas canviant la teva atenció al centre del pit i observes com la inhalació aquest centre s'expandeix sobre i en l'exhalació es contrau intenta no controlar la respiració simplement observar el moviment que es crea i cada cop que te n'adonis que te n'has anat cap a algun pensament tornes cap a aquest moviment de la respiració les vegades que siguin necessàries i vas canviant l'atenció i la portes a la panxa observant si la respiració es crea a la panxa i si aquesta està relaxada si observes alguna tensió recol·loca la teva posició obre el pit tira les lumbars cap a la panxa i això t'ajudarà a alliberar i a relaxar la zona de la panxa segueixes inhalant i sentint com l'aire entra amb la panxa relaxada i l'aire surt i cada cop que te n'adonis que la teva atenció se n'ha anat cap a algun pensament tornes a l'atenció a la respiració vas canviant l'atenció i la portes als llavis i dibuixes un petit somriure i vas canviant l'atenció i la portes a la mirada cap endavant amb els ulls tancats i a poc a poc aniràs obrint els ulls i aniràs tornant lentament
