1-minut meditation

Tack för att du vill prova mindfulnessövningar med oss. Även korta övningar på 1 - 3 minuter kan minska stress och öka närvaro - visar erfarenhet och forskning.
Bara gör övningarna och se vad du upptäcker från gång till gång!

Transcript

Enminutesövningen.

Ta den här dryga minuten för att komma i kontakt med ditt andetag.

Känn hur du andas in och andas ut.

Utan att påverka eller ändra något i andningen.

Följ bara andetaget och hur det känns hela vägen in och hela vägen ut,

Precis som det är.

Kanske kan du känna hur axlarna och käkarna slappnar av.

Sen du bara kan känna det andetag som pågår här och nu.

Vad känner du det är någonstans i kroppen?

Och kanske kan du lägga märke till att andetaget kan kännas olika varje gång.

Inget andetag är precis likt det andra.

Det kommer och går och ändras hela tiden.

Och vad far genom ditt huvud just nu?

Låt det bara glida iväg.

Just för den här stunden.

Släpp allt som är där just nu och kom tillbaka till andetaget.

Det andetag som pågår.

Och bara va här och nu.

Det är allt.