Stutt hugleiðsla - öndun

Í þessari æfingu er athyglinni beint að önduninni og áhersla lögð á að hjálpa til við að upplifa hreyfingarnar þegar líkaminn andar, hvar þær má helst finna og að fylgja sífelldu flæði loftsins eftir. Þá er einnig byrjað að taka eftir eðli hugans, hvernig hann vill reika í burtu.

Transcript

Þetta er stuðt hugleislu æfing,

Öndun,

Gjör þið svo vel.

Birja þá því að beina aðteiklinni að önduninni.

Findu hvernig loftið flæðir inn og hvernig loftið flæðir út úr líkamannum.

Skoða það sérstaklega reyfingarnar í líkamannum þegar hann andar.

Hvar tekur þú eftir þeim?

Tekur þú kannski eftir því hvernig brjóskasinn þenst út við innöndun og hvernig hann dregst blíðlega saman við útöndun?

Eða finnur þú fyrir reyfingum í kviðinum?

Eða þú finnir jápil fyrir loftinu flæða hjá nefnbrotinum þegar þú andar inn og út?

Fyldu önduninni eftir eins vel og þú getur.

Innöndun allalegð og útöndun allalegð.

Myndu að það er ekkit vandamál þegar hugurinn reykar í burtu og fyrir að hugsa um eitthvað allt anna.

Það er einmitt það sem mann gerir.

Það er í aðlands.

Tektu bara eftir þessu og bendu aðteklinni blíðlega aftur af önduninni.

Fyldu þessari öndun eftir allalegð og þessari öndun.

Verðu með önduninni og hjáinni,

Íinni.

Þetta er æfingin tekur enda.

Finns vel og þú getur.