Διαλογισμός σκέψεων Σε αυτό το διαλογισμό θα δουλέψουμε με την διαδικασία των σκέψεων Ξεκινάμε με το να αισθανόμαστε τις αισθήσεις του σώματος Στα πόδια Το στομάχι και την κοιλιά Το στήθος Τη μέση Το κάτω μέρος της πλάτης Το πάνω μέρος της πλάτης Τα χέρια Το πρόσωπο Και τώρα όλο το σώμα Από την κορυφή του κεφαλιού Μέχρι τα πόδια Πλάι αναπνέουμε Αισθανόμαστε την αναπνοή Στο στήθος Στο στομάχι και την κοιλιά Πλάι παρακολουθούμε την αναπνοή Πλέγουμε ποια είναι η ποιότητα της αναπνοής Αν είναι γρήγορη,
Αργή Βαθιά Πώς είναι η αναπνοή μας Εύκολη Ή περιορισμένη Πώς είναι η αναπνοή μας τώρα Ανοίγουμε τις αισθήσεις μας Την ακοή Ακούμε τι συμβαίνει Μες στο δωμάτιο Έξω από το δωμάτιο Αισθανόμαστε τα ρούχα Τις αισθήσεις Στο σώμα Τα ρούχα να ακουμπάνε στο σώμα Την όσφρηση Την όσφρηση Τον αέρα γύρω από τα ρουθούνια μας Ανοίγουμε όλες μας τις αισθήσεις Και αναπνέουμε Ξεκινάμε σιγά σιγά Να δίνουμε σημασία Και να παρακολουθούμε τις σκέψεις μας Τώρα όταν εμφανίζεται η σκέψη Το συνειδητοποιούμε Και γυρνάμε πίσω στην αναπνοή Οι αφιερικές σκέψεις έχουν Τις αισθήσεις Τις αισθήσεις Τις αισθήσεις Οι σκέψεις έχουν Εικόνες Ή απλά Self talk Μιλάμε στον εαυτό μας Και απλά το παρακολουθούμε Αν θέλουμε τους δίνουμε μία ταμπέλα Τη στιγμή που βλέπουμε Ότι σκεφτόμαστε μπορούμε να πούμε Σκέψη Ή Ανησυχία Και γυρίζουμε πάλι στην αναπνοή Και κάνουμε αυτό για τα επόμενα λεπτά Όλες τις σκέψεις Είναι προσδεκτές Τις παρακολουθούμε Και γυρνάμε στην αναπνοή Τη στιγμή που συνειδητοποιούμε υπάρχει σκέψη Απλά την αφήνουμε να φύγει Και γυρίζουμε πάλι στην αναπνοή Όταν σκεφτούμε τον εαυτό μας Σαν να είμαστε πλατφόρμα Ενώ στο σταθμό του τρένιμ Και οι σκέψεις είναι τα βαγόνια Και τα τρένια Άμα θέλουμε μπαίνουμε στη σκέψη Άμα θέλουμε τα αφήνουμε και φεύγουν Αφήνουμε το τρένο και φεύγει Και απλά παρακολουθούμε Σκέψεις πάνε Και σκέψεις έρχονται Απλά η παρακολουθή μας παραμένει σταθερή Χρησιμοποιούμε την απνοή Σαν γύρα Για να γυρνάμε πάλι στο εδώ και τώρα Σκέψεις είναι σαν σύννεφα Απλά περνάνε Απ' τον ουρανό Περνάνε,
Μένουν για λίγο Και φεύγουν Και απλά τις παρακολουθούμε Που είναι το μυαλό μας τώρα Και τα φέρνουμε πίσω Που είναι το μυαλό τώρα Τώρα σιγά σιγά Αφήνουμε την προσπάθεια Παρακολούθηση του μυαλού Και γυρνάμε πάλι στο σώμα Θα νόμαστε όλες τις αισθήσεις του σώματος Την αναπνοή Θα νόμαστε όλες τις αισθήσεις που είναι πιο έντονες Στο σώμα Και δίνουμε εκεί την προσταχή μας Απλά αναπνέουμε Ιερέμα Για να χτυπήσω το Καμπανάκι Και γυρίσουμε σιγά σιγά Για να ανοίξουμε τα μάτια μας Και φτιάξουμε το δωμάτιο γύρω μας
