Bem-vindos a mais uma meditação feita por Silence.
Você pode fazer essa meditação guiada em qualquer lugar.
Fora de casa,
Na natureza,
É sempre mais indicado,
Mais opcional.
Encontre um lugar que você se sinta confortável e onde você possa se sentar sem ser incomodada ou incomodado.
Se você está dentro de casa,
Sente-se ou deite-se confortavelmente.
Pendure um sinal de não perturbe na porta do seu quarto e feche a porta.
Ou diga para todos os membros da família que você está um tempo no silêncio e não se esqueça de desligar seu telefone ou tirar as notificações.
Vamos começar.
Feche os olhos,
Respire profundamente,
Expirando completamente e inspirando lenta e completamente.
Sinta seu corpo ficar relaxado,
Sua mente quieta,
Inspire lentamente e completamente e sinta o oxigênio entrar em você,
Enchendo seus pulmões,
Carregando pelo seu sangue e bombeado pelo seu coração.
Sinta o oxigênio se movendo através de todas as células do seu corpo.
Sinta-se energizado com a vida que flui através do seu corpo.
Expire e sinta o dióxido de carbono saindo de você.
Ao inspirar,
Sinta seus músculos se relaxar,
Começando do topo da cabeça.
A cada respiração que você exalar,
Sinta o relaxamento se movendo para baixo através do seu pescoço e ombros,
Braços e dedos,
Tórax e pélvis,
Coxas e panturrilhas e pés e dedos dos pés.
Inspire,
Expire e relaxe.
Inspire lenta e completamente.
Agora,
Prenda um pouco a respiração,
Perceba sua mente ficando quieta e imóvel.
Respire completamente,
O corpo ficando quieto e parado.
Continue respirando,
Permitindo que sua mente fique clara,
Permitindo que os pensamentos se movam como uma folha carregada pelo vento,
Apenas percebendo quando ele se levanta e deixando-os flutuar.
Nada é tão importante agora.
Esse é seu tempo.
Você não tem nada de importante para fazer a não ser estar aqui agora.
Nada para fazer,
Nenhuma ideia é tão importante que você tem que parar.
Retorne seu foco para a respiração quando algum pensamento te prender a atenção.
Lenta e constantemente.
Inspirando,
Expirando,
A mente vai crescendo ainda com mais espaço e o corpo fica relaxado.
Continue por mais algumas respirações.
Inspire e segure a respiração.
Sinta a energia fluindo através de você,
Nutrindo você,
Sustentando você,
Energizando o seu corpo.
Expire completamente.
Sinta seus músculos relaxarem ainda mais.
Continue.
Sinta sua conexão com a energia vital,
O que dá movimento ao seu corpo.
Sinta essa energia fluindo através de você,
Alimentando e abençoando você.
Quando sentir vontade,
Abra os olhos.
