Respiração Guiada - Anapana Sati

Respirar é uma das práticas mais poderosas. É a primeira coisa que você fez quando chegou aqui neste mundo e é a última coisa que você fará quando sair. Nós fazemos isso constantemente, sem pensar, inconscientes de que a cada respiração que damos, a conexão com tudo e o UM está apenas a um sopro de distância. A respiração consciente, ou a meditação da respiração, é uma coisa que podemos fazer quando estamos frustrados, estressados ou agitados. A consciência de estar respirando nos acalma.

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Bem-vindos a mais uma meditação feita por Silence. Você pode fazer essa meditação guiada em qualquer lugar. Fora de casa, Na natureza, É sempre mais indicado, Mais opcional. Encontre um lugar que você se sinta confortável e onde você possa se sentar sem ser incomodada ou incomodado. Se você está dentro de casa, Sente-se ou deite-se confortavelmente. Pendure um sinal de não perturbe na porta do seu quarto e feche a porta. Ou diga para todos os membros da família que você está um tempo no silêncio e não se esqueça de desligar seu telefone ou tirar as notificações. Vamos começar. Feche os olhos, Respire profundamente, Expirando completamente e inspirando lenta e completamente. Sinta seu corpo ficar relaxado, Sua mente quieta, Inspire lentamente e completamente e sinta o oxigênio entrar em você, Enchendo seus pulmões, Carregando pelo seu sangue e bombeado pelo seu coração. Sinta o oxigênio se movendo através de todas as células do seu corpo. Sinta-se energizado com a vida que flui através do seu corpo. Expire e sinta o dióxido de carbono saindo de você. Ao inspirar, Sinta seus músculos se relaxar, Começando do topo da cabeça. A cada respiração que você exalar, Sinta o relaxamento se movendo para baixo através do seu pescoço e ombros, Braços e dedos, Tórax e pélvis, Coxas e panturrilhas e pés e dedos dos pés. Inspire, Expire e relaxe. Inspire lenta e completamente. Agora, Prenda um pouco a respiração, Perceba sua mente ficando quieta e imóvel. Respire completamente, O corpo ficando quieto e parado. Continue respirando, Permitindo que sua mente fique clara, Permitindo que os pensamentos se movam como uma folha carregada pelo vento, Apenas percebendo quando ele se levanta e deixando-os flutuar. Nada é tão importante agora. Esse é seu tempo. Você não tem nada de importante para fazer a não ser estar aqui agora. Nada para fazer, Nenhuma ideia é tão importante que você tem que parar. Retorne seu foco para a respiração quando algum pensamento te prender a atenção. Lenta e constantemente. Inspirando, Expirando, A mente vai crescendo ainda com mais espaço e o corpo fica relaxado. Continue por mais algumas respirações. Inspire e segure a respiração. Sinta a energia fluindo através de você, Nutrindo você, Sustentando você, Energizando o seu corpo. Expire completamente. Sinta seus músculos relaxarem ainda mais. Continue. Sinta sua conexão com a energia vital, O que dá movimento ao seu corpo. Sinta essa energia fluindo através de você, Alimentando e abençoando você. Quando sentir vontade, Abra os olhos.