Kristalheldere meditatie geeft rust (ook als slaapmeditatie)

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Vik en ik geef je graag deze ontspanningsmeditatie om lekker tot jezelf te komen,

De aandacht van de buitenwereld naar je binnenwereld te keren,

Voorbij jouw gedachtestroom.

En daarvoor nodig ik je uit om of lekker te gaan liggen,

Om ontspannen op een stoel plaats te nemen.

Neem er tijd voor om te voelen hoe het voor jou is,

Of je voldoet aan jouw behoeften.

En dan sluit je de ogen en richt je aandacht op je ademhaling.

Voel de beweging van je buik,

Misschien is het fijn om je hand erop te leggen en voel de ademhaling van binnenuit,

Via je neus naar binnen gaan en naar buiten gaan via dezelfde weg.

Voel het ritme en merk dat die kadans mag ontspannen,

Steeds meer rust krijgen.

Dan breng je aandacht naar je voeten en voel je hoe jouw voeten op dit moment zijn,

Welke informatie ze jou geven en of ze nog meer mogen ontspannen.

Maak ze zacht met je aandacht en warm met jouw liefde voor ze.

Wees dankbaar voor wat jouw voeten voor jou doen iedere dag,

Waar ze jou brengen,

Stap voor stap.

En voel die dankbaarheid in de rest van je lichaam,

Als een echo van zelfliefde.

Dan breng je aandacht omhoog,

Naar je onderbenen,

Geef je onderbenen liefdevolle aandacht en observeer dan van binnenuit je knieën.

Wees dankbaar voor deze belangrijke gewrichten en open ze met je aandacht,

Zodat de energie van het onderbeen naar je bovenbeen kan stromen,

Door de kniegewrichten.

Dan breng je aandacht naar beide bovenbenen,

Laat iedere samenspanning los,

Ontspan de krampachtigheid en zink in je bovenbeen.

Dan breng je aandacht naar boven,

Naar je bekken en dan voel je de zachte stevigheid van je bekken.

Bedank je bekken,

Dat het jou draagt,

Iedere dag opnieuw.

En voel dat je met meeldheid naar je lichaam kijkt en breng je aandacht naar je buik.

Vul je buik met fijne gedachten,

Met mooie complimenten.

Breng je aandacht omhoog,

Naar je borstgebied en voel hoe het daar nu is,

Ontspannen of nog iets aangespannen.

Laat iedere subtiele spanning los.

Het is niet nodig nu.

Breng de aandacht naar je hals,

Je keel.

Maak het zacht,

Dit gebied,

Met waardevolle functies.

Observeer je hoofd,

Waar alle zintuigen binnenkomen,

Waar jouw denken een belangrijke rol speelt.

Hoe waardevol is dat?

Dank je hoofd en blijf aanwezig in je hoofd,

In de stilte.

Voel dan je schouders en bovenrug en laat het dieper ontspannen.

Zink in die bovenrug en schouders.

Ze hoeven nu niets te dragen.

Ontspan.

Dan zakt je aandacht naar je bovenarmen en kijk er mild naar,

Warm en liefdevol.

Jouw bovenarmen.

Observeer,

Objectief,

De ellebooggevrichten.

Open ze,

Puur door er aandachtig bij te blijven.

Ben je ellebooggevrichten.

Kom dan naar je onderarmen.

Geef ze ontspanning.

Laat ze lekker slaphangen.

Geef je over aan de zwaartekracht en kom dan uiteindelijk bij je handen uit.

Maak de handpalmen zacht.

Laat de vingers slaphangen.

Relax.

Door die zachte aandacht worden die handen lekker warm.

En zo ben je via je ademhaling,

Aandacht voor je ademhaling,

Via een fijne bodyscan in het hier en nu terechtgekomen.

Voorbij je gedachten.

Laat de gedachten maar gaan.

Iedere keer opnieuw.

Dan mag je aandacht naar je hoofd brengen en in je hoofd een transparante knikker voorstellen.

Glashelder of misschien helder als kristal of helder als een zeepel.

Maak voor jou het beeld van die transparante knikker in je hoofd.

Heel duidelijk en concreet.

Gebruik het woord dat voor jou past.

Het beeld dat voor jou goed voelt.

Die transparantie in je geest.

In het midden van je hoofd.

Daar waar je niets hoeft te denken.

Daar waar de stilte is.

De stilte tussen de gedachten.

En iedere gedachte laten we gaan.

Is nu niet nodig.

De stilte voert jou.

Geeft je rust en ruimte.

En misschien kan je voelen hoe je die ruimte ervaart in je hoofd.

Rondom die transparante knikker.

Die zeepel.

En misschien kun je je voorstellen dat die kristalle bal,

Die zeepel,

Groter wordt in je hoofd.

Langzaam maar zeker.

Expandeert.

Geef de stilte ruimte.

Laat het groeien.

Met jouw aandacht.

Ontspan.

Dieper.

En dieper.

Wat een rust.

Straal die transparante bal uit.

In jouw hoofd.

En ook daarbuiten.

Observeer de zachtheid die dat met zich meebrengt.

De meeldheid.

Waarmee je kijkt.

Meeld voor jezelf.

Meeld naar anderen.

Een meelde waarneming van je zintuigen.

En dan voelen we die kristalle helderheid vanuit het hoofd door de halszakken naar ons hart.

En die transparante knikker start in jouw hart.

Met het brengen van stilte.

Observeer nieuwsgierig die kristallen helderheid in jouw hart.

Misschien verandert het gaandeweg.

Krijgt het wat schijnsel of kleur.

Zoals een zeepel.

Maar laat verwachtingen los.

Blijf eenvoudigweg je hart waarnemen.

En hertransparantie visualiseren.

Helder als een rustig meer.

Prachtig als een zeepel.

Jouw wonderschone hart.

Wees er dankbaar voor.

En ik nodig je uit om die transparantie vanuit je hart te laten groeien.

Jouw helderheid in je hart te laten expanderen in alle richtingen.

En die kristalle helderheid brengt je ruimte.

Geeft jou rust.

En maak die kristallenbal groter en groter.

Voel die zachte stevigheid vanuit je hart groeien.

Blijf het waarnemen.

Onspan.

En dan laten we de visualisatie bij het hart langzaamaan los en dalen af naar het buikgebied.

Breng met jouw aandacht die heldere knikker in je buik.

Voel die transparantie.

De helderheid.

De openheid.

Voel de ruimte die die kleine kristallenbal jou al geeft.

En laat het groeien.

In je buik.

Expanderen.

Voel de rust die het jou geeft.

De ruimte die het jou brengt.

Merk hoe lekker het is,

Die helderheid,

In jouw buik.

Het voelt bescheiden en integer.

Puur en echt.

En misschien vind je het fijn om je handen op je buik te leggen.

En schijnt die transparantie door je huid heen,

Door je handen heen zelfs.

Straalt die helderheid naar buiten toe.

Laat het gaan.

En vul jezelf met die stilte.

Voed jezelf met ruimte.

Met rust.

En dan maak je de laatste stap,

Die er misschien al was,

Maar waarin je die transparantie door je hele lichaam laat stromen.

Voel de vibratie in je ledermaten.

Kristalhelder van top tot teen.

Merk hoe je nog dieper kunt zinken in je lichaam door die helderheid te visualiseren.

Jezelf met jouw aandacht in het hier en nu te brengen.

Voel je lieve lijf.

En vul het met transparantie.

Merk de subtiele vibratie op in je lichaam.

Die hele fijne energie.

Die energie die jij werkelijk bent.

Die jou jou maakt.

Deze ontspanning,

Rust en ruimte.

En dan gaan we naar de afronding van deze meditatie.

Misschien vind je het fijn om nog even lekker een dutje te doen.

Diep te kunnen slapen vanuit deze ontspanning.

In contact met je lichaam.

En misschien rond je de meditatie af en ga je rustig door.

In activiteiten.

Aanwezig in je lichaam.

In contact met dat wat nodig is.

In het moment.

Ik vind het fijn als jij een bericht achterlaat hoe deze meditatie voor jou was.

Wat je merkte.

Hoe het verliep.

Tot slot wens ik jou een hele fijne ontspannen dag toe.

Tot ziens in het Zelfkennislab.