Weerstand Loslaten Met Total Release

Deze Total Release meditatie helpt jou om weerstand te herkennen en los te laten.

Weerstand weerhoudt je ervan om problemen los te laten.

Neem voor deze meditatie een probleem in gedachte dat je graag opgelost zou zien.

Iets waar je misschien al langer mee worstelt.

En maak het specifiek.

Je kunt deze meditatie zo vaak herhalen als je wilt,

Met hetzelfde of een ander probleem waar je mee worstelt.

Je bent nu klaar voor deze Total Release meditatie.

Goed.

Ga rustig zitten.

Voet op de grond.

Je mag je ogen sluiten.

En kun je met je aandacht.

.

.

Naar je ademhaling gaan.

En ik wil je uitnodigen om deze hele oefening te doen.

De waarnemer te zijn.

En de waarnemer is dat deel in jou.

Wat kan observeren.

Oordeeloos.

Vrij.

Liefdevol.

Puur waarnemen wat er in jou gebeurt gedurende deze reis.

Dus als je met je aandacht naar je ademhaling gaat.

.

.

Observeer dan hoe je ademhaalt.

Observeer hoe jouw lichaam ademhaalt.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Tot de volgende doel.

Alleen maar te observeren.

Jouw lichaam haalt adem voor jou.

En er zijn een aantal dingen.

.

.

In het functioneren van jouw lichaambad.

Zo automatisch en vanzelf gaat?

Daar hoeven we helemaal niets aan te doen.

En ik wil jullie de ervaring geven dat hoe meer je gaat vertrouwen.

.

.

Die natuurlijke processen in je lichaam.

Die dat automatisch vanzelf doen.

Hoe makkelijker het wordt.

Is er in jou een deel aanwezig dat die ademhaling kan observeren?

En dat deel kan ook observeren dat jouw lichaam.

.

.

Op de stoel rust.

Misschien kun je voelen.

Waar jouw rug de stoelrand raakt,

Of als je ergens anders zit op de grond,

Dan voel je misschien.

.

.

Het kussen waar je op zit.

En kun je voelen dat je voeten op de grond rusten.

En waarnemen dat je een lichaam hebt,

Maar niet je lichaam bent.

En jouw lichaam hoeft even helemaal nergens naartoe.

Dus je lichaam wordt gedragen door de stoel.

En de vloer.

Het kan daar rusten.

En jij hoeft alleen maar te observeren.

En als je nu je ademhaling observeert.

.

.

Die langzaam in en uit gaat.

Misschien merk je dat je je borstkast ademhaalt.

Of misschien merk je dat het meer dieper in je buik zit.

Observeer het.

Je hoeft er niets van te vinden.

En ik ga je zo vragen om een keer diep adem te halen.

Zodadelijk op de uitademing.

Je voor te stellen dat Al je denken,

Al je ratio,

Al je gedachten uit je hoofd.

Dat je op de uitademing die naar buiten laat vloeien.

Dus adem in.

En adem uit en laat al die gedachten naar buiten stromen.

Zodat je nog iets meer in het hier en nu kunt zijn.

Gedachten gaan over het verleden of over de toekomst.

En je hoeft helemaal nergens heen.

Dus je kunt helemaal in het hier en nu aanwezig zijn.

Dus haal nog een keer diep adem,

Adem in.

En op de uitademing laat je alles los.

Alle gedachten,

Alle woorden uit je hoofd.

En wees nog wat meer aanwezig in het hier en nu.

Observeer.

Wees de waarnemer.

En als je zo rustig op de stoel zit en je hoeft helemaal niets.

Kun je dan jouw probleem.

.

.

Datgene waar je van tevoren bedacht hebt,

Daar wil ik.

In dit proces aanwerken.

En dat kan een onderdeel zijn van een.

Groter aspect van jouw gehele probleem.

Het kan bijvoorbeeld een herinnering zijn aan een specifieke situatie waarin je jouw probleem hebt ervaren.

Wat kan een gedachte zijn die je hebt over jezelf?

Ik doe dat niet goed of ik doe dat verkeerd of het lukt me niet.

Dus kijk of je dat waar je aan wilde werken voor dit proces.

.

.

Of je dat in je aandacht kan nemen,

Kun je het even helemaal naar voren halen.

Zodat het er helemaal mag zijn.

En jij weet precies hoe je dat moet doen.

Ergens weet je dat dit er is.

Dus als je het naar voren haalt.

Kijk eens waar dit probleem zich bevindt.

Is het in jou?

Is het buiten je of alle twee?

En het is heel interessant om op te merken vanuit de waarnemer in jou.

Wat je neiging zou zijn.

.

.

Normaal gesproken als je aan dit probleem denkt.

Wat zou het eerste zijn wat je wilt doen?

Wat voel je?

Wil je gaan analyseren,

Wil je gaan oplossen,

Wil je het wegduwen?

Dat is de weerstand die we allemaal hebben tegen een probleem.

Kun je kijken wat jouw weerstand is.

En als je dat waarneemt.

.

.

Kun je de energie van die weerstand ergens voelen in of om je lichaam?

Als je contact maakt vanuit de waarnemer met die weerstand.

Hoe voelt dat?

Waar zit dat?

Voor je,

Achter je,

In je.

En als je dat waarneemt.

.

.

Ga ik je vragen om die energie?

Alle ruimte te geven.

En ruimte geven.

Is feitelijk een manier van.

Niets doen.

Het is meer je lichaam openen.

Alsof je je poriën openzet.

En dat alles zo naar buiten kan stromen.

Kun je deze energie van de weerstand ruimte geven.

Waar het zich ook bevindt in jou.

Weerstand is maar energie.

Geef het ruimte.

En onder die weerstand zit altijd een emotie.

Heel vaak is dat een vorm van angst.

Of onzekerheid.

Kan ook een andere emotie zijn.

Kun je waarnemen,

Onderzoeken.

Welke emotie dat is.

Die met jouw weerstand te maken heeft.

Wat zou dat kunnen zijn?

En kijk maar wat er in je naar boven komt.

En als je een gevoel of een emotie waarneemt,

Gekoppeld aan jouw weerstand tegen je probleem.

Kijk eens of je.

.

.

Met je aandacht naar de energie van die emotie kan gaan.

Waar voel je die emotie in je lichaam?

Emoties zijn een vorm van energie.

Die we kunnen waarnemen in ons lichaam.

En kijk eens of je die energie alle ruimte kan geven.

Geef het ruimte.

Zet zoveel mogelijk de ramen en deuren van je lichaam open.

Zodat je de energie van die emotie ruimte kan geven.

En geef het nog wat meer ruimte.

En kijk eens of je terug kunt gaan naar jouw probleem.

Kun je dat weer helemaal in je aandacht nemen?

Precies zoals jij dat doet als je met je aandacht naar dit probleem gaat.

Misschien komen er.

.

.

Plaatjes,

Beelden,

Emoties.

Of weerstand.

En observeer eens of er nog iets van de weerstand is om naar.

.

.

Dit onderwerp te gaan.

En als je nog wat weerstand ervaart,

Geef het alle ruimte.

En misschien kun je onderzoeken als je met je aandacht bij jouw.

.

.

Onderwerp of probleem bent.

Als het even helemaal aanwezig mag zijn.

Komt er ergens een bezwaar op in jou?

Is er iets in jou dat zegt,

Daar gaan we niet naartoe?

Of iets wat zegt.

Dat heb je niet oké gedaan.

Of iets wat zegt,

Zie je wel.

Is er ergens in jou een bezwaar?

Om dit probleem even helemaal aanwezig te laten zijn.

Je hoeft er verder niets mee te doen,

Je hoeft het alleen maar waar te nemen.

Te observeren.

Oh,

Wacht even,

Ja.

Daar is een bezwaar.

En alles wat bezwaar maakt in onszelf.

Is een vorm van bescherming.

Dus kun je dat deel.

.

.

Verwelkomend,

Mag er even zijn.

Bedanken dat het jou wil beschermen.

En observeer,

Je hoeft even niets te doen.

En kijk eens als je met je aandacht weer naar jouw onderwerp en probleem gaat.

Wat gebeurt er?

Is er een emotie?

Of vind je er iets van?

Heb je er een oordeel over.

En bij tijd en wijle ervaren we allemaal dingen die we als probleem bestempelen.

Maar jij hebt dit op een of andere manier gecreëerd.

En niemand van ons wil een probleem hebben.

Dus waarschijnlijk zul je er wel wat van vinden.

En als je gevonden hebt wat jij daarvan vindt,

Van jezelf,

Van het feit dat je dit probleem hebt.

Kun je je voorstellen dat je de woorden.

.

.

De tekst.

De heptarbei.

Dag Judi.

Voor je ziet hangen in de lucht.

Alsof je met een vliegtuigje.

.

.

Die tekst in de lucht schrijft,

Dat je van die wolken krijgt,

Weet je wel?

Dan zie ik maar voor je hoe dat vliegtuigje.

.

.

Jouw overtuiging.

Over jezelf in de lucht schrijft.

En als je even wacht.

.

.

Dan zie je dat die tekst langzaam vervaagt.

De wolkjes verdwijnen weer,

Lossen op.

Woord voor woord.

Zodat de hele lucht weer gewoon blauw is.

En observeer wat er gebeurt.

Misschien dient er zich iets anders aan in jou.

Dat is ook helemaal oké.

Alles wat er in je opkomt.

.

.

Is perfect.

Maar probeer de waarnemer te blijven door af te wachten.

Nieuwsgierig te zijn.

En te kijken of er nog iets is in jou.

Wat gekoppeld is aan dit probleem.

Wat wil zich nog aandienen?

Is er nog een emotie?

Of zijn er misschien herinneringen?

Situaties,

Momenten waarop je in je leven dit probleem bent tegengekomen.

En als er dat soort herinneringen zijn in je.

.

.

Dan kun je die herinneringen misschien allemaal als foto's zien.

Praatjes!

TV Gelderland 2021 Vakantiekiekjes!

Kijk eens hoeveel van die fysieke foto's.

.

.

Die je op een tafel kan leggen.

Allemaal momenten waarop je dit probleem ervaren hebt.

En kijken of dat kleurenfoto's zijn,

Of zwart-wit foto's.

Hoeveel het er zijn.

Als al die foto's daar zo op tafel liggen.

Van al die momenten.

Waarop je dit te ervaren hebt.

Kijk eens wat je met die foto zou willen doen.

Wil je ze bewaren?

Of wil je het raam openzetten en ze naar buiten laten vliegen?

Moet je zien.

In een prullenmand gestopt.

Wat moet er mee gebeuren?

En als je dat gedaan hebt,

Kun je teruggaan naar jouw probleem,

Het weer opnieuw in je aandacht nemen.

Precies zoals je begonnen bent met de oefening.

En kijk wat zich aandient.

Is er nog iets wat aan dit probleem is gekoppeld,

Wat zich openbaart aan jou?

Het kan een emotie zijn,

Een gedachte,

Een herinnering.

En het maakt niet uit wat zich aandient.

Kun je kijken of je de energie.

.

.

Van datgene kunt ervaren.

Kun je het waarnemen?

Als een energetische vorm.

Ergens in of om jouw lichaam.

En geef die energie naar ons.

Alle ruimte.

En misschien heeft die energie een kleur.

Misschien beweegt die energie.

Of misschien staat hij stil.

Maar geef het alle ruimte.

Kijk waar je het ervaart in je lichaam.

En geef het ruimte.

En als je deze energie nog ervaart,

Nog datgene wat nu aanwezig is in jou,

Gekoppeld aan je probleem.

Wat het ook is.

Kun je kijken?

Of hier.

Met jouw aandacht van de baarnemer.

Kan afdalen in deze energie.

En terwijl je dat doet,

Geef je het alle ruimte.

Dus kijk eens of je met je aandacht.

.

.

In deze energie kan gaan.

Terwijl je het alle ruimte geeft.

Geef het ruimte.

Daal erin af.

Het is maar energie.

Energie kan jou niets doen.

Geef het ruimte.

Ga nog wat dieper.

Kijk of je nog wat dieper kan gaan.

Geef het ruimte.

Nog wat dieper,

Terwijl je het ruimte geeft.

Sta toe.

Dat je dieper kan afdalen in deze energie.

Heel goed.

Het is mogelijk om door de energie heen te bewegen.

Terwijl je het alle ruimte geeft.

Geef het ruimte.

Ga een stukje dieper.

En kijk wat je waarneemt.

Waar ben je nu?

En als er nog een emotie is,

Observeer de emotie.

Geef het alle ruimte.

Jij bent de emotie niet.

Het is mijn energie.

En kijken of je met je aandacht in die emotie kan afdalen.

Terwijl je het alle ruimte geeft.

En als je ergens gekomen bent,

Waardert.

Wat rustiger en prettig is.

Dan mag je daar lekker even zijn.

Even helemaal in het niets zijn.

Waar te nemen in dit moment.

En kijk eens als je op een plek bent aangekomen waar het wat rustiger is.

En het voelt goed voor je.

Is het mogelijk?

Om verder te reiken.

Met de waarnemer.

Is er nog een staat van zijn?

Voorbij waar je nu bent.

Een staat van zijn die nog ruimer.

Nog prettiger is voor jou.

Ga gewoon eens op onderzoek uit.

Is er nog iets achter daar waar je nu bent?

Sta toe.

Onderzoek het.

Wees de waarnemer.

En observeer.

Wat gebeurt er nu?

En ik weet niet of het mogelijk is,

Maar daar waar je nu bent.

.

.

Het is misschien al prettig,

Of misschien.

.

.

Komt er nog iets langs?

Als er iets langs komt,

Geef je dat alle ruimte.

En als je ergens bent waar het prettig is,

Kijk eens,

Kun je nog verder reiken?

Is hier nog iets achter,

Iets voorbij,

Iets wat nog ruimer,

Prettiger is dan waar je nu bent?

Geef het ruimte.

Geef emoties de ruimte.

Observeer.

Emoties mogen je lichaam verlaten.

Het is oké.

En als je hulp nodig hebt,

Dan hoor ik dat graag.

Geef het ruimte.

Zet alles open in jezelf.

Geef het ruimte.

Sta toe dat wat er is wat nog onprettig voelt voor jou,

Dat het je lichaam mag verlaten.

Je hoeft er niet aan vast te houden.

Geef het ruimte.

En daar waar je nu bent kijken is of je nog iets van je probleem kan terugvinden.

TV Gelderland 2021 En als je ergens bent waar het prettig voelt.

Dan ga ik je vragen om.

.

.

Deze energie die je nu waarneemt in jezelf.

Deze staat van zijn.

Kun je je voorstellen?

Dat je daarmee.

.

.

Naar buiten gaat reiken.

Zodat deze staat van zijn ook helemaal om je heen is.

Dan kun je kijken of je verder kan reiken met deze staat van zijn.

Zodat je deze hele ruimte ermee kunt opvullen.

En misschien kun je toch verder reiken,

Voorbij deze ruimte.

Voorbij deze.

Plaats voor bij Bussum.

Over de hele provincie Noord-Holland,

Utrecht.

Kijk eens hoe ver je kunt reiken met deze energie.

Vanuit jezelf,

Vanuit je lichaam.

Naar buiten toe.

Zover dat je over heel Nederland kan reiken ermee.

Europa.

De hele wereld,

Zo het universum in.

Kijk eens hoever je kunt gaan.

Horen jou.

Energie kan rijken.

En dan mag je die energie weer terugtrekken in jezelf.

Alsof het lange tentakels zijn die je weer terughaalt naar je lichaam.

En kijk eens of je die energie dan in een gecomprimeerde vorm terug kan brengen je lichaam in.

Zo!

Je hart in.

En als je het prettig vindt.

.

.

Mag je een hand op je hart leggen?

En die energie helemaal in je hart laten stromen.

En neem waar hoe dat voelt voor jou.

Als je hele hart gevuld is met deze energie.

En als je dat voldoende hebt ervaren en gevoeld in je lichaam.

.

.

Dan mag je.

.

.

Je een beetje gaan bewegen.

Misschien wil je wat met je handen bewegen of met je voeten bewegen.

Je even lekker uitrekken.

En dan,

Als je eraan toe bent,

Je oog openen.

En terugkomen,

In deze ruimte terugkomen.

In het hier en nu.

En een slokje water nemen als je daar behoefte aan hebt.

Of misschien wil je wat aantekeningen maken van deze meditatie.

En dan wil ik je bedanken voor je deelname.

Je kunt deze meditatie zo vaak herhalen als jij dat wilt.