Les 1
Introducción Al Mindfulness y A Tus Emociones
En este primer módulo, te presentaré una visión general del Mindfulness, destacando cómo esta práctica puede ayudar a gestionar las emociones. Además, veremos su vínculo con nuestras emociones y cómo éstas no son más que señales que nos enviamos a nosotros mismos.
Les 2
Meditación Shamatha: Aprende a Usar Tu Respiración
En esta práctica usaremos una meditación de foco cerrado o Shamatha para aprender a meditar desde sus bases: observando la respiración a detalle, tratando de mantenerte en el presente y regresando a tu mente cada vez que la descubras divagando.
Les 3
Explorando Las Emociones Y Su Impacto En El Cuerpo
Este módulo te ayudará a identificar y comprender las emociones que experimentas a diario y cómo éstas se reflejan en el cuerpo. A través del Mindfulness, aprenderás a liberar tensiones emocionales almacenadas.
Les 4
Mindfulness Para La Gestión Emocional
En este módulo, exploraremos el concepto de Mindfulness (atención plena) y cómo practicarlo puede ser una herramienta poderosa para estar en contacto con nuestras emociones sin dejarnos llevar por ellas.
Les 5
Meditación: Objetivar La Emoción
A través de esta meditación vas a aprender a ver una emoción como si fuera un objeto que se encuentra dentro de ti. Le vas a dar textura, forma y contención. Este ejercicio sirve para darnos cuenta de cuatro cosas: las emociones no nos dominan, no son más grandes que nosotros, no nos pertenecen y no nos definen.
Les 6
Creando Una Práctica Personal De Meditación
Este módulo tiene como objetivo ayudarte a integrar la meditación Mindfulness en tu vida cotidiana. Trabajaremos en cómo crear una práctica personal que se ajuste a tus necesidades emocionales y que sea honesta.
Les 7
Meditación De Foco Abierto: Nota Tu Entorno
En este tipo de práctica se busca abrir a la conciencia más allá de la respiración, notando otros objetos alrededor sin engancharte en ninguno. Abrirás los sentidos para notar sonidos, pero también encontrarás un camino hacia nuestras emociones.
Les 8
Integración Y Cierre: Viviendo Con Atención Plena Y Equilibrio Emocional
En el módulo final, haremos un repaso de lo aprendido en el curso, consolidando los conocimientos y prácticas adquiridos. Además, trabajaremos sobre cómo mantener el equilibrio emocional a largo plazo.
