Slaap & Ademmeditatie

Goedenavond.

Wat fijn dat je hebt besloten deze slaap-adem-meditatie te volgen.

Het is mijn missie om jou te begeleiden naar een goede nachtrust.

Voor deze meditatie is het fijn als je je alvast hebt klaargemaakt voor bed.

Ik begeleid je er helemaal doorheen.

Dus geen zorgen.

Ontspan en ga lekker in bed liggen.

Neem allereerst eens drie bewustvolle ademteugen.

In door je neus,

Uit door je mond.

Op jouw eigen tempo.

Dan mag je nu de adem zijn natuurlijke ritme laten aannemen.

En belangrijk is dat je blijft doorademen.

Voel eens na.

Wat hebben deze drie ademteugen voor jou op dit moment betekend?

Misschien voel je dat je hartslag ietsje is vertraagd.

Wellicht voel je andere sensaties in je lijf.

Je adem die eerst hoog zat en nu wel wat lager zit.

En hoe lig je erbij?

Lig je lekker?

Of heb je de behoefte om anders te gaan liggen?

Kijk eens of je je echt helemaal kan laten wegzakken in het matras.

Zodat je je kan laten dragen.

Op dit moment.

En wat je ook opmerkt.

Groot.

Klein.

Alles is precies goed zoals het is.

En alles mag er zijn.

Dan wil ik je vragen om nog één bewustvolle ademteug te nemen.

Bij de uitademing echt een lange zucht te maken.

Je mag de dag achter je laten.

Loslaten.

En je voorbereiden op deze nacht.

Voor vanavond heb ik de 4-7-8 ademhaling voor je.

Je ademt hierbij voor 4 tellen in door je neus.

Dan houd je je adem voor 7 tellen vast.

En vervolgens laat je de adem los.

Dat doe je door uit door je mond te ademen met een zucht voor 8 tellen.

En lukt het jou nou niet om voor 7 tellen de adem vast te houden en voor 8 tellen uit te ademen?

Dat maakt helemaal niks uit.

Dan probeer je het de volgende ronde gewoon weer opnieuw.

Het kan zijn dat je even moet wennen.

Dat het vanavond niet lukt.

En ook dat is oké.

Deze ademhaling helpt jou te ontspannen en te vertragen.

Zodat je vanuit rust een heerlijke nacht tegemoet kan gaan.

Ik doe de eerste paar rondes met je mee.

Oké,

Ben je er klaar voor?

Daar gaan we.

Adem in door je neus voor 3,

2,

1.

Hou je adem vast voor 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Blaas de adem uit door je mond voor 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Dan gaan we verder met de volgende ronde.

Adem in door je neus voor 3,

2,

1.

Hou je adem vast voor 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Blaas de adem uit door je mond voor 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in door je neus voor 3,

2,

1.

Hou je adem vast voor 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Blaas de adem uit door je mond voor 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in door je neus voor 3,

2,

1.

Hou je adem vast voor 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Blaas de adem uit door je mond voor 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Adem in door je neus voor 3,

2,

1.

Hou je adem vast voor 6,

5,

4,

3,

2,

1.

Blaas de adem uit door je mond voor 7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Dan mag je nu deze 4,

7,

8 ademhalingsoefeningen zelf herhalen.

Ik geef aan wanneer je mag stoppen.

Dan zijn we nu aan het eind gekomen van deze slaap-adem-meditatie.

Voel je je ontspannen en klaar om de nacht in te gaan?

Mooi.

Voel je je nog steeds gestrest of onrustig?

Is dat niet te hard voor jezelf?

Soms wil het even niet lukken.

En daar is helemaal niks mis mee.

Luister deze meditatie gewoon nog een keer.

Of doe deze 4,

7,

8 ademhalingsoefening zelf.

Waarbij je dus voor 4 tellen inademt door je neus.

Voor 7 tellen de adem vasthoudt.

En voor 8 tellen de adem door je mond en met een zucht uitblaast.

Slaap lekker en tot snel bij weer een nieuwe adem-meditatie.

Dank je wel.