Drie minuten ademruimte

Dit is de drie minuten ademruimte van de Mindfulness training.

Ga met je aandacht naar je lichaam.

Doe een vlotte body scan.

En ga eens naar plekken in je lichaam die op dit moment ook aandacht vragen.

Misschien voel je ergens wat spanning.

Wat ongemak.

Puur even observeren hoe je lichaam er aan toe is op dit moment.

Vervolgens ga ook eens naar je ademhaling.

Voel eens hoe die ademhaling gaat nu.

Is het een trage,

Volle,

Lage ademhaling of een beetje een oppervlakkige borst ademhaling?

En ga ook eens naar je hoofd,

Naar je verstand.

Wat voor gedachtes gaan er op dit moment door je hoofd?

Zijn dat oordelende gedachtes of bozige of verdrietige gedachtes?

Ga dan met je aandacht naar je ademhaling en volg je ademhaling zoals die gaat.

Zonder in te grijpen,

Maar zoals die op een hele natuurlijke manier op dit moment verloopt.

Voel bijvoorbeeld het reizen van je buik bij de inademing en het dalen van je buik bij de uitademing.

Mochten er gedachtes door je hoofd heen spoelen,

Dan merk je dat gewoon op en dan ga je weer terug naar die ademhaling.

Bereid nu die aandacht weer uit naar je hele lichaam.

Dat kun je doen op het ritme van de ademhaling.

Zodat je bij de inademing je als het ware voorstelt dat je helemaal inademt tot aan je tenen,

Je vingertop en je kruin en ook weer uitademt vanuit je tenen,

Vanuit je vingertoppen.

Zodat je langzaam meer en meer weer contact opneemt met je hele lijf.

Voel je lijf weer zitten op de stoel,

Je voet op de vloer en ook hier geldt als je weer gedachtes hebt,

Merk die maar gewoon op en ga weer naar je lichaam met je aandacht.