Подготовьте необходимые условия для медитации Отключите телефон,
Убедитесь в том,
Что в ближайшее время вас никто не потревожит Давайте сформулируем волнующий вас вопрос Он может быть,
К примеру,
Почему я постоянно растражаюсь или злюсь Или в чем причина моих проблем в отношении с близкими Как мне справиться с депрессией,
Агрессией или гордыней?
Как мне решить проблему?
Только излагаем проблему максимально емко Что меня на самом деле связывает с тем или иным человеком?
Или почему я не могу постоять за себя или близких?
Зачем мне дан этот определенный жизненный урок?
Если вы хотите посмотреть исход той или иной ситуации,
Которая вас волнует Сформулируйте вопрос следующим образом Будет «если» И изложите вариант ваших действий,
Которые запланировали В итоге вы сможете,
Проанализировав полученную информацию,
Поступить наиболее правильно Есть примеры вопросов,
Которые задавать не имеют смысла Например,
Абстрактные или не имеющие отношения к вам Почему земля круглая?
Меркантильные и мелочные Покупать ли мне этот утюг?
Или давать ли соседу в долг?
Также вопросы,
Ответ на которые да или нет Числовые Во сколько лет я выйду замуж?
Или сколько у меня будет денег?
И слишком глобальные Почему моя жизнь такая сложная или тяжелая?
Итак,
Еще раз сформулируйте ваш вопрос Теперь нам нужно погрузиться в более глубокое расслабление Лежа на спине,
Руки свободно положите вдоль тела Проверьте,
Чтобы вам было удобно Все,
Что от вас требуется,
Это физическое расслабление вместе с психологической концентрацией Для начала необходимо закрыть глаза и сделать дыхание глубоким и ровным Наблюдайте,
Как воздух медленно входит в ваши легкие,
Как наполняет их а затем как выходит,
Так же медленно и неспешно Вдох и медленный выдох Вдох и медленный выдох Подышите так,
Наблюдая за дыханием некоторое время Теперь обратите ваше внимание на тело Мы будем двигаться снизу вверх Перенесите вектор вашего внимания на левую ногу Есть ли в ней напряжение?
Приходится ли мышцам поддерживать положение ноги?
Проверьте это,
И если обнаружите напряжение,
Расслабьте ногу То же самое проделайте с правой ногой Прочувствуйте,
Есть ли в ней напряжение,
И если обнаружите его,
Расслабьте правую ногу Обратите внимание на вашу левую руку Каждая мышца должна быть расслаблена Каждый палец на руке Положение руки должно быть на 100% комфортным Проделайте то же самое с правой рукой Положение правой руки должно быть тоже на 100% комфортным Затем обратите внимание на ваш живот В животе не должно быть ни малейшего напряжения Расслабьте ваше живот Затем переключите ваше внимание на спину Как правило,
Не больше всего зажимов Начните снизу вверх,
С поясницы,
И двигайтесь по спине Двигайтесь к плечам Обратите особенное внимание на плечи Постарайтесь максимально их расслабить Теперь расслабьте вашу грудную клетку И переведите вектор внимания на шею Она,
Как и плечи,
Должна быть абсолютно расслаблена Сделайте глубокий вдох И медленный выдох Теперь переведите ваше внимание на голову На лицо Одно за одной проверяйте все мышцы лица Лоб Если вы чувствуете напряжение Расслабьте их Каждая клеточка вашего тела должна оказаться расслабленной Ни в одной части тела не должно быть зажимов Теперь необходимо эмоции и переживания переместить на второй план Так скажем,
Создать тишину ума А это зачастую самый сложный этап в практике Так как мысли лезут в голову одна за одной Давайте представим перед собой белое пространство Вокруг вас все белым-бело Впереди перед вами едва различим край А за ним находится белая бездна Все,
Что туда попадает,
Больше не возвращается Представили?
Как только мысль приходит в голову и звучит,
Тут же визуализируем Как она становится бумагой с написанным на ней текстом Мысленно комкаем этот листочек и кидаем в белую бездну Так поступайте со всеми мыслями и переживаниями,
Которые будут вас посещать Пока белое пространство не останется абсолютно пустым Как только вы почувствуете,
Что мысли больше не мешают вам,
Можно перейти к следующему этапу А пока я дам вам немного времени,
Чтобы убрать все мысли,
Которые мешают вам Снова мысленно задайте ваш вопрос вглубь себя И сформулируйте намерение получить ответ на свой вопрос Начинаем погружение в медитацию через стихию воды Перед вами великолепный и потрясающий водопад Стена кристально чистой воды Водопад невысокий,
Отчего вода падает мягкой,
Ровной стеной Вы можете прикоснуться к нему рукой и ощутить,
Как свежа и в то же время приятна вода Вы вплотную приближаетесь к водопаду Наблюдаете за падающей вниз водой Приготовьтесь,
Когда вы сделаете шаг вперед и пройдете сквозь водопад,
Вы окажетесь в совершенно другом месте И возможно времени Сделайте шаг вперед Посмотрите,
Где вы находитесь Что это за место?
Держите четкое намерение получить ответ на волнующий вас вопрос Наблюдайте и не противьтесь происходящему Следующая стихия воздух Представьте,
Как вы стоите на возвышенности Вокруг вас открытое пространство и много-много свежего воздуха Упругий ветер бьет в лицо Но это приятное ощущение Оно наполняет вас силой Полностью погружаетесь в ощущение свободы,
Которое дарит вам этот ветер И тут вы превращаетесь в птицу и взлетаете,
Ловя потоки воздуха Летите вперед туда,
Куда вас подтянет Туда,
Куда вас зовут ощущение И приготовьтесь Когда вы будете готовы спуститься на землю Вы окажетесь в совершенно другом месте И возможно времени Там необходимо наблюдать за всем,
Что вас будет окружать И что будет с вами происходить Но не давая происходящему оценку Абсолютно чистое наблюдение А пока летите Чувствуете,
Что пора опуститься на землю?
Снижаетесь Где вы находитесь?
Что это за место?
Держите четкое намерение получить ответ на волнующий вас вопрос Наблюдайте и не противьтесь происходящему Следующая стихия земля Вы стоите перед огромной горой Эта гора величественна Вы чувствуете исходящую от нее мощь и непоколебимую силу Созерцайте гору А сейчас вы видите дверь перед собой Как она выглядит?
Рассмотрите ее внимательно Переходите к двери,
Возьмите ее за ручку и откройте ее Приготовьтесь,
Когда пройдете через гору Вы окажетесь в совершенно другом месте и возможно времени Это может быть что угодно Вы откроете дверь в то место,
Где таится ответ на ваш вопрос Там необходимо наблюдать за всем,
Что будет вас окружать И что будет с вами происходить,
Не давая происходящему оценку Абсолютное чистое наблюдение Продолжайте идти вперед Совсем скоро вы обнаружите еще одну дверь Вы видите выход Или,
Быть может,
Можете его найти на ощупь Или двери вовсе нет И вы видите свет,
На который нужно идти Выходите из горы,
Где вы находитесь Что это за место?
Держите четкое намерение получить ответ на волнующий вас вопрос Завершающая стихия Огонь Перед вами постепенно возникает и разгорается все ярче и ярче стена огня Вы чувствуете тепло от этого огня Но оно не обжигающее,
А очень приятное Наблюдайте за стеной огня,
За языками пламени Этот огонь не причинит вам вреда Подойдите поближе и прикоснитесь к нему рукой Он не обжигает вашу руку Войдите в стену огня,
Почувствуйте,
Как ласковые языки пламени безопасны для вас Но вокруг вас сгорает темная негативная энергия Это все ваши переживания и сомнения И приготовьтесь,
Когда вы сделаете шаг вперед И выйдите из стены огня,
Вы окажетесь опять в совершенно другом месте и возможно времени Там необходимо наблюдать за тем,
Что будет вас окружать И что будет с вами происходить,
Не давая происходящему оценку Опять же,
Абсолютное чистое наблюдение Давайте сделаем шаг вперед и выйдем из стены огня Где вы находитесь,
Что это за место?
Держите четкое намерение получить ответ на волнующий вас вопрос Наблюдайте и не противьтесь происходящему Теперь нам нужно выходить из медитации Постепенно возвращайте ваше внимание к телу Снова обратите внимание на ваши руки,
Ноги,
Плечи,
Спину Только полностью вернув ваше внимание к телу,
Начав чувствовать окружающую вас обстановку Медленно открывайте глаза Полежите еще некоторое время,
Не торопитесь вставать Если ответ на ваш вопрос очевиден,
Я вас поздравляю Но если же увиденные образы вам не совсем понятны,
Я вас поздравляю Если же увиденные образы вам не совсем понятны,
Запишите результаты медитации в тетрадь или блокнот Возможно,
Понимание придет к вам спустя некоторое время Поблагодарите себя за эту медитацию
