Yoga Nidra Conciencia Universal

Yoga Nidra es también conocido como el Yoga del Sueño Consciente. Es una técnica desarrollada por Swami Satyananda para trabajar la mente con una guía. Con yoga nidra conseguirás un estado mental entre el sueño y la vigilia, justo donde se puede trabajar la mente consciente y subconsciente y así ser más efectiva

Transcript

Adopta la posición de sabasana para comenzar esta práctica de yoga nidra.

Sabasana es la postura de tumbado boca arriba,

En la que las piernas se separan en el ancho de una esterilla,

Medio metro,

Y dejas caer los pies hacia los lados,

Separas los brazos del cuerpo y giras las palmas de las manos hacia arriba.

Siente tu espalda descansando y asegúrate de que está cómoda,

Permaneciendo sus curvaturas naturales y relajando los músculos para poder permanecer inmóvil.

Siente que la base de la cabeza está bien apoyada,

Te permite respirar con normalidad,

Colocándote un cojín y sintiendo como también la cabeza descansa.

Haz el ajuste que necesites para que tu postura sea lo suficientemente cómoda.

Puedes moverte a un lado y a otro,

Estirarte un poco.

Recuerda que una vez comience la práctica de forma firme,

Has de tener en cuenta dos puntos importantes.

El primero es que tu cuerpo ha de permanecer inmóvil,

Por eso es necesario que ahora lo muevas y lo ajustes para luego no moverte.

Y lo siguiente es que has de permanecer despierto a lo largo de la práctica,

Así que si te dieras cuenta en algún momento que te invade el sueño,

Puedes doblar los antebrazos y manteniendo los codos apoyados y el antebrazo levantado para no dormirte,

O abrir de forma repentina los ojos mirando hacia arriba y luego volver a cerrar suavemente los ojos,

Hacer una respiración profunda,

O también repetirte mentalmente,

Práctico yoga nidra y me mantengo despierto,

Práctico yoga nidra y me mantengo despierta.

Haz ahora tres respiraciones profundas y en cada exhalación siente el peso de tu cuerpo como si cada vez fuera un poco más pesado.

Inspira profundamente llenando todo tu cuerpo de aire y al exhalar relajas cada músculo dejando que se hunda en el suelo,

Que se funda con la base que sustenta tu cuerpo tumbado.

Adopta una actitud de entrega hacia la práctica,

Llevando a la mente ese mensaje,

Permite que el cuerpo también se integre en esa entrega hacia la práctica,

Relajándolo,

Dejándolo quieto e inmóvil,

Incluso sin necesidad de volver a prestarle atención excepto cuando te lo indique,

Porque es importante que tu oído permanezca en contacto con las indicaciones que te voy dando,

El resto de los sentidos puedes dejarlos ir,

Solo tu oído escucha y obedece a las indicaciones,

Siguiéndolas y permaneciendo despierto y consciente de cada palabra,

Sientes el peso de tu cuerpo tumbado,

Tranquilo y relajado,

Sientes la relajación en todo tu cuerpo y como tu respiración se va tornando lenta,

Profunda y calmada mientras tu abdomen sube y baja al ritmo de la respiración,

Tu mente también se va relajando y tranquilizando,

Vas bajando esa actividad que se vuelve más lenta,

Más consciente y te voy a pedir ahora mismo que observes en el centro de tu pecho,

Pero no de forma física,

Sino un poco más allá,

Mira en tu interior,

Mira en la esencia de lo que eres,

De tu ser,

Ahí donde se alberga tu corazón,

Tu consciencia,

Busca tu Sankalpa.

El Sankalpa es una frase corta,

Resolutiva,

Que se formula en presente,

Que atiende al verdadero anhelo,

Al profundo deseo de tu alma y que por tanto puedes visualizar como si fuera ya una realidad constatada,

Busca tu Sankalpa,

Formula tu Sankalpa en el silencio de tu mente,

Si no tienes ninguno,

Te voy a sugerir unos cuantos para que de ahí puedas construir el tuyo,

Inspirándote en ellos o como práctica,

Si es la primera vez,

Simplemente escoger uno de ellos como tu Sankalpa en este momento.

Soy armonía física y mental,

Consigo mi propósito,

Tengo confianza y seguridad en mí misma,

Consigo prosperidad material y espiritual,

Recita tu Sankalpa tres veces en el silencio de tu mente y te voy a pedir ahora que lleves tu atención al centro del pecho,

Lleva tu atención al centro del pecho,

Vamos a ir recorriendo parte por parte todo tu cuerpo,

Vas a seguir con tu atención el ritmo,

La velocidad y la dirección en la que repasamos el cuerpo,

Cada parte y cada zona,

Tú vas a traer a tu mente una imagen,

Una sensación de esa parte lo más fiel posible y conforme cambie,

Tu atención también se trasladará automáticamente al lugar conforme lo voy nombrando,

A la misma velocidad,

Así que siente el centro del pecho,

Centro del pecho,

Lado derecho,

El brazo,

La mano derecha,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo derecho,

Hombro,

Axila,

Costado,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie derecho,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Dedo pequeño,

Dedo pequeño de tu pie derecho,

Todos los dedos del pie derecho,

Todo tu pie derecho,

Toda la pierna derecha,

El lado derecho del cuerpo,

Vuelve al centro del pecho,

Siente el centro del pecho,

Lado izquierdo,

El brazo,

La mano,

Dedo pulgar,

Índice,

Corazón,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo izquierdo,

Hombro,

Axila,

Costado,

Cintura,

Cadera izquierda,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Empeine,

Planta del pie izquierdo,

Primer dedo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Dedo pequeño,

Lleva tu atención al dedo pequeño de tu pie izquierdo y siente ahora todos los dedos a la vez,

Todos los dedos del pie izquierdo,

El pie izquierdo completo,

La pierna izquierda al completo,

Todo el lado izquierdo de tu cuerpo y vuelve al centro del pecho,

Centro del pecho,

Ombligo,

Pubis,

Entrepierna,

El coxis,

El sacro y toda la columna vertebral hasta las cervicales,

Coronilla,

Entrecejo,

Garganta,

Centro del pecho,

Ombligo,

Pubis,

Entrepierna,

Coxis y toda la columna vertebral hasta las cervicales,

Coronilla,

Entrecejo,

Garganta,

Centro del pecho,

Centro del pecho,

Siente el peso de tu cabeza en el apoyo,

El cuero cabelludo,

La frente,

La ceja,

El párpado y el ojo derecho,

La ceja,

El párpado y el ojo izquierdo,

La nariz y la punta de la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

El labio superior,

El labio inferior,

El interior de tu boca,

El rostro al completo,

La cabeza al completo,

La mandíbula relajada,

El peso de tu cabeza,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Todo el apoyo de tu cuerpo,

Siente todos los puntos de apoyo de tu cuerpo.

Lleva ahora tu atención a la respiración,

Observa tu respiración y adéntrate sincronizándote con su ritmo,

Sintiendo el ritmo de la respiración vas a empezar a contar respiraciones empezando por el número 54 y haciéndolo en sentido descendente,

Empezando por el número 54 inspiras,

Exhalas,

53,

Inspiro y exhalo.

Cuenta las respiraciones de forma descendente empezando por el 54 y detén ahora el conteo,

Deja de contar tu respiración sin importar el número en el que te hayas quedado,

Deja de contar tu respiración y quédate simplemente observándola,

Observando las sensaciones asociadas a tu respiración y te voy a pedir que tomes conciencia de todo tu cuerpo,

Amplía ese campo de atención a todo tu cuerpo y vas a traer a tu mente,

Vas a evocar la sensación de pesadez en todo tu cuerpo,

Siente tu cuerpo pesado,

Siente como tu cuerpo se fuera convirtiendo en plomo,

En roca y cada vez pesa más y más,

Tu cuerpo es cada vez mucho más pesado tanto que se hunde,

Que se funde en el suelo,

Sientes tu cuerpo enormemente pesado,

Cada vez más y más pesado,

Tu cuerpo es muy pesado,

Pesado como el plomo,

Pesado como una gran roca,

Sientes la inmovilidad de la pesadez en todo tu cuerpo y vas a ir poco a poco abandonando esta sensación de pesadez y permitiendo que se disuelva en la mente,

Vas a ir abandonando la sensación de pesadez en tu cuerpo,

Se va disolviendo y vas trayendo la ligereza,

Siente tu cuerpo ligero,

Siente tu cuerpo cada vez más ligero,

Tu cuerpo se va tornando cada vez más y más ligero hasta convertirse casi como si fuera una pluma,

Es tan ligero tu peso que apenas sientes el roce de la base,

Como si tu cuerpo se elevara,

Siente la liviandad y la ligereza en todo tu cuerpo,

Es tu cuerpo muy ligero,

Ligero como una pluma,

Como una hoja volando por el viento y te voy a pedir que lleves ahora tu atención al entrecejo,

Toma consciencia de la zona del entrecejo,

Siente como si en esa parte justo en el entrecejo hubiera un nervio pulsando rítmicamente,

Siéntese ritmo pulsando el entrecejo al ritmo de la pulsación,

Toma conciencia del símbolo y del sonido del OM,

Continúa tomando consciencia del entrecejo y visualiza allí un pequeño círculo,

Ese pequeño círculo de ahí empiezan a surgir poco a poco círculos concéntricos cada vez más grandes que se forman desde el entrecejo al infinito,

Mientras visualizas también el símbolo del OM en el centro del entrecejo,

En el centro del círculo del entrecejo,

Toma conciencia del OM,

Del infinito,

Al ritmo de tu respiración expande,

Al inspirar contrae,

Al exhalar el OM en el entrecejo,

Al ritmo de la respiración expande contrae el OM en el entrecejo y quédate observando la pantalla mental que hay frente a tus ojos cerrados,

Toma conciencia de ese espacio,

De ese espacio abierto e infinito,

El lugar en el que tu mente subconsciente dibuja y evoca todas tus experiencias,

Toma conciencia de chíracas,

Ese espacio en el que puedes quedarte observando con curiosidad la ausencia de actividad o lo que pueda ocurrir,

Sin esperar nada,

Solamente observando,

Solamente descansando en la observación de chíracas,

Tu pantalla mental y en este momento puedes traer de nuevo a tu mente tu Sankalpa,

Esa frase repetida mentalmente en el silencio de tu mente,

Recuerda que puedes también acompañar a tu Sankalpa con la imaginación,

Visualizándote ya como si fuera una realidad cumplida,

Conseguida y expandiendo ese deseo,

Ese anhelo de tu alma,

Recita tu Sankalpa tres veces y vas a llevar ahora tu conciencia de nuevo a tu cuerpo,

A sentir tu cuerpo tumbado,

A observar cómo te encuentras en este momento,

Amplía tu conciencia un poco más allá también percibiendo tu entorno,

El lugar en el que estás,

El espacio que tú ocupas,

La estancia en la que te encuentras y los elementos que te rodean,

Toma conciencia de tu cuerpo y respira profundamente,

Respira dos,

Tres veces profundamente y de forma muy lenta y a tu ritmo,

Atendiendo a las verdaderas necesidades de tu cuerpo,

Empieza a mover poco a poco las extremidades,

Los pies y las manos,

No olvides estirarte,

Desperezarte,

Túmbate sobre tu lado derecho cuando puedas,

Quédate el tiempo que necesites hasta que poco a poco puedas incorporarte y retomar tu actividad o descansar según la hora del día.

La práctica de Yoga Nidra ha finalizado.

Jari Om Tat Sat.

Reviews

Gracias 🤍🤍🤍

Increíble!

Super!

Muy buena práctica, pero esta mal clasificada no es yoga nidra para dormir, al revés, es para hacerlo despierta y para ello te indica recursos para no dormirte. Si pueden avisar que lo quiten genial del apartado Dormir genial, no veo como comentarlo.

Excelente meditación, se hace difícil pasar de un estado a otro en segundos

Muy inspiradora, gracias!

Muy lindo y relajante. Gracias.

Siempre funciona