Добро пожаловать на практику «Пробуждение внимания».
С вами Нина Филимор,
Сертифицированный инструктор Центра Дипака Чопре и автор программ по йоге и медитации для осознанности и успеха.
Медитация «Пробуждение внимания».
Где ваше внимание,
Именно туда направляется энергия.
Где энергия,
Там и жизнь.
Это практика для всеобщего оздоровления и пробуждения жизненной силы с помощью внимания.
Сядьте ровно,
Выпрямите позвоночник,
Опустите взгляд вниз и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох и медленно с выдохом отпустите напряжение.
Повторите еще раз.
Глубокий вдох и медленно с выдохом отпустите напряжение и расслабьтесь.
Прислушайтесь к звукам,
Которые вас окружают,
А затем переключите внимание внутрь себя и прислушайтесь к вашему дыханию.
Наблюдайте за вашим дыханием.
Пусть оно становится размеренным и спокойным.
На вдохе мысленно повторяйте «я вдыхаю»,
На выдохе «я выдыхаю».
Словно мантру мысленно повторяйте «я вдыхаю»,
«я выдыхаю».
Направьте ваше внимание в носовые пазухи.
Почувствуйте,
Как воздух касается внутреннего носа на вдохе и на выдохе.
Почувствуйте прохладный воздух на вдохе и чуть теплый на выдохе.
Направьте внимание на ваше небо и почувствуйте,
Как воздух касается неба на вдохе и на выдохе.
А теперь переведите внимание в ваше горло и ощутите движение воздуха в горле.
На вдохе воздух идет вниз,
А на выдохе вверх.
Направьте ваше внимание в область живота.
Расслабьте живот и ощутите,
Как плавно покачивается живот в ритм вашему дыханию.
На вдохе вперед,
С выдохом назад.
Переведите внимание на грудную клетку и ощутите,
Как на вдохе ребра чуть поднимаются вверх,
А на выдохе опускаются вниз.
Продолжайте наблюдение.
Переведите внимание в верхнюю часть груди и ощутите мягкое покачивание вашей груди на вдохе вверх,
На выдохе вниз.
И затем переключите ваше внимание на полный процесс вашего дыхания.
Почувствуйте,
Что ваше дыхание настолько успокоилось,
Что вы почти не дышите.
Представьте,
Будто каждая клеточка вашего тела включилась в процесс дыхания.
Каждая клеточка пробудилась к жизни.
Почувствуйте это.
Осознайте внутреннее расслабление и покой.
Прислушайтесь к вашей внутренней тишине.
И плавно оканчивая нашу медитацию,
Сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
Глубокий вдох и длинный выдох.
Откройте глаза.
Потрите ладони.
Приложите ваши ладони к лицу.
Улыбнитесь и приступайте к своим делам.
А смысл этой практики – осознанно оживить каждую клеточку нашего тела для всеобщего оздоровления и пробуждения нашей жизненной силы.
Помните,
Где ваше внимание,
Туда движется энергия.
В течение дня направляйте свое внимание на достижение ваших целей.
Хорошего дня!
