Медитация «Кто я?
» или пробуждение безмолвного свидетеля.
Задавая себе вопрос «Кто я?
»,
Мы постепенно будем снимать тонкие оболочки самого себя,
Погружаясь глубже и глубже.
Затем позволим раствориться словам,
Сохраняя только ощущение «Кто я?
».
Пробуждая свидетеля,
Мы перестанем отождествлять себя со своим телом,
Мыслями и чувствами.
Безмолвный свидетель – это и есть наш центр.
Чистое сознание,
Открытое и просторное,
Словно небо.
Начнем медитацию.
Сядьте поудобнее,
Так,
Чтобы ваша спина оставалась прямой.
Посмотрите вниз и закройте глаза.
Почувствуйте,
Что ваше тело находится в комфортном положении.
Настолько комфортном,
Что вы можете больше не шевелиться.
Ощутите свои ноги,
Расслабьте мышцы.
Познайте ровный позвоночник.
Руки спокойные.
Расслабьте лицо,
Пусть ваши глаза остаются закрытыми.
И теперь ощутите свое дыхание.
Несколько мгновений следуйте за вашим дыханием.
Вдох.
Почувствуйте,
Как ваше дыхание успокаивается.
Я.
Задайте себе вопрос.
Кто я?
Я тот,
Кто ощущает дыхание?
Кто я?
Теперь переведите внимание на органы ваших чувств.
Внимательно послушайте звуки,
Которые вас окружают.
Это могут быть близкие звуки,
Звуки внутри вашего тела и отдаленные звуки.
Кто слушает?
Кто слушает эти звуки?
Я.
Кто я?
Затем плавно откройте глаза и внимательно посмотрите вокруг себя,
Переводя ваш взгляд с одного предмета на другой.
Всё,
Что вы видите,
Есть форма и цвет.
Осознайте,
Всё,
Что вы видите,
Имеет форму и цвет.
Продолжая смотреть внимательно на различные формы,
Цвета и их оттенки,
Спросите себя,
Кто смотрит?
Я.
Кто я?
Плавно закройте глаза и переведите внимание на ощущения вашей кожи.
Почувствуйте кожей комфортную температуру,
Мягкую и удобную одежду.
Ощутите кожу лица,
Небольшую прохладу на вашем лице.
Кто чувствует?
Я.
Кто я?
Затем соберите слюну во рту и проглотите.
Ощутите вкус во рту.
Перенесите внимание на кончик языка и ощутите сладковатый вкус.
А затем представьте себе лимон и как вы ножом режете этот лимон.
Ощутите кислый вкус во рту.
Кто ощущает?
Я.
Кто я?
И затем переведите внимание на ваше дыхание и постарайтесь ощутить запах воздуха.
Кто чувствует запах?
Я.
Кто я?
Когда всё,
Что я думаю о себе,
Отпадёт,
То что останется?
Кто я?
У меня есть имя,
Но я не моё имя.
Кто я?
У меня есть тело,
Но я не тело.
Кто я?
У меня есть мобильный телефон и сообщение в нём.
Кто я?
У меня есть яркие воспоминания о прошлом,
Но я не эти воспоминания.
Кто я?
У меня есть надежды и мечты о будущем,
Но я не эти мысли.
Кто я?
У меня есть отношения,
Но я не эти отношения.
Кто я?
Я чувствую счастье и печаль.
Волнение и страх.
Любовь и гнев.
Но я не эти чувства.
Кто я?
Внимание на шестую чакру.
Глаза закрыты и смотрят под лоб,
В третий глаз.
Осознай присутствие.
Стань свидетелем.
Тело,
Чувства,
Ощущения,
Звуки,
Мысли,
Эмоции.
Всё в движении.
Весь мир находится в непрерывном движении.
Одно остаётся неизменным.
Это твоя душа.
Кто я?
Заканчивая нашу медитацию,
Сделайте глубокий вдох.
Плавно откройте глаза.
Пусть этот вопрос «Кто я?
» постоянно будет с вами.
Намасте.
