Дорогие друзья,
Приветствую вас.
Я,
Нина Филимор,
Представляю вашему вниманию медитацию для саморегуляции.
Что же такое саморегуляция?
Это гомеостаз.
Гомеостаз.
Всё в динамике,
Всё неизменно внутри нашего тела.
Температура,
Давление,
Состав крови,
Другие параметры.
Но когда ум в покое,
То регуляция происходит сама по себе.
Когда же ум обеспокоен и пребывает в стрессе,
То всё убыстряется.
В медитации происходит обратный процесс,
Как автоматический тормоз.
Гомеостаз налаживается.
Сядьте поудобнее,
Выпрямите спину.
И сегодня в нашей медитации мы положим ладони на наши бёдра,
Ладони открыты вверх для того,
Чтобы они были восприимчивы.
И закройте глаза,
Сделайте вдох поглубже и плавно отпустите.
Повторите ещё раз.
Расслабьтесь.
Расслабьте живот,
Расслабьте ваше лицо.
Переведите внимание в область сердца.
Пригласите в ваше сердце благодарность.
Благодарность за то,
Что первое пришло к вам в голову.
И затем просто плывите за благодарностью,
Развивайте её.
Я благодарю,
Я благодарю.
Затем вдохните чуть глубже и плавно отпустите благодарности.
Пусть Вселенная услышит их.
И теперь почувствуйте,
Как в сердце стало теплее.
Пригласите в ваше сердце любовь.
Любовь и всё,
Что связано с нею.
Развивайте любовь в вашем сердце.
Приглашайте любовь со всех сторон.
Чувствуйте,
Как вам становится хорошо.
Просто от осознания,
Что у вас есть любовь.
Вдохните чуть глубже и плавно отпустите.
Переключите ваше внимание на ощущения в теле.
Наблюдайте различные ощущения и осознавайте их.
Отпустите внимание в самые кончики пальцев рук.
Почувствуйте лёгкое покалывание и даже биение пульса самых кончиков пальцев.
Плавно верните ваше внимание в ваше сердце и почувствуйте биение сердца.
Сосредоточьтесь.
Постарайтесь почувствовать одновременно биение сердца и пульсацию в кончиках пальцев рук.
И теперь плавно вдохните и отпустите эти ощущения.
Переведите внимание на своё дыхание и наблюдайте.
Благодаря наблюдению за дыханием Будда достиг просветления.
Продолжайте наблюдение за дыханием,
Выполняя лёгкую джайю пранаяму.
На вдохе и на выдохе горло слегка сужается и воздух со звуком проходит внутрь и наружу.
Прислушайтесь к звуку вашего дыхания и наблюдайте.
Если вы почувствуете,
Что внимание отвлеклось,
Возвращайте его к музыке вашего дыхания.
Слушайте музыку дыхания,
Как вы слушаете плеск волн в море.
И заканчивая вдохните чуть глубже и плавно отпустите.
Несколько мгновений понаблюдайте свою внутреннюю тишину и затем глубокий вдох и длинный выдох.
Заканчивая практику,
Сложите ваши ладони вместе перед грудью.
Намасте.
По окончании хотелось бы добавить,
Что,
Выполняя эту практику,
Мы путешествуем по различным частям нашего головного мозга,
Который регулирует работу всего нашего тела.
Таким образом,
Головной мозг словно уравновешивается и выполняет свою работу ещё лучше.
Всего доброго.
