Практика расслабления и погружения в сон.
Для успешной практики прослушайте инструкцию.
Следуйте за голосом,
Не обдумывая,
Не анализируя.
Если к вам пришла навязчивая мысль,
То мысленно повторите.
Я подумаю об этом позже.
Мы начнем с нашего намерения расслабиться и перейти ко сну.
Затем перейдем к ротации сознания.
После чего начнем отсчет нашего дыхания от 108 в обратном порядке.
108,
107,
106 и так далее.
Приготовьтесь к практике.
Ложитесь на спину в постель,
Накройтесь теплым одеялом и закройте глаза.
Вдохните поглубже и с длинным выдохом отпустите.
Мысленно повторите свое намерение.
Я расслабляюсь.
Я отдыхаю.
Я перехожу ко сну.
Вдохните поглубже уходящий день и с длинным выдохом отпустите.
Повторите еще раз.
Вдохните поглубже и выдыхая просматривайте события дня,
Как они улетают в прошлое.
Вдохните еще раз и с длинным выдохом отпустите.
А теперь почувствуйте,
Где в вашем теле хранится напряжение.
Возможно,
Это нахмуренные брови,
Зажатая шея или спина.
Напрягите все тело.
Вдохните и с выдохом отпустите.
Повторите еще раз.
Напрягите все тело и с выдохом отпустите.
Почувствуйте,
Как волна расслабления проходит по вашему телу.
Волна расслабления снимает остатки напряжения.
Напряжение растворяется.
Перейдем к ротации сознания.
Направьте свое внимание в большой палец правой руки.
Почувствуйте его кожу,
Структуру.
Большой палец правой руки.
Второй палец.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Ладонь.
Запястье.
Предплечье.
Локоть.
Плечо.
Вся правая рука.
Скользите сознанием,
Словно лучом по вашей руке.
Вся правая рука.
Правое плечо.
Подмышка.
Бок.
Талия.
Ягодица.
Правое бедро.
Колено.
Голень.
Стопа.
Пятка.
Подошва стопы.
Большой палец правой стопы.
Второй.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Вся правая нога.
Вся правая нога.
Вся правая часть тела.
Скользите вниманием от кончиков пальцев стопы до кончиков пальцев правой руки.
Вся правая часть тела.
Вся правая часть тела.
Левая часть.
Большой палец левой руки.
Второй.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Ладонь.
Запястье.
Предплечье.
Локоть.
Плечо.
Вся левая рука.
Скользите вниманием по левой руке.
Вся левая рука.
Плечо.
Подмышка.
Бок.
Талия.
Ягодица.
Бедро.
Колено.
Голень.
Стопа.
Пятка.
Подошва.
Большой палец левой стопы.
Второй.
Третий.
Четвертый.
Пятый.
Пять пальцев вместе.
Вся левая нога.
Вся левая нога.
Вся левая часть тела.
Скользите вниманием от кончиков пальцев левой ноги до кончиков пальцев левой руки.
Вся левая часть тела.
Вся левая часть тела.
Задняя часть тела.
Затылок.
Шея.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Обе лопатки.
Правая часть спины.
Левая часть.
Вся спина.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Обе ягодицы.
Вся задняя часть тела.
Вся задняя часть тела.
Передняя часть тела.
Макушка головы.
Лицо.
Лоб.
Третий глаз.
Правый глаз.
Левый глаз.
Глаза.
Правое ухо.
Левое ухо.
Уши.
Нос.
Правая ноздря.
Левая ноздря.
Кончик носа.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Губы.
Нижняя челюсть.
Отпустите так,
Чтобы зубы разжались.
Язык.
Кончик языка.
Горло.
Правая грудь.
Левая грудь.
Центр груди.
Живот.
Пупок.
Женские органы.
Вся передняя часть тела.
Вся передняя часть тела.
Передняя и задняя части тела.
Целостные части.
Правая нога.
Левая нога.
Обе ноги.
Правая рука.
Левая рука.
Обе руки.
Тело и голова.
Все тело целиком.
Все тело.
Все тело целиком.
Все тело.
Тело полностью расслаблено.
Тело отдыхает.
Начните отсчет ваших дыханий.
От 108 в обратном порядке.
Почувствуйте свое дыхание.
Вдох и выдох.
108.
107.
Продолжайте обратный подсчет.
Каждый раз расслабляясь все глубже и глубже.
Почувствуйте,
Что вы так глубоко расслаблены,
Что будто не дышите.
Представьте,
Как дышит каждая клеточка вашего тела.
И почувствуйте это.
И теперь погружайтесь в глубокий сон.
Спокойной ночи.
