Добро пожаловать на медитацию Я.
Планета.
Земля.
С вами Нина Филимор,
Автор программ по медитации для осознанности и успеха.
Сядьте ровно,
Расправьте позвоночник,
Опустите взгляд вниз и закройте глаза.
Расслабьтесь.
Почувствуйте ваше дыхание.
Спокойное,
Ровное.
Почувствуйте ваше тело,
Ноги,
Руки,
Спина,
Голова.
Ощущайте ваше тело.
Какое ваше тело?
Свободное или чувствуется некоторая зажатость?
Расслабьте.
Пусть всякая зажатость уходит из вашего тела.
А теперь посмотрите на свое тело глазами мудрости.
Ощутите все тело целиком и представьте,
Что ваше тело – это сама Земля.
Огромная и прекрасная планета Земля.
Вы будто из окна самолета с высоты полета рассматриваете просторы Земли.
Могучие горы – это ваши прочные кости.
Мягкий грунт – ваши сильные мышцы.
Реки,
Моря,
Океаны,
Омывающие землю – это вода.
Кровь,
Лимфа,
Которые бегут по вашим сосудам,
Питают и обновляют ваше тело.
Огонь вулканов – это ваш пищеварительный огонь.
Посмотрите,
Какая зеленая планета Земля.
И вся эта зелень,
Которая существует на Земле – деревья,
Растения,
Трава – это ваши легкие.
Ощутите дыхание лесов в вашей груди.
А теперь опуститесь в ваше сердце и почувствуйте пульсацию сердца.
Ваше сердце – это пульс планеты Земля.
Опуститесь в свое сердце чуть глубже.
Опуститесь в свое сердце чуть глубже и представьте,
Что вы попали в необыкновенный сад.
И куда бы вы ни посмотрели,
Везде цветы.
Это сад вашего сердца.
Цветы любви,
Цветы добра,
Цветы радости,
Цветы взаимопонимания.
Сколько необыкновенных цветов в вашем саду.
Послушайте,
Как поют птицы в вашем саду.
В саду вашего сердца праздник жизни.
А теперь ощутите свое дыхание.
Это небо.
Бесконечное голубое небо.
Осознайте ваше дыхание,
Как единение неба и земли.
Непрерывное единение – это ваше дыхание.
А теперь отпустите все ваши наблюдения.
Вдохните и с длинным выдохом отпустите все.
Растворитесь в своей внутренней тишине.
И заканчивая медитацию,
Вдохните по клубке и с выдохом плавно отпустите.
Задайте себе несколько вопросов.
Что я могу сделать уже сегодня,
Чтобы сохранить и приукрасить нашу дивную планету Земля?
Как я могу помочь?
Как я могу послужить моей Земле?
Как я могу повлиять на снижение производства ненужных вещей?
Как я могу использовать меньше?
Отказаться от излишеств?
Но при этом получать больше удовлетворения и повышать качество моей жизни?
Когда ты живешь вопросом,
Ты начинаешь совершать действие.
Давайте объединим наши силы и вместе начнем действовать.
Преобразуем нашу планету Земля.
Расширим свое осознание,
Что мы часть этой планеты.
Вдохните поглубже и с выдохом отпустите.
Сложите ладони перед грудью.
Намасте.
