Приветствую!
Приглашаю вас на медитацию «Я не жертва.
Выбор за мной».
С вами Нина Филимор,
Автор программ по йоге и медитации для развития осознанности,
Сертифицированный инструктор Центра Дипака Чопре.
Мы часто впадаем в круговорот наших мыслей,
Которые,
Куреневшись,
Начинают прорастать и расползаться,
Овладевают нашей волей,
Вводят нас в стопор.
Такие мысли понижают уровень нашего настроения,
Повышают агрессивность и злобу,
Устраивают,
Забирают все силы и ведут к состоянию жертвы.
Эти мысли с легкостью превращаются в наши убеждения и ведут нас по жизни,
Заставляя страдать.
Знаете ли вы,
Что негативные мысли сильнее позитивных?
Именно поэтому новости всегда негативные.
А наша поговорка «катиться с горы всегда легче,
Чем карабкаться наверх» имеет отношение к нашему уму.
Так устроен ум.
Когда мы неосознаны,
То находимся во власти ума,
И,
Попадая в его ловушку,
Он катит нас с горы,
Усугубляя ситуацию и превращая нас в жертву.
Каждый из нас ежедневно сталкивался с неудачами,
Осуждениями и страхами.
Вот как звучит позиция жертвы.
Или следующее осуждение.
Все против меня.
Все вокруг против меня.
Я боюсь потерять то,
Что есть.
Я боюсь сказать.
Я боюсь выразить свои мысли.
Я боюсь выразить свою позицию.
У меня нет выхода.
У меня нет выбора.
Я – жертва обстоятельств и ситуации.
Вдохните поглубже и с длинным выдохом отпустите.
Что делать,
Если внутри вас звучит такое утверждение?
Или звучит такое убеждение,
Которое забирает много сил и энергии?
Что делать?
Есть ответ.
С помощью медитации становиться на путь осознанности.
Начнем медитацию.
Сядьте ровно,
Выпрямите позвоночник,
Вдохните поглубже и с длинным выдохом отпустите.
И еще раз.
Глубокий вдох и длинный выдох.
Расслабьтесь.
Почувствуйте свое тело и расслабьте мышцы.
Расслабьте ваши руки.
Расслабьте лицо.
Ощутите свое дыхание спокойное и ровное.
И теперь переведите внимание на кончики пальцев рук.
Ощутите легкое покалывание или пульсацию.
Прислушайтесь к этому ощущению.
Пусть это ощущение растекается внутри и постепенно наполняет ваше тело.
Руки наполняются.
Низ живота.
Голова.
Такое ощущение,
Будто ваше тело расширяется изнутри.
Мысленно повторите.
Я – поле всех возможностей.
Я – осознанный свидетель.
Я – делаю выбор.
Я – творец моей жизни.
Вдохните поглубже.
Плавно отпустите.
Начните повторение мантры.
Ши-во.
Ши-во.
Ши-во.
Эта мантра на санскрите означает Я – сознание.
Я – осознанный свидетель.
Я – поле всех возможностей.
Я – делаю выбор.
Я – творец моей жизни.
Ши-во.
Хам.
Ши-во.
Хам.
Ши-во.
Продолжайте повторение мантры.
Расслабленно и спокойно.
Если вы заметите,
Что отвлеклись на посторонние звуки,
Мысли,
Ощущения в теле,
Возвращайте внимание к повторению мантры.
Ши-во.
Хам.
Ши-во.
Ши-во.
И заканчивая нашу медитацию,
Вдохните поглубже,
Плавно отпустите,
Переведите внимание в область третьего глаза и прислушайтесь к своей внутренней тишине.
И затем сделайте глубокий вдох и длинный выдох.
Сложите ладони перед грудью.
Намасте.
В течение дня возвращайтесь к этому состоянию осознанности.
С помощью медитации вы сможете прийти к такому состоянию.
Если вы почувствуете,
Что какая-то негативная мысль закралась к вам в голову,
Осознайте.
Осознайте,
Что вы расстроены,
Жалуетесь,
Страдаете,
Переживаете.
И остановитесь.
Сделайте глубокий вдох.
Отделитесь от этой ситуации.
Как будто выйдите из этой ситуации,
Раздвиньте расстояние и будто с высоты течего полета посмотрите вниз.
И тогда вы увидите,
Что у вас есть выбор.
Выбор продолжать страдать или изменить свое отношение к ситуации.
Я – поле всех возможностей.
Я – осознанный свидетель.
У меня есть выбор.
Я выбираю счастье.
Ведь я – творец своей жизни.
Я – бесконечное сознание.
С помощью медитации становитесь осознанным Выходите на новый уровень в вашей жизни.
Ведь все в ваших руках.
Ведь вы – творец.
