Приветствую!
Добро пожаловать на практику дыхания «Будь здоров».
Это простая и эффективная техника,
Которая способствует ощелачиванию организма,
Выводит кислый стресс,
Оздоравливает тело,
Расслабляет и ведет к умиротворению.
Приготовьтесь к дыханию.
Лягте на спину,
Голова на небольшой подушке или сядьте с прямой спиной.
Расслабьтесь.
Готовы?
Начинаем.
Просто следуйте за голосом и осознавайте себя.
Цикл первый.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Нос-рот.
Нос-рот.
Плывите по течению вашего дыхания.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Словно волна наполняет живот,
Крудь,
Голова.
Вдох-выдох.
Живот,
Крудь,
Голова.
Вдох-выдох.
Поймайте волну.
Еще 10 раз.
Вдох и отпускаем.
Вдох и отпускаем.
Еще три.
И последний.
Полный вдох-выдох.
Задержка на 30 секунд.
Присутствуйте в моменте.
Пусть ваше тело делает то,
Что нужно.
Слушайте биение сердца.
Замедлитесь.
Просто будьте в этом моменте.
Восстановление дыхания.
Три,
Два,
Один.
До выдоха и спокойный глубокий вдох.
Задержка на 15 секунд.
С выдохом отпускаем.
Второй цикл.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Плывите по течению вашего дыхания.
Вдох-выдох.
Живот,
Крудь,
Голова.
Вдох-выдох.
Поймайте волну.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Плывите в ритме.
Вдох-выдох.
Еще 10.
Глубокие цикличные вдохи.
На полную.
Три,
Два,
Один.
Выдох до конца.
Задержка на одну минуту.
Чувствуйте,
Осознавайте свое тело.
Если руки и ноги покалывают,
Вы чувствуете,
Что температура меняется,
Это нормально.
Если вам необходимо вдохнуть до сигнала,
То плавно вдохните.
Еще немного.
Хотите продлить задержку?
Нажмите на паузу и продолжите,
Когда почувствуете позыв к вдоху.
Три,
Один.
Чуть до выдох и глубоко вдохните.
Задержка на 15 секунд.
С выдохом отпускаем.
Цикл третий.
Возвращаемся в ритм дыхания.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Живот,
Грудь,
Голова отпускаем,
Как волна.
Плывите в ритме дыхания.
И просто продолжаем.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Без пауз между вдохами и выдохами.
Еще десять.
Вдох.
Отпускаем.
Вдох.
Отпускаем.
Глубокие цикличные вдохи.
Еще три.
На полную.
Три.
Два.
Один.
До конца задержка полторы минуты.
Осознайте,
Что кровь бежит по сосудам.
Сердце стучит.
Пальцы,
Ног и рук покалывают.
Ощущайте.
Осталось 30 секунд.
Хотите продлить задержку?
Нажмите на паузу.
Три.
Два.
Один.
Чуть до выдоха.
И вдохните поглубже.
Задержка на 15 секунд.
С выдохом плавно отпускаем.
И теперь пусть дыхание успокоится.
Расслабьтесь.
Представьте,
Что вы покачиваетесь на мягких волнах покоя.
А теперь вдохните.
Плавно потянитесь.
Подвигайте руками,
Ногами.
И постепенно переходите к своим делам.
Прослушайте мой подкаст «Польза дыхания.
Будь здоров».
Пусть у вас будет море энергии и отличное здоровье.
