89 - 60 Дыхание Капалабхати 6. Пробуждение Внутренней Силы

Это 6 уровень Капалабхати- 89 активных выдохов через нос(скорость выдохов быстрее чем в предидущих практиках), 60 сек - задержка на выдохе, 15 сек - задержка на вдохе. Все предидущие уровни(1, 2, 3, 4, 5) должны практиковаться не менее 21 дня и даже дольше, пока не почувствуешь комфорт в задержке на выдохе. 10 мин практики в день, и тебя ждет отличное самочувствие, пробуждение энаргии и ясность мыслей. Ты уже почувствовал физическую пользу для здоровья от этой практики, т к пришел на 6 уровень. Осознай как укрепилась твоя внутренняяя дисциплина и воля. Продолжай выполнять регулярно и наблюдай за позитивными изменениями внутри тебя.

Transcript

Приветствую!

Добро пожаловать на практику пробуждения внутренней силы.

Прими удобную позу,

Вдохни поглубже и с выдохом расслабься.

Приподними центр груди,

Осознай,

Как выпрямился позвоночник.

Переведи внимание в центр живота,

Центр твоей силы и воли.

Максимально расслабь живот.

Переходим к технике Капалапхати.

Первый раунд.

Дыхание через нос.

Вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствуй в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Второй раунд.

Вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствуй в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Третий раунд.

Вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Присутствуй в моменте.

Довыдох.

Глубокий вдох.

Задержка дыхания.

Мулабанха.

Сжимай и толкай вверх.

Раскрой грудь.

Расслабь плечи и лицо.

Спокойный выдох.

Заканчиваем.

Останься в позе с прямой спиной.

Соединись со своим центром силы и почувствуй в животе энергию,

Силу и волю.

Мысленно повтори установки.

Энергия.

Сила.

Воля.

Улыбнись и переходи к своим делам.

Увидимся завтра.

Хорошего дня.