Лягте,
Пожалуйста,
На спину,
Расположитесь удобно.
Подложите,
Если нужно,
Под колени подушку,
А под шею свернутое полотенце.
Мысленным взором просмотрите свое тело.
Оно должно быть вытянуто от головы до пальцев ног.
Ноги слегка расставлены.
Руки расслаблено лежат вдоль туловища ладонями вверх.
Вернитесь поудобнее,
Чтобы вам ничего не мешало.
Дышите глубоко и с каждым выдохом представляете,
Как все ваши волнения и заботы выталкиваются прочь и рассеиваются.
Начните развивать чувство расслабленности во всем теле.
Нет необходимости совершать какие-либо движения для расслабления мышц.
Просто развивайте чувство расслабления.
Проникайтесь чувством внутреннего спокойствия и расслабьте,
Пожалуйста,
Все тело.
Мы отправляем сознание в путешествие по различным частям тела.
Ваше сознание будет перемещаться от одной части тела к другой,
Нигде не задерживаясь.
Просто повторяйте мысленно за моим голосом называемую часть тела.
Начинаем с правой руки.
Большой палец правой руки.
Указательный палец.
Средний палец.
Безымянный палец.
Мизинец.
Ладонь.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Тыльная сторона ладони.
Запястье.
Локоть.
Предплечье.
Плечо.
Подмышка.
Правая часть талии.
Верхняя часть правого бедра.
Нижняя часть правого бедра.
Коленная чашечка.
Икроножная мышца.
Лодыжка.
Подошва правой стопы.
Подъем правой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Пятый палец.
Переместите,
Пожалуйста,
Внимание в левую сторону тела.
Большой палец левой руки.
Указательный палец.
Средний палец.
Безымянный палец.
Мизинец.
Ладонь левой руки.
Зафиксируйте ладонь в сознании.
Тыльная часть ладони.
Запястье.
Рука до локтя.
Предплечье.
Плечо.
Левая часть талии.
Верхняя часть левого бедра.
Нижняя часть левого бедра.
Коленная чашечка.
Лодыжка.
Подошва левой стопы.
Подъем левой стопы.
Большой палец.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Просмотрите,
Пожалуйста,
Мысленным взором правую плечевую лопатку.
Левую лопатку.
Правую ягодицу.
Левую ягодицу.
Область позвоночника.
Всю заднюю сторону в целом до самой шеи.
Поднимаемся к вершине головы до макушки.
Мысленным взором просмотрите,
Пожалуйста,
Лоб.
Боковые стороны головы.
Правую бровь.
Левую бровь.
Область межбровья.
Правая века.
Левая века.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правое ухо.
Левое ухо.
Правую щеку.
Левую щеку.
Нос.
Кончик носа.
Верхнюю губу.
Нижнюю губу.
Подбородок.
Горло.
Расслабьте,
Пожалуйста,
Челюсть.
Разожмите зубы.
Правая часть грудной клетки.
Левая часть грудной клетки.
Живот.
Пупок.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Обе ноги.
Вся правая рука.
Вся левая рука.
Обе руки.
Вся спина.
Ягодицы.
Позвоночник.
Лопатки.
Вся передняя часть туловища.
Живот.
Грудная клетка.
И все туловище в целом.
Вся голова.
И все тело в целом.
Вся голова.
И все тело в целом.
Все тело.
Все тело.
И сейчас,
Когда вы будете готовы,
Вернитесь,
Пожалуйста,
Вниманием к своему дыханию и к ощущениям тела.
Сделайте глубокий вдох.
Выдох.
Пошевелите пальчиками рук и ног.
Поднимите руки вверх над головой.
И потянитесь всем телом.
Позевайте.
И когда будете готовы,
Сядьте,
Пожалуйста,
На ягодицы.
Разотрите ладони друг от друга.
Положите теплые ладони на веки.
Откройте глаза и мягко опустите руки вниз.
