Я запрошую тебе війти в контакт зі своїм тілом.
Займи зручне положення.
Сядь прямо на стільці чи підлозі,
Або ляжь на ліжко чи іншу зручну поверхню.
Розслабся.
Закрий очі і відчуй своє тіло.
Глибоко вдихни і видихни три рази.
Вдихаючи,
Впусти в себе позитивне налаштування на день.
А видихаючи,
Випусти всі можливі негативні думки,
Стресові ситуації чи будь-яку напругу в тілі.
Переведи свою увагу з дихання на свої ступні.
Відчуй свої пальці на ногах,
Свої щі колотки.
Мислено піднімайся від щі колоток до колін.
Розслаб м'язу нижніх кінцівок.
Пройдися від колін до стегон.
Відчуй легкість у своїх ногах.
Якщо складно розслабити визначену частину тіла,
То напруж її,
А потім розслаб.
В порівнянні цих двох станів ти зрозумієш,
Коли м'язи розслабилися.
Піднімайся від стегон до сідниць.
Перевір,
Наскільки зручна поза для сидіння,
Якщо ти зараз сидиш.
Розслаб м'язу живота.
Відчуй легкість у нижній частині спини.
Мислено пройдися по хребту,
Залишаючись з прямою спиною.
Відчуй,
Чи немає якогось дискомфорту в спині.
Зупинися на грудях.
Відчуй,
Чи наповнені вони молоком,
Якщо ти годуєш титину грудьми.
Переведи свою увагу з грудей на серце.
Відчуй своє серцебиття.
Сповільний своє тихання,
Якщо твоє серце б'ється досить швидко.
Плавно переведи свою увагу з серця на руки.
Розслаб кожен палець правої руки.
Відчуй холодно чи тепло твої праві долоні.
Пройдися від долоні до ліктя,
А потім від ліктя до плеча.
Розслаб своє праве плече.
Перейди до лівої руки.
Розслаб кожен палець лівої руки.
Відчуй холодно чи тепло твої ліві долоні.
Пройдися від долоні до ліктя,
А потім від ліктя до плеча.
Розслаб своє ліве плече.
Піднімися від плеча до шиї.
Розслаб її,
Ніби тобі зробили масаж в шинній зоні.
Перейди від шиї до обличчя.
Розслаб свою нижню щелепу.
Відчуй,
Як віддаляються зуби нижньої щелепи від зубів верхнії.
Розслаб губи.
Пройдися від губ до носа,
Від носа до очей.
Розслаб повіки.
Уяви,
Ніби на повіках освіжаюча маска.
Переведи свою увагу на лоб.
Розслаб його.
Дозволь уявним зморшкам зникнути з поверхні лоба.
Піднімися від лоба до макушки.
Уяви,
Ніби ти стоїш під водопадом і прохолодна вода стікає від макушки до стоп.
З водою стікає вся напруга твого тіла.
Всі негативні думки,
Все те,
Що сковує твоє тіло,
Обмежує твої рухи.
Дозволь собі відчути легкість у кожній клітинці свого тіла.
Нехай ця легкість і приємність супроводжує тебе протягом всього дня.
Нехай жодна думка не порушує цей внутрішній спокій та гармонію.
Кожного разу,
Коли ти відчуєш напруження в будь-якій ділянці свого тіла,
Подумки йти під цей водопад і очищуй під ним все те,
Що тебе тілесно сковує чи обмежує.
Насолодийся цим приємним відчуттям та зроби його невід'ємною частинкою кожного свого дня.
Навіть якщо щось тебе перервало під час цієї медитації,
Ти можеш в будь-який момент повернутися до стану легкості та очищеності від внутрішньої напруги.
Я вірю,
Що ти отримаєш все те,
Чого бажаєш від цього дня.
Нехай цей день надасть тобі сил та енергії на все задумане.
