מדיטציה לתחושת ביטחון ושלווה

בתרגיל הקצר הזה נתמקד בחיזוק תחושת הביטחון והשלווה שלנו. במיוחד בימים ובתקופות קשות, חשוב לעצור מדי פעם ולאפשר למיינד ולגוף לנוח, להרפות ולהיזכר איך זה מרגיש להיות ברוגע.
התרגול יכול לעזור לנו להתמודד עם אתגרים ולחזק את החוסן הנפשי שלנו.
אשמח לשמוע בתגובות איך היה לך

Transcript

נתחיל מלמצוא תנוחה נוחה רצוי בישיבה,

אפשר גם בשקיבה אפשר רגע לסגור את האור אולי להדליקנר כל דבר שיעשה לנו נעים במרחב וניקח נשימה טובה ונשחרר ונהרפה את הגוף נאפשר לו לשקוע מטה אפשר לעצום את העיניים אפשר לתת להם לנוח ולתבונן מטה בלי מאמץ ניקח נשימה עמוקה ונשחרר אותה דרך הפה כמו דרך קשיק או קש שיש לנו בפה לאט לאט שוב ניקח אוויר ונוציא אותו כמה שיותר לאט כמו דרך הקש ונחזור על זה עוד פעמיים בקצב שמתאים ונוח לנו ולאט לאט נביא את תשומת הלב לתחושות הגוף נרגיש את הגוף שיושב או שוכב על הספה,

המזרן,

הכיסא נרגיש את הבגדים שעלינו את התחושה של המגע של האור בבעה נאפשר לגוף להרפות עוד קצת נרגיש את התמיכה במשקל שלנו נתמח לחלוטין נשים לב לכל נקודות המגע בין הגוף שלנו למשטח שתומך בנו ובואו נזכיר לעצמנו ברגע הזה אני בטוח אני בטוחה ברגע הזה אין צורך להילחם או לברוח אין צורך להיות בדריכות אני יכול או יכולה להרפות לשחרר וניקח כמה דקות כאלה שבהן נאפשר לעצמנו לגוף,

למחשבות פשוט להרפות ניקח פנים האוויר ונאמר בלב אני מכניס,

אני שואף או שואפת רוגע נשחרר את האוויר לאט לאט ונגיד לעצמנו אני משחרר או משחררת מתח נחזור על זה כמה פעמים ונאפשר לכל נשימה כזו לרקח אותנו נוט יותר אם מחשבות מטרידות או לא זה בסדר גמור אין צורך לגרש אותן רק נשים לב אליהן ונאפשר להן להמשיך לעבור ולחלוף הלאה כמו ענן בשמיים שלנו הנה עוד מחשבה עוברת ועוד מחשבה חולפת אנחנו ממשיכים להרפות לנוח בתוך הרגע הזה ולקראת סוף התרגול נתחיל לדמיין תחושה נעימה של חמימות כזאת שהולכת ומתפשטת בתוך הגוף כמו גל עדין של רקות שעובר ולאט לאט מתפרס לכל העברים לכל חלקי הגוף ממלא גם את הראש לתחושה נעימה של ביטחון ושקט פנימי ואם התחושה הנעימה הזו ניקח עוד כמה נשימות עובר ולאט לאט בקצב שלנו נפקח את העיניים ונמשיך את היום למקום רקוע שלב ושקט יותר ונזכור שבכל רגע נוכל לחזור לתרגול ולמצוא את השקט הזה מחדש נזכור שאנחנו כאן,

אנחנו בטוחים ואנחנו יכולים לבחור בשקט הזה רגע אחר רגע ובמרחק נשימה אחת טובה אני אשמח לשמוע כאן למטה בתגובות איך היה לכם ואיך הרגשתם תודה רבה שהייתם כאן ותרגלתם שיהיה לכם יום מלא ושלווה להתראות