שלום לכולם ולכולן ערב טוב מי שעוד לא מכירה אותי אני נטה והיום אנחנו הולכים והולכות לתרגל ביחד מדיטציה שתעזור לנו להירדם בקלות ולשקוע לתוך שינה עמוקה ומתאינה שתאפשר לנו לקום מחר בבוקר עם כוחות ואנרגיות מחודשים אני מזמינה אותנו להתחיל ולמצוא תנוחה שנוחה לנו בתנוחה זו אנחנו הולכים והולכות להירדם נשים לב שהגב שלנו ישר שהעקרית תומכת בצוואר בעורף נשים לב למנח של הרגליים שלנו נניח את הידיים על הבטן או בצדדים בכל מנח שנעים לנו להירדם בו אני מזמינה אותנו לאט לאט לעצום את העיניים ונתחיל מלקחת כמה נשימות עמוקות נכניס חמצה נקי ומתאהר פנימה רק להחזיק אפילו את האוויר בפנים ונוציא לאט לאט את האוויר עם כל הוצאה של אוויר אפשר ממש לדמיין איך הגוף שלנו נהיה כבד יותר ואפילו שוקע עוד כמה מילימטרים לתוך המזרון ועוד הכנסה פנימה של אוויר נקי אפשר להרגיש איך עם ההוצאה של האוויר הגוף נהיה כבד יותר אבל גם ננוח יותר נקי יותר כל הוצאה כזו של אוויר מפנה עוד פסולת ועוד רגשות מכבדים שהצטברו בגוף שלנו ובתאים שלנו במהלך היום בעוד כמה מחזורים כאלה של נשימות עמוקות נרגיש איך המשקל שלנו גדל עם כל נשימה הגוף נהיה כבד יותר,
רגוע יותר אפשר לשים לב שאנחנו מרגישים ומרגישות יותר נינוחים בתוך הגוף יותר נעים לנו בתוך הגוף אפשר לשים לב שאולי ההפפיים שלנו הפכו להיות כל כך כבדים שכבר קשה לחשוב או לדמיין איך זה יהיה לפקוח את העיניים ולאט לאט נשים לב שאנחנו מרגישים ומרגישות תחושה חמימה ונעימה שהופפת אותנו באזור הלב אפשר לקחת עוד נשימה עמוקה ומרגיש איך אנחנו מניעים ומניעות את האנרגיה החמימה והנעימה הזו מאזור הלב ולאט לאט מטה לכיוון הבטן שלנו לשים לב איך זה מרגיש כשהחמימות הזאת מגיעה לאזור הבטן מתפשטת לאט לאט באזור הגב וטיפה אחר טיפה מכינה את הגוף שלנו לקראת שינה עמוקה ורציפה שתעזור לנו לקום מחר עם אנרגיות מחודשות ותחושה של חיוניות ומוטיבציה נשים לב שלאט לאט תחושת החמימות הזו ממשיכה לרדת במורד האגן שלנו מתרחבת לאזור הישבנים רק נתבונן בתחושה בתגובה של הגוף לחמימות הזו נמשיך ולשים לב לאנרגיה שהורדת לכיוון העריכיים לשים לב שהאנרגיה מרגיעה אותנו ככל שהיא מתפשטת בגוף ומטה לאט לכיוון העריכיים שלנו האנרגיה מגיעה לאזור הברכיים עוטפת אותם בחמימות נעימה אולי אפילו מרגיש תחושה של חיבוק,
של אהבה נמשיך ונרד לאזור השוקיים אפשר ממש לדמיין צבע,
נראות כלשהי של האנרגיה הזו כשהיא לאט לאט ממשיכה ומתפשטת לכיוון הקרסוליים שלנו מגיעה לעקבים וכשהיא לאט לאט ממשיכה ומחממת את כפות הרגליים שלנו נוכל לדמיין שהיא ממשיכה ויוצאת מתוך אצבעות כף הרגל מתוך הבעונות שלנו אפשר לדמיין אור שיוצא מכפות הרגליים אולי אשן כל דרך שבה נבחר לדמיין את האנרגיה הזו שיוצאת מאיתנו היא נהדרת ואנחנו שמים ושמות לב שהאנרגיה יוצאת מכפות הרגליים ושוקעת מטה דרך המיטה לתוך האדמה שמתחתנו שם היא תעבור התמרה לאנרגיה מחודשת וככל שהאנרגיה הזו ממשיכה ויוצאת מגופנו נשים לב שהגוף מרגיש יותר שלב יותר שקט,
נעים ונינוח שאנחנו מרגישים ומרגישות כבדות יותר ממשיכים לשקוע לתוך המזרן ובזמן שהחמימות הזו ממשיכה לנקות אותנו ולתהר אותנו מכל מה שהצטבר בגוף שלנו במהלך היום נשים לב שהיא ממשיכה להתפשט מאזור הלב שלנו גם לכיוון חגורת הכתפיים נרגיש איך הכתפיים שלנו הופכות להיות רפויות יותר,
רקות יותר ולאט לאט האנרגיה ממשיכה במורד הידיים שלנו דרך הזרועות ולאט לאט לכיוון המרפקים אין שום צורך לעשות שום דבר אין שום צורך לנוע או לזוז אנחנו רק מתבוננים ומתבוננות והתחושה הנעימה הזו שמתבשתת בגוף יורדת לאט לאט מהמרפקים לכיוון מפרקי גפות הידיים מפיגה כל מתח וכאב כחול שהיא ממשיכה ומתבשתת וגם כאן נשים לב שכשהיא מגיעה לכפות הידיים שלנו האנרגיה ממשיכה ויוצאת דרך אצבעות כף היד אפשר לדמיין גם כאן איך היא נראית כשהיא יוצאת מתוך האצבעות שלנו מהקצה של כל אצבע ולאט לאט שוקעת למטה דרך המיטה ולתוך האדמה שמתחתנו אני אהיה במודעות לאנרגיה שזורמת מתוך הלב שלנו מטה לכפות הרגליים ומעלה לאצבעות הידיים יוצאת מאצבעות הרגליים ומאצבעות הידיים ושוקעת לאט לאט מטה חוזרת לבטן האדמה אפשר לשים לב שהאנרגיה ממשיכה ועולה באותו הזמן גם מעלה דרך הלב אל הצוואר שלנו אל העורף אפשר לקחת עוד נשימה עמוקה נרגיש אותה ממשיכה לעלות לאט לאט לכיוון חלל הראש נרגיש איך היא קורמת למסוך עדין כמו תחושה של ערפל מאוד נעים ומעייף בתוך הראש שלנו מפוגגת מחשבות מתחים מזכירה לנו שהיום הנוכחי נגמר מחר יהיה יום חדש עם עשייה חדשה וכעת כל שעלינו לעשות הוא לאפשר לעצמנו להנות מתחושת הנינוחות של הגוף ולאפשר לעצמנו לאט לאט לשקוע לתוך שינה עמוקה ונעימה לשים לב איך האנרגיה ממשיכה וזורמת בכל אזור הפנים מרגיעה את המתח שאולי עוד קיים בין הגבות משחררת את הלסת שלנו מאפשרת ללשון לנוח בתחתית חלל הפה ולאט לאט אפשר להפנות את המודעות שלנו את זומת הלב לכל הגוף כמכלול אחד שלם נרגיש את הגוף הפיזי שלנו כמה הוא עייף וכבד כנגד המזרן ועם זאת נרגיש שככל שהאנרגיה הזו מפנה אותנו ומנקה אותנו אנחנו הופכים והופכות כלילים יותר נינוחים יותר רגועים יותר לאט לאט נוכל להרשות לעצמנו לשחרר את כל מה שקרה היום כל מה שהעבר עלינו בשבוע האחרון ורק לשקוע לתוך תרדמה עמוקה שתעזור לנו לחדש את האנרגיות שלנו להתאן מחדש ולקום מלאים ומלאות באנרגיה אפשר לשים לב לרעשים בחדר יחד עם הקול שלי ועם המוזיקה הנעימה ברקע אולי נבחין בעוד צלילים ורחשים ונרשה להם להצטרף לחוויה שלנו שנפנה השינה נרשה להם לעזור לנו בתהליך ההרדמות ולאט לאט לעזור לנו לשקוע לתוך שינה עמוקה אפשר לחזור לתחושות של הגוף אפשר להתבונן בנשימה שלנו אפשר להסתכל על הנשימה כתהליך רצוף ומחזורי פנימה,
החוצה,
הפסקה ושוב פנימה והחוצה והפסקה וגם אם מגיעות מחשבות מדי פעם נקבל אותן,
נשחרר אותן ממש לדמיין שהן מתהופפות רחק מאיתנו ונחזור להתרכז בתחושה הנעימה של הגוף כשהוא נושם לאט לאט ומכין את עצמו לתהליך הרדמות לשינה טובה ומחדשת אפשר לאחל לעצמנו חלומות טובים ונעימים ונרגיש איך לאט לאט,
טיפה אחר טיפה הגוף שלנו,
הלב שלנו,
התודעה שלנו שוקעת לתוך שינה עמוקה תודה
