מדיטציה להירדמות מהירה ושינה עמוקה #3

מדיטציה מודרכת נוספת שתעזור לכםן להירדם בקלות ולשקוע לשינה עמוקה.
מומלץ להפעיל את המדיטציה ברקע לאחר הכניסה למיטה.

אני מזמינה אתכםן לתרגל יחד איתי, במטרה למקד את הקשב שלנו, לתרגל את היכולת להתרכז, לשחרר מחשבות ולבחור במה למקד את תשומת הלב שלנו בכל רגע נתון במהלך היום. השינה שלנו היא אחד הדברים הכי בסיסיים שבלעדיהם לא נוכל לתפקד כראוי ובוודאי לא באופן אידיאלי ומיטבי ולמצות את היום שלנו.

התרגול נהדר למתחיליםות ולמתקדמיםות ויכול לסייע באופן נקודתי במקרים של בעיות שינה, קשיי הירדמות, חרדות או קושי

Transcript

אהלן ושלום, אני נטע, ברוכים וברוכות הבאים למדיטציה נוספת שתעזור לנו להרדם מהר יותר, בקלות יותר. תעזור לנו לשקוע לשינה טובה, איכותית ועמוקה שבזכותה נקום מחר בבוקר עם אנרגיות ומוטיבציה לקראת יום חדש נוסף. אה, אני מזמינה אותנו להתחיל ולמצוא צנוחה נוחה, להתעטף בשמיכה, נוודא שהצוואר נתמך על ידי הקרית, נווטא שהגב ישר, שנוח לנו בידיים, ברגליים ונתחיל מלקחת כמה נשימות עמוקות, נכניס פנימה חמצן נקי ומזיל, נרגיש איך עם כל הכנסה פנימה של אוויר החמצן מנקה כל עבר ועבר בגוף, כל תא ותא מנקה אותו, מזין אותו בחמצן, נרגיש איך עם כל הוצאה של אוויר החוצה הגוף הופך כבד יותר, נינוח יותר, נעים יותר, ועוד הכנסה של אוויר, נרגיש איך האוויר עובר בכל הגוף, מגיע לכל תא ותא, ועוד הוצאה של אוויר והגוף כבד קצת יותר, נרגיש איך לאט לאט, כמעט בלי לשים לב, הגוף שלנו שוקע עוד ועוד לתוך המשרן, נרגיש את המיטה הרכה, את הקרית מתחת לראש, אולי נשים לב שלאט לאט, ההפעפיים שלנו הופכים להיות כל כך כבדים, שאולי כבר בלתי אפשרי לפתוח את העיניים, גם אם היינו רוצים, נרגיש איך עם כל נשימה, בכל רגע שעובר, הגוף נטמה, נספג, טיפה אחר טיפה, לתוך המשרן הנעים שמתחתנו, נרגיש איך האוויר מגיע לאזור כפות הרגליים, מנקם האזור הזה, את כל המתח שהצטבר במהלך היום, את כל המשקעים, נעבור מעלה וננשום לתוך אזור הקרסוליים, השוקעים, אפשר רק להתבונן באזור הזה, אפשר לדמיין תחושה של חמימות שלאט לאט מתפשטת, מכפות הרגליים, מעלה, מעלה, לכיוון הברכיים, נרגיש איך האוויר באזור הזה ממיס את כל מה שהצטבר בתאים, את כל המתח והמשקעים מהיום הזה, בעוד נשימה לאזור העריכיים, נרגיש איך תחושת החמימות עוזרת לנו להרפות יותר ויותר, כאילו הגוף נמס אל תוך המשרן, שוקע לתוך המיטה, ועוד נשימה ונעלה עם הקשב לאט לאט לאזור האגן, הישבנים, נרגיש איך גם האזור הזה לאט לאט הופך רפור יותר, נעים יותר, אולי חמים יותר, ונעלה עם צרומת הלב שלנו, נעלה במעלה הגוף, נגיע לאזור הפטן התחתונה, הגב התחתון, אולי גם כאן לנשום עמוק ניקח שאיפה פנימה, ונרגיש איך החמצן הנקי עובר בכל התאים באזור הפטן, הגב התחתון, מנקה, מתהר, מפנה את כל מה שהצטבר ומכין את הגוף שלנו, לאט לאט, איבר איבר, לקראת שינה עמוקה וטובה, ונעלה מעלה לאט לאט, נרגיש את אזור הגב העליון, השכמות, ואולי גם כאן נרגיש תחושה של חמימות ככל שהגוף שוקע מטה יותר ויותר לתוך המיטה, לתוך המזרן הרח והנעים, ונרגיש את אזור בטח הזה, אולי אפילו ננסה להרגיש את פעימות הלב שלנו, רק לתפונן באזור הזה, אולי נרגיש תחושה של חמימות מתפשטת באזור הלב שלנו, עוברת בכל תא ותא, ומכינה גם אותו לקראת שינה עמוקה, שתעזור לנו לקום מחר מלאי כוחות, אנרגיות, ותחושה של חיות ומוטיבציה לקראת יום חדש ונוסף, ונעלה מעלה עם הקשב לאזור הצוואר, העורף, נרגיש את הקרית הנעימה והרקה מתחתנו, מארסלת את הראש שלנו, מאפשרת לנו לשים את כל המשקל כנגד המזרן הקרית, נרגיש איך גם הראש הופך כבד יחד עם כל שאר הגוף שלנו, נרגיש את אזור הפנים, נשים לב שהלסת רפויה, שאזור המצח והגבות רפוי, ואולי נשים לב לכל הגוף שלנו כיחידה אחת, שהולכת וטיפה אחר טיפה נטמעת נספגת בתוך המיטה, עם כל נשימה הגוף הופך לנוח יותר, שלב יותר, רגוע יותר ומוכן יותר לקראת שינה טובה עמוקה ואיכותית, נרגיש את תחושת החמימות מתפשטת לאט לאט בגוף טיפה אחר טיפה, נרגיש איך הגוף כבר הופך להיות חלק מהמזרן, חלק מהמיטה, שוקע עמוק יותר ויותר, נאפשר לכל מה שקורה לעזור לנו להרדם לישון עמוק יותר ויותר, אולי נשים לב לצלילים שבחדר, לצלילים של הנשימה שלנו ונאפשר להם לעזור לנו לשקוע לתוך שינה עמוקה וטובה, המחשבות לאט לאט נעלמות, משתחררות, הגוף רפוי ונינוח, התודעה שקטה יותר ויותר, ועם כל נשימה, עם כל הכנסה של אוויר והוצאה, אנחנו מוכנים יותר ויותר לישון טוב, נשינה עמוקה, ארוכה, רציפה ומטעינה, נמשיך להתכונן בנשימה, באוויר שנכנס, באוויר שיוצא, נמשיך להרגיש את הגוף נרפה יותר ויותר, ככל שהזמן עובר, עם כל נשימה, עם כל הרפיה, הגוף לאט לאט טיפה אחר טיפה מתחיל להירדם, התודעה חומקת לאט לאט, כבר קשה להתרכז, המוח כבר מתחיל לאט לאט לשקוע, לשינה טובה ועמוקה, המוזיקה מרדימה ועוד נשימה, הגוף כבד שוקע לאט לאט לתוך המזרן הנעים והמפנק, תחושת החמימות מתפשטת טיפה אחר טיפה, בכל הגוף, מאפשרת לנו להרפות לתוך המזרן, לתוך השינה, לתוך עולם החלומות.