Здравствуйте,
Добро пожаловать в практику прощения.
Итак,
Сядьте в удобное положение,
Сидя на стуле или на полу.
Спина должна быть прямой.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе мягко закройте глаза и опуститесь в тело,
Словно на лифте.
И снова глубокий вдох и спокойный расслабленный выдох,
Опускаясь в тело,
Чувствуя поддержку.
И снова глубокий вдох,
На выдохе позволяя себе расслабиться и почувствуйте свои ноги,
Как они плотно стоят на полу или почувствуйте бедра,
Если вы сидите в позе лотоса.
Ощутите,
Что у вас есть опора,
Поддержка.
И снова глубокий вдох и выдох в бедра,
Еще больше находя эту опору,
Поддержку и чуть-чуть больше доверяясь,
Расслабляясь.
И снова глубокий вдох и выдох в живот,
Мягко отпуская напряжение и заполняя своим вниманием,
Словно теплое волна заполняет ваш живот.
И снова глубокий вдох и на выдохе позвольте себе опуститься в солнечное сплетение.
И снова вдох и выдох в грудную клетку,
Мягко расслабляясь и сдаваясь.
И снова глубокий вдох,
Выдох горла,
Позволяя ему смягчиться и тоже расслабиться.
И снова вдох и выдох в область вокруг глаз,
Разрешая этим мышцам смягчиться.
И снова глубокий вдох и выдох в мышцы лица,
Позвольте расслабить себе лицо,
Продолжая дышать глубоко и спокойно.
И позвольте вниманию направиться в ладошки.
И также на выдохе расслабить их,
Смягчить,
Отпустить,
Немножко больше довериться.
И позвольте себе сфокусироваться на своем дыхании.
Спокойный глубокий вдох и выдох,
Замечая как ваше тело реагирует,
Когда вы вдыхаете и как оно чувствует,
Когда вы выдыхаете.
Все внимание на дыхание.
И когда вы заметили,
Что увлеклись мыслями прошлым днем,
Списком дел,
Которые вам нужно сделать нежно,
С добротой к себе,
Верните свое внимание назад к своему дыханию.
Все больше успокаиваясь,
Замедляясь,
Отлично.
И теперь направьте ваше внимание в сердце и продолжите дышать глубоко и спокойно через свое сердце.
И следующим этапом я хочу предложить вам говорить себе некоторые слова.
Конечно,
По возможности не только говорить,
Но и чувствовать.
Чувствовать внутренний отклик,
Позволять какому-то внутреннему процессу приходить и разворачиваться,
Не оценивать,
Не критиковать этот процесс,
Просто быть с ним.
Если в ответ на эти слова придут какие-то воспоминания,
Пусть они придут.
Если в ответ на эти слова придут какие-то чувства,
Пусть они придут.
Если в ответ на эти слова придут слезы,
Пусть тоже придут.
Ведь все,
Что приходит,
Затем уходит.
Поэтому вы можете просто быть с этим,
Не боясь,
Позволять этому приходить и отпускать,
Когда это уходит.
И сейчас,
Чувствуя свое дыхание в области живота и в области груди,
Особенно в области груди,
Сфокусировав внимание на центре груди,
На глубине вашего тела,
Чувствуя это место,
Продолжая дышать в самое сердце,
Из этого места скажите себе «Я прощаю себя за всю глупость,
Которую я совершила или совершил в своей жизни.
Я прощаю себя.
Я прощаю себя за то,
Что не была достаточно умна и сообразительна.
Я прощаю себя.
Я прощаю себя за то,
Что поступала или поступал не в соответствии со своими глубинными ценностями.
Я прощаю себя за то,
Что предавала себя.
Я прощаю себя.
Я прощаю себя за все чувства,
Которые ко мне приходили и продолжают приходить.
Я прощаю себя за трусость,
За злость,
За ревность,
За жадность.
Я прощаю себя за свою глупость.
Я прощаю себя и отпускаю».
Просто почувствуйте,
Есть ли у вас какой-то внутренний отклик на эти слова сейчас,
Делая несколько глубоких вдохов и несколько мягких длинных выдохов,
Чувствуя свое сердце,
Свой центр груди и позволяя дыханию просто течь внутрь вашей груди.
Может быть,
Что-то само собой будет течь и двигаться внутри вас.
Может быть,
Какие-то образы и воспоминания будут приходить.
Если вы продолжаете говорить себе эти слова «я прощаю себя» или «я прощаю тебя»,
Обращаясь к себе «я прощаю себя»,
«я прощаю тебя»,
Говорите это из своего сердца,
Говорите это своему сердцу «я прощаю себя» и чувствуйте внутренний отклик,
Будьте вместе с ним,
Смотрите за всем,
Что происходит,
За всем,
Что есть,
Не ожидая чего-то специального,
Просто произнося эти слова,
Обращаясь к всему,
Что бы вы хотели отпустить в себе «я прощаю себя»,
Не ожидая ничего специального,
Просто говорите это,
Прощая любые свои качества,
Прощая все,
Что будет приходить,
Отпускаю и чувствую,
Что внутри меняется,
Малейшее изменение ощущения,
Чувств,
Чувствуя внутренний отклик на эти слова «я прощаю себя»,
«я прощаю себя»,
«я прощаю себя» и постепенно завершите этот этап говорения,
Просто побудьте еще какое-то время в молчании,
Чувствуя свое тело,
Чувствуя все то,
Что происходит с вами сейчас,
Чувствуя свое дыхание.
Спасибо вам,
Что провели это время со мной,
С любовью,
Наталья Леру.
