Beroligende berøring Denne uformelle øvelse er en enkel og hurtig måde til at berolige dig selv,
Når du føler dig stresset eller mærker følelsesmæssigt ubehag.
Øvelsen går ud på,
At du beroliger dig selv ved at lægge hånden øverst på brystkassen og mærke varmen fra din hånd.
Det kan til at begynde med at virke akavet og kunstigt,
Men det ved din krop ikke.
Kroppen responderer bare på varmen og omsorgen,
Præcis som en baby,
Der responderer på at blive vugget blidt i sin mors eller fars armer.
Vores hud er et fantastisk sensitivt organ.
Forskning viser,
At fysisk berøring får hjernen til at udskille hormonet oxytocin,
Der giver en fornemmelse af tryghed og velvære,
Reducerer stress og dæmper følelsesmæssig uro.
Måske kan du have lyst til at prøve at lægge hånden over dit hjerte,
Når du oplever svære øjeblikke.
Gør det gerne flere gange om dagen over en periode.
Så næste gang du føler dig stresset og har det svært følelsesmæssigt,
Så start med at tage et par dybe,
Rolige indordninger.
Læg nænsom din hånd øverst på brystkassen.
Mærk et blidt pres og varmen fra din hånd.
Du kan lægge begge hænder på brystet,
Hvis det føles rart.
Læg mærke til forskellen mellem en og to hænder.
Mærk berøringen af din hånd på brystkassen.
Hvis det føles rart,
Kan du lave små cirkelne bevægelser med hånden på brystet.
Mærk den bølgende fornemmelse af brystkassen,
Der hæver sig og sænker sig i takt med,
At du ånder ind og ud.
Bliv siddende og mærk fornemmelsen,
Så længe det føles rart.
Måske du efterhånden mærker,
At krop og sind falder til ro og bliver mere afslappet.
Hvis du slet ikke mærker noget under øvelsen,
Det sker for nogen,
Og det er helt okay.
Så se,
Om du blot kan få kontakt til den intention,
Du har til dit ønske om at blive rolig og tryste dig selv.
Bare sid og mærk dit åndedræt og din brystkasse,
Der hæver sig og sænker sig.
Det kan også være,
At du oplever,
At det ikke virker for dig at lægge hånden på brystet.
Så prøv at udforske andre steder på kroppen,
Hvor en blid berøring opleves beroligende.
Andre muligheder kunne være at lægge en hånd på din kind,
At lægge ansigtet i begge hænder,
Måske æge dine arme blidt,
Lægge armene over korvs og holde om dine overarme,
En hånd på din mave eller en hånd på maven og eventuelt den anden hånd øverst på brystet.
Eller måske holde dig selv i hånd,
Lægge dine hænder og folde dem i skødet.
Med lidt træning kan du udvikle en vane,
Der kan hjælpe dig til at blive rolig i dig selv,
Når du trænger til det og vise venlighed og omsorg for dig selv på en enkel og ligetil måde.
