At Møde Vanskelige Følelser

I øvelsen guides du til at regulere mærke svære følelser i sind og krop og møde dem med blødhed, medfølelse og accept.

Øvelsen er en dansk version af "Meeting Difficult Emotions", som er en øvelse fra Mindful Self-Compassion (MSC) programmet, der er udviklet af Kristin Neff og Chris Germer.

Øvelsen er indtalt af Natalina Gabriel, der er uddannet MSC Teacher og har undervist i MSC siden 2015.

Transcript

Håndtering af vanskelige følelser Der er tre elementer i denne øvelse At give den vanskelige følelse et navn At finde følelsen i kroppen Og at blødgøre, Blive rolige og tillade følelsen at være dig Du kan træne de tre elementer hver for sig eller sammen Eller du kan anvende dem som en uformel praksis i løbet af dagen eller som en meditation Jeg vil nu guide øvelsen som en meditation Og husk at du altid skal mærke efter, Hvad der er godt for dig Og at du når som helst du har behov for det kan åbne øjnene eller stoppe øvelsen og bare mærke dit åndedræt Og find nu ind i en behagelig stilling Enten siddende eller liggende Du skal lukke øjnene, Hvis du ønsker det Og giv dig nu lov til at komme helt til stedet i kroppen Mærk kroppen Mærk åndedrættet Og hvis du ønsker det, Kan du for en stund lægge din hånd øverst på brystkassen eller et andet sted på kroppen, Der virker beroligende For at minde dig om at bringe kærlig venlighed til din oplevelse og til dig selv Og jeg vil nu bede dig om at genkalde dig en situation som er forbundet med vanskelige følelser Det kan være et problem med helbredet Det kan være stress i en relation Eller måske stress i forhold til en du holder af der har det svært Sørg for at vælge en situation, Der ikke er for svær eller alt for overvældende Men heller ikke en situation, Der er for ligegyldig Vi har brug for at aktivere en vis mængde følelsesmæssig smerte så vi har noget at arbejde med Så situationen skal aktivere en smule stress i kroppen, Når du tænker på den Så brug lige lidt tid på at finde frem til den situation, Det skal være Og prøv nu at løbe hændelsen igennem Hvor er du henne? Hvad sker der? Er du alene eller sammen med andre? Hvad bliver der sagt? Hvad gør du? Og hvad gør eventuelle andre? Og giv nu lov til at tune ind på situationen Hvorfor er det svært lige nu? Hvad sker der i dig? Hvad er det for en kamp som foregår i dig lige nu? Og læg mærke til de følelser, Der dukker op Se om du kan give dem et navn Det kan være Vrede Tristhed Sov Forvirring Længsel Frygt Magtesløshed Hopløshed Skam Og bare være åben for hvad end der dukker op Og sæt blidt og venligt navn på den følelse, Du mærker Og se nu om du kan identificere den følelse du mærker mest tydeligt En vanskelig følelse der er forbundet med situationen Og gentag navnet på følelsen inde i dig selv med en rolig, Forstående stemme Som om du overfor en ven anerkendte, Hvad han eller hun føler Det er længsel Det er sov Og gentag navnet på følelsen nogle gange inde i med en blid og nænsom tone Og udvid nu opmærksomhedsfeltet til hele din krop Genkald dig den svære situation Og gennemgå din krop fra top til to for at finde det sted eller de steder, Hvor du kan mærke følelsen i kroppen Stop når du mærker et ubehag eller en anspændthed Og hvis du mærker følelsen flere steder Så ret opmærksomheden mod det område i kroppen hvor fornemmelsen er tydeligst Det kan være, At du mærker det som en muskelspænding en ømhed eller en knogende fornemmelse Se om du kan beskrive fornemmelsen for dig selv Føles det anspændt? Brændende? Strammer det? Eller er der en pulseren? Eller en knogende fornemmelse? Bare vær åben over for den kropslige oplevelse af den vanskelige følelse Og som altid, Hvis du føler dig overvældet af følelser Så er det en god idé at komme tilbage til åndedrættet for at få jordforbindelser grounded indtil du føler dig mere rolig Følelser er ofte forbundet med en anspændthed i kroppen Så se nu om du kan løsne lidt op og blødgør området omkring den ubehagelige fornemmelse Se om du kan lade musklerne blive bløde Lad den slappe af som om du opholder dig i dejlig varmt vand Og husk at det ikke drejer sig om at ændre ubehaget eller få det til at gå væk Det handler om at prøve at rumme oplevelsen med en blid og nænsom opmærksomhed Og hvis du ønsker det, Så måske bare blødgør lidt rundt langs kanterne af ubehaget uden at gå helt ind i den ubehagelige fornemmelse Måske gentage inden i dig selv Blødgør Blødgør Blødgør Og begynd nu at blive rolig i dig selv på grund af den svære situation Måske læg en hånd over det sted på kroppen hvor du mærker ubehaget og bare mærke varmen og den blidede berøring fra din hånd Måske kan du forestille dig varme og venlighed flydet ind i kroppen fra din hånd Måske ligefrem forestille dig din krop som om du beroliger et lille barn eller et kæledyr og blivit gentaget inden i dig selv Berolige Berolige Berolige Det kan være, At der er nogle trøstende ord du har brug for at høre Og så måske forestille dig, At det var en ven der kæmpede med det samme Hvad vil du sige til din ven? Jeg er ked af, At du har det så svært Det gør mig virkelig ondt Jeg holder så meget af dig Kan du sige noget lignende til dig selv? For eksempel Hvor er det bare svært at have det sådan her Jeg vil rigtig gerne være venlig og forstående mod mig selv Og husk, At du når som helst du har behov for det kan åbne øjnene eller stoppe øvelsen og bare mærke åndedrættet Og se om du nu bare kan tillade ubehaget at være dig Giv slip på ønsket om at få den vanskelige følelse til at forsvinde Bare lad ubehaget være, Som det er Lad det folde sig ud Måske se følelsen som en gæst, Der besøger din krop Se om du kan tage imod den Og hvis du ønsker det, Kan du prøve at gentage blidt og vanvittigt inden i dig selv Tillade Tillade Tillade Og måske vil du opdage, At de fysiske fornemmelser flytter sig til et andet sted i kroppen At følelsen omdanner sig til en anden følelse Og bare tillade det at ske Tillade det at folde sig ud, Som det nu ønsker Lad din krop lede dig Og når det sker, Så prøv at gå igennem den samme proces Med at give følelsen et navn Finde den i kroppen Og blødgør Blid rolig Og tillade følelsen at være dig Blødgør fysisk Blid rolig følelsesmæssigt Og tillade mentalt Blødgør Blid rolig Tillade Blødgør Blid rolig Tillade Blødgør Blid rolig Tillade Og giv nu slip på situationen og følelsen Og kom tilbage til kroppen Mærk hvordan det føles at være i din krop lige nu Bare tillade dig selv at være præcis som du er Om ikke andet så bare for nu

Reviews

En meget intens, men smuk og kærlig meditation om at acceptere de svære følelser.
Tak 🙏

Dejlig meditation

Konstruktiv, lidt udfordrende og meget anvendelig

Så fin en guidning. God lydkvalitet. Blød stemme. Den er ikke guidet som en SOS til akutte meget svære følelser, som mange måske er fanget i, når de klikker ind på den, men det ved man jo så til en anden gang. Måske kunne du lave en SOS til akutte svære tilstande. Blot en tanke. Den var meget meget fin.