At give og modtage medfølelse med sindsro.
Denne øvelse er en del af Mindful Self Compassion-kurset,
Og det er både en meditation og en teknik,
Som du kan bruge direkte i en faktisk omsorgsgivende situation.
Det er en måde at være omsorgsfuld og medfølgende med dig selv på,
Imens du er til stede med et menneske,
Der har det svært.
I øvelsen indgår der sætninger,
Der skaber sindsro.
Sindsro er en afbalanceret bevidsthed,
I midten af behagelige eller ubehagelige følelser.
Øvelsen hjælper dig med at kunne holde af og være i en svær relation uden at miste dig selv.
Så start med at finde et roligt sted,
Hvor du kan være uden at blive forstyrret det næste stykke tid.
Find ind i en behagelig stilling,
Enten siddende eller liggende.
Du kan blidt lukke dine øjne,
Og måske lige tage et par dybe ind- og udåndinger i dit eget tempo,
Og bare give dig lov til at mærke fornemmelsen af at komme lidt mere til stede i kroppen og i nodet.
Og hvis du ønsker det,
Så kan du nu lægge en hånd over dit hjerte,
Eller et andet sted på kroppen,
Hvor det føles beroligende,
Som en påmindelse om at bringe kærlig opmærksomhed til dig selv og til din oplevelse lige nu.
Og jeg vil nu invitere dig til at tænke på et menneske,
Som du dræber omsorg for.
Et menneske,
Der har det svært.
Det kan være en professionel omsorgsgivers situation,
Eller en personlig relation i forhold til denne menneske,
Der virkelig har begyndt at dræne dig og stresse dig,
I en grad,
At du føler dig overvældet,
Og tilsidere udmattet og frustreret over jeres relation.
Og hvis det er første gang,
Du laver denne øvelse,
Så vælg et menneske,
Som ikke er dit barn,
Og heller ikke et menneske,
Som du har en meget kompliceret relation til.
Og hvis det nu er svært for dig at vælge,
Hvem det skal være,
Så bare vælg en for nu,
Som du kan arbejde med i denne her øvelse.
Og så kan du lave øvelsen med en anden næste gang.
Og når du har fundet,
Hvem det skal være,
Og fundet frem til situationen,
Som dræner dig,
Så se,
Om du kan genkalde dig,
Hvad det er,
Der sker.
Prøv,
Om du kan gøre det så levende som muligt.
Forestil dig nu dette menneske for dit indre blik.
Se,
Om du kan få et billede af den anden frem,
Fornemme den anden og omsorgsgive situationen.
Se eller fornem dig selv sammen med ham eller hende.
Og mærk,
Hvordan du selv har det i den svære situation.
Mærk din frustration.
Mærk stressen og ubehaget i din krop.
Og anerkend dig selv for,
At det er svært.
Måske sige til dig selv en nej.
Ej,
Det er hårdt at være i lige nu.
Det er rigtig svært.
Og lyt nu til følgende ord,
Og lad dem blidt flyde igennem dig.
Hvert menneske er på sin egen rejse i livet.
Jeg er ikke årsag til dette menneskes smerte.
Ej,
Heller står det i min magt at få det til at forsvinde,
Selvom jeg ville ønske,
At jeg kunne.
Der er tidspunkter,
Hvor denne relation er svær at være i.
Og dog vil jeg stadigvæk prøve at hjælpe,
Hvis jeg kan.
Og bringe sig igen opmærksomheden mod den stress eller det ubehag,
Du bærer i kroppen i forhold til denne relation.
Mærke,
Hvor i kroppen,
Du føler ubehaget.
Måske mærker du uro.
Føler dig anspændt.
Eller en anden form for kropsligt ubehag.
Så prøv nu at trække vejret dybt ind,
Og mens du ånder ind,
Så fornem,
At du trækker medfølelser og omsorg ind i kroppen.
Bare fornem,
At hver eneste celle i kroppen fyldes op med omsorg og medfølelse for dig selv.
Bare giv dig lov til at blive lindret og berolighed på hver en dyb ændring.
Lad ændringen bringe ny ild og næring til dig.
Du giver dig selv den omsorg,
Du har brug for.
Og måske giv dig selv nogle trøstende ord.
Omsorg,
Kærlighed,
Fred.
Eller måske noget visuelt.
Et hvidt lys eller en farve,
Der nærer dig.
Og giv dig selv lov til at modtage omsorg og medfølelse.
Lige præcis nu,
Hvor du mærker ubehaget i forhold til den anden.
Og den svære situation,
Han eller hun befinder sig i.
Begynd nu på udåndingen at sende medfølelse til det andet menneske,
Som påvirker dig lige nu.
Noget trøst og lindring.
Måske et ord eller et billede,
Hvis det hjælper.
Og åbn nu op for ordene igen.
Bare lad dem flyde blidt igennem dig.
Og måske mærke,
At et eller flere af ordene kan lindre dig i det ubehag,
Du måtte have lige nu.
Hvert menneske er på sin egen rejse i livet.
Jeg er ikke årsag til dette menneskes smerte.
Ej heller står det i min magt at få det til at forsvinde.
Selvom jeg ville ønske,
At jeg kunne.
Der er tidspunkter,
Hvor denne relation er svær at være i.
Og dog vil jeg stadigvæk prøve at hjælpe,
Hvis jeg kan.
Og bare fortsætte med at mærke dit åndedræt.
Følge åndedrættet ind og ud af kroppen.
Mærke den nærende og blidte omsorg i hvert eneste åndedrag.
Indånding og udånding.
Og måske have fornemmelsen af,
At din krop bliver kærtegnet indvendigt af din indånding og udånding.
Måske fornemmelsen af dig selv flydende på et roligt hav af omsorg og medfølelse.
Der blidt vugger dig,
Og der blidt vugger kroppen.
Som en lille bølgende bevægelse inde i dig.
Bare lad dette medfølende hav omfavne dig og lindre dig.
Lindre al smerte i verden.
Om ikke andet så bare for nu.
Og prøv nu igen at se det menneske for dig,
Som har det svært.
Og som du på en eller anden måde drager omsorg for.
En som har brug for din omsorg.
Og som du bliver drænet af eller frustreret over.
Og som skaber stress i dig.
Og lyt til ordene for sidste gang.
Lad den flyde blidt igennem dig.
Og måske mærke at et af ordene kan lindre dig i det ubehag du måtte føle lige nu.
Hvert menneske er på sin egen rejse i livet.
Jeg er ikke årsag til dette menneskes smerte.
Nej,
Heller står det i min magt at få det til at forsvinde.
Selvom jeg ville ønske at jeg kunne.
Der er tidspunkter hvor denne relation er svær at være i.
Og dog vil jeg stadigvæk prøve at hjælpe hvis jeg kan.
Og indstil dig nu på at du lige om lidt skal give slip på øvelsen.
Og lige så langsomt bring opmærksomheden til kroppen.
Mærke kroppen.
Og bare tillade dig at være med kroppen som den er lige nu.
Bare tillade dig at være præcis som du er i dette øjeblik.
Og når du er klar til det så kan du blidt åbne dine øjne igen.
Og ved at du altid kan bruge denne øvelse til at skabe balance inden i dig selv.
Når du er i en relation der drener dig.
Således at du lader indåndingen nære dig og berolige dig.
Og får udåndingen sende medfølelse til den anden.
Således at du altid ånder ind til dig og ud til den anden.
For at skabe balance i relationen.
