Медитация здоровый сон.
Лягте поудобнее.
Закройте свои глаза.
Отпустите все свои мысли.
Отпустите беспокойство за прошлое,
Тревоги за будущее.
Позвольте себе просто быть здесь и сейчас.
Обратите внимание на ощущения в своем теле.
Обратите внимание на свое дыхание.
Не надо ничего менять,
Просто заметьте процесс дыхания.
С каждым вдохом и выдохом вас покидают напряжение,
Беспокойство,
Мысли о текущих делах.
Вы расслабляетесь.
Я буду считать от 10 до 1.
И с каждым новым счетом вы будете погружаться все глубже и глубже в состояние покоя и полного расслабления.
10.
Расслабляется ваше лицо.
Сходит напряжение с глаз и мышцы вокруг глаз.
Растворяются мышцы щек,
Носа и рта.
Подбородок опускается.
9.
Теплая волна расслабления протекает вниз по шейным позвонкам и всей спине.
Вы расслабляетесь все больше и больше.
8.
Расслабляющее тепло растекается по вашим плечам.
Плечи опускаются.
Вы позволяете себе расслабиться еще больше.
7.
Вся тяжесть ушла с ваших плеч.
Заметьте легкость и мягкость своих плеча.
Они стали невесомыми.
Вы освобождаетесь от всего.
Вы легкие,
Раскованные и свободны.
Вам очень уютно и комфортно.
6.
Расслабляющее тепло распространяется по вашим рукам и кистям.
Вы позволяете себе провалиться в ложу своей уютной.
Еще больше проходит по вашим пальцам.
Ваши кисти и пальцы расслаблены и неподвижны.
4.
Расслабляющее тепло проникает в вашу грудь и живот.
Ваше дыхание спокойное.
Ваш живот поднимается с каждым вдохом и опускается с выдохом.
3.
Тепло проходит вниз по вашим ногам,
Ягодицам,
Бедрам,
Голеням,
Стопам и пальцам.
2.
Каждая мышца вашего тела полностью расслаблена.
1.
Вы ощущаете свое тело целостно и осознанно.
Вы забываете обо всем и позволяете себе проваляться в глубокий непрерывный сон.
2.
Завтра утром,
Когда вы проснетесь,
Вы будете полны сил и энергии.
Вы проживете завтрашний день в счастье и наполненности,
В любви и процветании,
С успехом и уверенностью в себе.
3.
Вы чувствуете и знаете,
Что вам так легко и естественно расслабиться и крепко уснуть.
4.
Ощутите свое расслабленное тело и комфортную поверхность,
На которой вы сейчас лежите.
5.
Своим внутренним взором увидьте человека,
Который крепко спит в постели.
Увидьте расслабленное и неподвижное тело этого человека.
6.
Теперь представьте,
Что вы и есть тот спящий человек.
Позвольте своему разуму полностью расслабиться.
7.
Увидьте своим внутренним взором спящего младенца.
Представьте,
Как ему легко и просто погрузиться в сон.
И представьте,
Что вы и есть тот младенец.
8.
Вы расслабляетесь все глубже и глубже.
Старайтесь в крепкий и здоровый сон.
9.
Теперь представьте,
Что вместо того,
Чтобы погрузиться в сон,
Вам предстоит подняться с вашей мягкой,
Теплой и уютной постели.
10.
Представьте,
Как вы,
Поднявшись с постели,
Ощутили ледяной пол своими ступами.
Кожей вы ощутили холодный воздух.
И вы понимаете,
Что вам намного приятнее остаться лежать в постели.
Такой уютной представьте снова спящего человека.
Представьте себя глубоко расслабленному и уснувшему до тех пор,
Как заснете.
Крепким,
Непрерывным,
Здоровым сном.
Спасибо за медитацию и желаю сладкого сна.
