ЛИСТИЯ В РУЧЬЕ Медитация получена в буддийском монастыре Копан на курсах Осознанность в повседневной жизни от монахини Лозанг Цултрим.
Переведено и озвучено Анастасией Март.
Устройтесь поудобнее,
Закройте глаза или сфокусируйтесь на любом неподвижном объекте.
Представьте,
Что вы сидите на берегу спокойного ручья,
На поверхности которого проплывают листья.
Окружающее вас пространство,
Будь то лес или пустыня,
Листья,
Сам ручей,
Вы можете представить их такими,
Какими вы захотите.
Это ваше воображение.
А теперь,
В течение нескольких последующих минут,
Сажайте любую мысль,
Которая приходит вам в голову,
На проплывающий листок и пускайте его по течению.
Позитивные ли это мысли или негативные,
Приятные или тягостные,
Не имеет значения,
Даже если это самые прекрасные мысли на свете.
Посадите их на листок и позвольте им проплыть мимо вас.
Если мысли замирают,
Продолжайте смотреть на ручей.
Рано или поздно мысли снова появятся.
Позвольте потоку течь в естественном темпе.
Не ускоряйте его,
Ведь вы не пытаетесь поскорее унести все листья прочь.
Позвольте им приплывать и уплывать в свое время.
Если ваш разум твердит «это глупо» или «я больше не могу этого делать»,
Просто посадите эти мысли на листок и позвольте им проплыть мимо вас.
Если ваш листок застрял,
Позвольте ему плавать поблизости.
Не принуждайте его уплывать.
Если возникают неприятные чувства,
Такие как скука или нетерпение,
Просто признавайте их.
Скажите себе «это чувство скуки» или «это нетерпение»,
Затем переложите слова на листок и позвольте ему проплыть мимо.
Время от времени ваши мысли будут брать верх над вами.
Вы будете сбиваться с процесса.
Это совершенно нормально и будет повторяться.
Как только замечаете,
Что это случилось,
Спокойно признайте это и возвращайтесь к упражнению.
Снова и снова вас будут уносить ваши мысли.
Помните,
Это нормально.
Как только замечаете,
Что такое случилось,
Спокойно признайте это и возвращайтесь к упражнению.
Продолжайте выполнять упражнение самостоятельно еще полминуты.
Когда будете готовы,
Открывайте глаза и возвращайтесь вниманием в комнату.
