Dobrze,
Że jesteś.
Nazywam się Martyna i poprowadzę Cię przez tę medytację.
Dzięki niej możesz uwolnić lęk i wrócić do swojego centrum.
Upewnij się,
Że przez najbliższe kilkanaście minut nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Usiądź.
Niech będzie Ci wygodnie i niech Twój kręgosłup będzie prosty.
Twarz rozluźniona,
Barki zrelaksowane.
Poczuj ciężar swojego ciała na podłożu.
Weź głęboki wdech.
Jeszcze jeden głęboki wdech.
Zauważ,
Jak się czujesz.
To,
Jak się czujesz,
Jest w porządku.
Jest ok.
Jeszcze jeden głęboki wdech do brzucha.
Poczuj,
Jak Twój brzuch rozszerza się i wypełnia się powietrzem.
I spokojny wydech.
Wdech głęboko do brzucha.
Brzuch rozszerza się.
Klatka piersiowa rozszerza się.
I spokojny wydech.
Odczuwanie emocji lęku,
Odczuwanie napięcia jest jak najbardziej naturalne.
To nasza ludzka cecha.
Wdech.
Twój brzuch rozszerza się.
Twoja klatka piersiowa unosi się,
Rozszerza się.
I wydech spokojny.
Wydech do samego końca.
Wdech do brzucha i klatki piersiowej.
Wstrzymaj powietrze.
Wstrzymaj powietrze.
I wydech z dźwiękiem.
Do samego końca.
Wdech do brzucha.
Brzuch rozszerza się na boki.
Klatka piersiowa rozszerza się.
Dolne żebra,
Górne żebra.
Wstrzymaj powietrze.
I spokojny wydech przez usta.
Teraz weź powolny wdech przez usta w kształcie małego o.
I wydech przez usta w kształcie małego o.
Powoli.
Jeszcze jeden.
Wdech przez małe o.
Wydech przez małe o.
I wróć do naturalnego oddechu.
Pozwól sobie odczuwać dokładnie wszystko to,
Co teraz czujesz.
Nie ma nawet potrzeby nazywania tego.
Po prostu uświadom sobie.
Przeskanuj swoje ciało od czubka głowy w dół.
I skanując zaobserwuj,
Co czujesz w swoim ciele.
Skanując ciało od czubka głowy w dół.
Zaobserwuj,
Gdzie w swoim ciele czujesz lęk.
Gdzie odczuwasz napięcie.
Może czujesz napięcie w barkach czy ramionach.
Może ścisk w klatce piersiowej.
Może twoje gardło,
Szczęka są ściśnięte.
Może twoja twarz jest zamrożona w jakimś dziwnym wyrazie.
Może masz napięty brzuch.
Może żołądek.
Cokolwiek teraz czujesz,
Pozwól temu być.
Po prostu zauważ to.
Nawet bez konieczności nadawania nazw,
Etykiet.
Po prostu zauważ,
Gdzie czujesz emocje w ciele.
I pozwól im tam być.
Teraz przenieś uwagę na swoje serce.
Poczuj jego bicie.
Poczuj bicie swojego serca.
Możesz nawet położyć ręce na sercu.
Poczuj kulę jasnego światła w swoim sercu.
Jasne światło wibruje w centrum twojej klatki piersiowej.
Poczuj jak ta kula światła rozszerza się.
Rozszerza się.
I to światło spływa z twojej klatki piersiowej w dół.
Poprzez twój brzuch.
Poprzez biodra,
Uda,
Stopy.
Poprzez twój kręgosłup.
Jasne światło dociera do miejsca,
W którym stykasz się z podłożem.
I teraz to światło z twojego serca wnika poprzez podłoże do ziemi.
Korzenie światła wyrastają z twojego kręgosłupa,
Z twoich stóp,
Z twoich nóg i rosną w stronę głębi ziemi.
Korzenie światła przechodzą poprzez warstwę gleby,
Warstwę roślin,
Podziemnych wód,
Skał.
I te korzenie światła,
Jasnego światła docierają do centrum ziemi.
Łączą się,
Łączą cię z matką ziemią.
Ugruntowują cię.
Wszystko jest w porządku.
Jesteś bezpieczna.
Jesteś bezpieczny.
Jesteś wspierana.
Jesteś wspierany.
Poczuj,
Jak z matki ziemi ciągniesz poprzez twoje świetliste korzenie złoty eliksir z centrum ziemi.
Ten przyjemny złoty eliksir płynie poprzez twoje świetliste korzenie,
Przechodząc przez warstwę skał,
Podziemnych wód,
Przez warstwę roślin,
Warstwę gleby.
Ten złoty płyn docieraj poprzez korzenie do twoich stóp.
Przyjemny,
Ciepły,
Złocisty eliksir wypełnia twoje stopy,
Twoje nogi.
Wypełnia twój brzuch.
Złoty eliksir wpływa do twojego serca.
Wypełnia całe twoje serce i rozlewa się na całe twoje ciało.
Rozgaszcza się w twoim sercu i płynie wyżej,
W stronę czubka głowy.
Złoty eliksir wypływa poprzez czubek twojej głowy,
Opływając całe twoje ciało.
Otula je bezpieczną,
Ochronną warstwą.
Złoty eliksir wypełnia każdą twoją komórkę.
Niesie rozluźnienie.
Rozluźnienie.
Złoty eliksir otwiera wszelkie napięte i zaciśnięte części twojego ciała.
Całe twoje ciało staje się złote,
Świetliste.
Energia przepływa przez ciebie swobodnie.
Eliksir rozpuszcza wszelkie blokady,
Wszelkie napięcia.
Wypełnia każdą komórkę twojego ciała.
Czujesz rozluźnienie,
Otwartość,
Ukojenie.
Każda komórka wraca do równowagi.
Złote pole otacza twoje ciało i rozszerza się dookoła ciebie.
To twoja ochrona.
Jesteś bezpieczna,
Jesteś bezpieczny.
Jesteś pod opieką.
Wszechświat ci sprzyja.
Wszechświat dba o ciebie.
Wszystko jest w najlepszym porządku.
Poczuj,
Jak złoty eliksir rozbudza w tobie pokłady sił witalnych.
Energia w twoim ciele zaczyna lepiej krążyć.
Ożywia się.
Zaczynasz czuć swoją wewnętrzną moc.
Masz moc.
Masz moc do działania.
Masz moc do wybrania tego,
Jak się czujesz.
I wybierasz czuć spokój,
Wolność,
Siłę.
Wróć.
Wróć do centrum swojego serca.
I poczuj,
Jak złoty eliksir nabiera w twoim sercu jeszcze większej mocy.
Twoje serce wypełnia się miłością.
Miłość w twoim sercu intensyfikuje się.
Zamienia się w promienie złotego świata.
Światła pełnego miłości.
Światła,
Które możesz posłać gdziekolwiek chcesz.
I posyłasz to złote światło.
Posyłasz je do wszelkich istot i miejsc,
Do których chcesz je posłać.
Wraz ze złotym światłem te istoty i miejsca otrzymują dokładnie to,
Czego teraz potrzebują.
Wysyłasz złote światło do wszelkich istot i miejsc,
Którego potrzebują.
Złote światło promieniuje z twojego serca.
Jesteś spokojny,
Spokojny.
Przepełnia cię pokój i miłość.
Wróć do swojego centrum.
Do swojego serca.
Poczuj wdzięczność.
Wdzięczność,
Że jesteś.
Że możesz odczuwać.
Że możesz doświadczać.
Że możesz się dzielić.
Weź głębszy wdech.
I wydech.
Poczuj swoje ciało.
Uświadom sobie miejsce,
W którym jesteś.
Możesz zacząć delikatnie poruszać palcami u stóp,
U rąk.
Poruszać swoim ciałem na prawo i lewo.
Poczujesz gotowość.
Możesz spokojnie otwierać oczy.
Zaobserwuj,
Jak się teraz czujesz.
Co w tobie?
Dobrze,
Że jesteś.
