Pràctica de consciència,
Concentració i expansió.
La idea d'aquesta pràctica és que et permetis fer una pausa en allò que estiguis fent,
Per poder decidir amb més calma què fer a continuació.
Pot ajudar-te també a sortir del pilot automàtic,
És a dir,
A interrompre els hàbits automàtics amb què funciona la ment.
Consta de tres etapes.
La primera és prendre consciència del moment present.
La segona és concentrar la atenció en les coses que t'aniré dient.
I la tercera és expandir la teva atenció.
La durada d'aquesta pràctica és aproximadament d'uns tres minuts,
Un per etapa o concepte.
De tota manera,
Pots adaptar-la al temps que disposis.
El que és important és que prenguis consciència d'aquesta pausa.
Et convido ara a adoptar una postura que sigui còmode per a tu.
En una cadira amb l'esquena recta,
Però sense que hi hagi rigidesa,
O bé en una estureta o manta a terra,
Separant una mica les cames i permetent que els braços reposin al costat del cos.
Si està bé per a tu,
Pots tancar els ulls,
Però si no,
Pots deixar-los entreoberts.
Comencem amb la primera fase.
Et convido a prendre consciència dels teus pensaments en aquest precís instant.
Què estàs pensant ara?
Observa els teus pensaments.
I permet que hi siguin.
No intentis fer-los fora.
Ara et convido a prendre consciència de les teves emocions.
Com et sents ara mateix?
Observa les teves emocions.
I permet que estiguin presents,
Encara que siguin molestes o t'incomodin.
Ara et convido a prendre consciència de les sensacions del teu cos,
Especialment de qualsevol sensació física incòmoda o dolorosa.
Quines sensacions notes en aquest moment?
Fes tot el possible per permetre que hi siguin.
I mantingues cap a elles una actitud amable i de curiositat,
Explorant el que passa.
En la segona fase,
Et convido a centrar la teva atenció en la respiració.
Observa el recorregut de l'aire que entra a través de les teves fosses nasals,
Es dirigeix cap a l'abdomen,
Tot passant i inflant la zona del pit.
Et convido a posar el focus en qualsevol sensació física que produeixi la respiració en el teu cos.
Observant,
Potser,
Que l'aire que entra amb la inhalació és més fred que el que surt quan exhales.
Observa,
Potser,
També,
Un lleuger pessigolletge a la zona de les fosses nasals i com l'abdomen i el pit s'expandeixen amb cada inhalació i reposen amb cada exhalació.
En la tercera i última fase,
Expandeix la teva consciència per incloure tot el teu cos,
Notant les possibles sensacions que vagin sorgint.
Si t'ajuda,
Pots fer un recorregut dels peus al cap i del cap als peus,
Imaginant que tot el teu cos respira,
Que l'aire entra i surt a través de tots els poros de la teva pell.
Ara que ja ha finalitzat la pràctica,
Et suggereixo que t'agraeixis aquesta estona que has dedicat a cuidar-te i que,
A poc a poc,
Comencis a moure't i a obrir suaument els ulls.
Finalment,
Pots reemprendre amb amabilitat les següents tasques que hagis de fer.
Moltes gràcies per practicar!
