Uležiš se na hrbat i poišćeš odoban položaj.
Začutiš kako telo počiva tu.
Če želiš,
Nežno zapreši oči.
Če ti to ne prijetno,
Lahko u pogled osmeriš veeno toško.
Opaziš kje se telo dotika podlage.
Opčutiš težo telesa.
Opčutiš kako te gravitacija vleče na uzdov.
I nahko se je po polnoma prepustiš.
Opaziš se točke ki su s ti kostljeni.
Opaziš kako telo diha.
Zdaj pa s pozornostjo putuješ u stopala.
Opaziš kje se dotika otal.
Mogoće začutiš kaošen pritisak na tej točki.
Pogledaš kakšne su opčutke u stopalih.
Su topla,
Hladna,
Suha,
Vlažna,
Ali pa mogoće i u stopalih opčuti ti nič posebnega.
Lahko se poigraš i poskušaš začuti ti vsak prst posebaj.
Zdaj pa s pozornostjo putuješ malo više,
Dogležno.
Su tu prisotni kašnji opčutki,
Ali pa ih možda ni.
Putuješ še malo više,
Dogoleni.
Možda opčutiš obliku na koži,
Možda ne.
Če opaziš da je pozornost ušla nekam drugam,
Ju nižno prikličaš nazaj i ponovno usmeriš u noge.
To se bo še pogosto zgodilo.
Pozornost rada uhaja.
Počasi zapustiš goleni i pozornost preseliš na kolina.
Potem nastegna.
Kašnji opčutki su tu.
Lahko zaznaš pritisak,
Dotik,
Hlad,
Teplota.
Lahko zaznaš položaj nuka.
Al' pa moguće ni tu nobe,
Nih posebnih opčutka.
Prestaviš se še malo više,
Do medenice i kol'ko.
I sada s pozornostjoj putuješ u spodni deotrebuha.
Pogledaš kako je tu.
Moguće opaziš da se premika ko dihaš.
Pogledaš kako je na zgornjem delu trebuha.
Moguće lahko u trebuhu opčutiš da dela tvoja prebava.
Putuješ naprej u prsni kaš.
Kaj se lahko zaznaš u prsnem kašu?
Pogledaš kako se opčuti širjanje ko dihaš.
Kako se prsni kaš premika s osakim odihom i sakim izdihom.
Zdaj pa se preseliš s pozornostjoj u hrbet.
Pogledaš na kterih točkah se dotika podlage.
S pozornostjoj putuješ od trtice,
Preko ledvenega dela,
Prsnega dela,
Sadu lopatic i ramin.
Opaziš moguće kašna napetost,
Sproščenost.
Kako se zdajle opčuti tvoj hrbet?
Od tu pozornost preseliš u dlani.
Začutiš glani odznotre.
Moguće opaziš da viš kje sa,
Čeprav ih ne vidaš.
Vsak prst posebaj.
Zapestja,
Podlah ti.
Kaj je prisotno tukaj?
Kumovci,
Nadlah ti.
Sakičko opaziš da tvoja pozornost odtavila kam drugam i ju nižno pokličeš nazaj.
Putuješ preko ramin do vratu.
Opčutiš zadnu stran vratu i sprednu stran vratu.
Moguće čutiš kako teče zrak po sapniku.
S pozornostjo se prestaviš proti glavi.
Pogledaš kako se opčuti čeljust.
Su mišice ki primikaju čeljust sproščene?
Ali napete?
Al' pa moguće se tega ne da čez dobar zaznat.
Začutiš obraz,
Celotan obraz.
Morda opaziš izrasna obrazom.
Riste.
Nos.
Lice.
Oči.
Čelo.
Celotan obraz.
S pozornostjo zdaj objameš celotno glavo.
Opaziš kje se tudi glava dotika podlage.
U zadnjih neka minutah bomo zdaj s pozornostjo objeli celotno telo.
Opaziš kako telo tu leži.
Diha.
Opaziš se opčutke u telesu.
Prijetne.
Neprijetne.
Neutralne.
I njim postiš da su takšni kad su.
Tako je zdaj u tim trenutku.
Kje je tvoja pozornost zdaj?
Se pa počasi s nižnim gibanjem telo prebudiš.
Pomigaš s prsti.
Pretegneš se.
I ko se pripravljena počasi odpreš oči čez oble zaprte.
I nadaljuješ svojim dnjevom.
