Udobno se namestiš u sedeći položaj,
Zapreši oči,
Ali spustiš pogled u jedno točko.
Privožiš si nekak polnih udihao i izdihao.
Potem pa pustiš da dih teče sam.
Pozornost usmeriš nauznotar.
Pogledaš kako se počutiš u tem trenutku.
Kako je u tem trenutku biti ti?
Omehčaš oči.
Pogledaš ćevki u telesu,
Kakšna očitna napetost,
I koliko je to mogoće,
Spustiš.
Pogledaš čelo,
Ramine,
Trebuh.
Spustiš napetosti ki ih opaziš.
Opaziš kje se telo dotika podlage i se prepustiš gravitaciji.
Zdaj pozornost preosmeriš na dih.
Izbereš točko kjer se dih najmočnoje čuti i spremnaš vsako dih i vsaki zdih.
Opazuješ kako telo diha.
Ta dih zdaj i ta dih zdaj.
Slediš toko dihanja.
Kje je tvoja pozornost zdaj?
Sakić ko pozornost odstava i joj nežno privedeš nazaj na dih.
Opaziš kako ima osaku dih začetak,
Sredino,
I konac.
Pravo tako osaki zdih.
Opaziš premore,
Ne do dihi i ni zdihi.
Pozornost veš čas vraćaš na izbrano točko.
Sakić ko opaziš da se hrbet sključio ga zavestnim gibom poravnaš.
Iz trenutka u trenutek slediš toko dihanja.
Koliko je to mogoče dopustiš da joj se pravo tako kot je zdaj u tem trenutku.
U tem trenutku ti ni česar ni potrebno spremenijati.
S pozornostjo se veš čas vraćaš k izbrani točki kjer slediš toko dihanja.
Dopustiš da te oddihi i ni zdihi.
Popelija iz trenutka u trenutek.
Kadar koli bi meditacija postala preteško se vedno nahko vrneš na dih ali u svoje varnost za to čišće.
U te meditaciji djelamo znamero.
Namero da bi oblikovali bolj prijaznu naravnanost proti sebi i drugim.
U mislih najdeš osobu koju je enostavno imeti rad.
To je lahko nekdo od tvojih bližnjih.
Partner,
Drog,
Starš,
Prijatelj,
Prijateljica,
Domaća živao.
Lahko je ta osoba še vedno prisotna u tvojem življenju ali pa ne već.
Morda je nekdo ki ti je pomagao,
Ti nudio to lažbo,
Te sprijema,
Brjame vate.
Morda je nekdo do koga račutiš hvaležnost.
U sebi se povežeš s to osebo.
Lahko si prikličeš njegovu ali njenu brasu.
Lahko si predstavljaš da se di tu s tabo.
Poskusi si predstavljati podrobnosti.
Koliko li to zate u tem trenutku mogoče,
Opčutiš dobroto i toplinu te osebe.
Če želiš,
Lahko daš roko na srce.
Če u tem trenutku ne opčutiš moćne ljubezni,
To samo opaziš.
Nič ni narobe s tem da nekaj čutiš ali ne čutiš.
Pogledaš kakšne su tvoje opčutke u tem trenutku.
U mislih te osebi izrečeš dobre želje.
Povedala bim nekaj stavko ki ih lahko u misli ponavlaš za nenoj.
Lahko pa ih prirediš tako da ti čim bolj ustrezaju.
Lahko da se ti buvo u začetku to zdjelo nenaravno ali izumetničeno i tudi to je u redu.
U mislih te osebi zaželiš use dobro.
Zate želim da bi bil srečan,
Da bi bila srečna.
Zate želim da bi bil varan,
Da bi bila varna pred nutranim nemirom i zunanjem i pritiske.
Zate želim da bi bil miran,
Da bi bila mirna.
Zate želim da bi bil zdrav,
Da bi bila zdrava.
Zate želim možno da bi svoje umijetve sprejela zmirom.
Zate želim da se spremeš u celoti.
Ostajaš preprosto prisotan,
Prisotna s dobrimi željami.
Zdaj se z enako ljubečo pozornostjo obrneš k sebi.
Koliko reto u tem trenutku možno začutiš svojo dobroto.
Toplino i milino.
Začutiš svoje bistvo.
Mordaju pomoć da se spomniš na vse kar ceniš pri sebi.
Lahko se povežeš sabo kod otrokom?
Ali si predstavljaš kaj ti želijo ljudi ki te maju radi?
Lahko pa se preprosto samo povežeš svojo željo da bi bil srečan,
Da bi bila srečna.
Željo ki odiliš s vsami ljudmi na svetu.
U mislih ponavljaš dobre želje za se.
Za se si želim da bi bil srečan,
Da bi bila srečna.
Za se si želim da bi bil varan,
Da bi bila varna pred nutranim nemirom i zunanimi pritiske.
Za se si želim da bi bil miran,
Da bi bila mirna.
Za se si želim da bi bil zdrav,
Da bi bila zdrava.
I če to ni možno,
Da bi svoje umeitve sprejeo,
Sprejela zmirom.
Za se si želim da se sprejmem v celoti.
Nameniš si tisto kar ta trenutak potrebuješ.
Pogledaš kako se te želje čuti u tvojem telesu.
Tudi če ne čutiš da imaju te želje u tem trenutku za te po men,
Samo oblikuješ ve sebe i dobar namen i njih nižno ponavljaš.
Lahko ohranjaš dlan na prsih i vjedno ko bi bilo preteško,
Se lahko vrneš k dihanju ali u svoje varno započišće.
Če ne čutiš nič posebnega,
To opaziš i u mislih i u mislih ostajaš s dobrimi željami.
Če opčutiš ljubeču naklonjenost,
Ostajaš s tem opčutkom i se predstavljaš kako se širi na vse strani.
Zaobjavi vse ljudi u tvojej stavbi,
Sa živa bitja u tvojem kraju,
U tvojej državi,
Sa živa bitja na tem planetu.
Sa tim opčutkom ko nadaljuješ svoj dan i ko si pripravljena,
Pripravljena,
Spreši oči.
