Takknemlighet Velkommen!
I dag skal vi bli mer positive ved hjelp av takknemlighet.
Jeg er sikker på at vi alle vet hva takknemlighet betyr.
Men det som er viktig å kjenne til er dens positive innvirkninger på hjernen vår.
Å uttrykke takknemlighet til noen eller noe er en effektiv strategi som kan støtte opp om vår generelle lykke og velvære.
Forskning har vist at å øve på å være takknemlig kan bidra til å forbedre vår fysiske og følelsesmessige helse,
Forbedre sosiale relasjoner og å øke motstandskraften vår.
Det kan også redusere stress og negative følelser.
Takknemlige mennesker har større evne til å føle glede og positive følelser.
Når vi øver på takknemlighet,
Øker mengden av oksytosin,
Dopamin og serotonin i hjernen vår.
Disse kan hjelpe oss til å føle oss lykkeligere,
Roligere,
Mer tillitsfulle og sterkere tilknyttet til hverandre.
Som lærer observerer jeg at mine elever liker å uttrykke takknemlighet sammen.
Vi gjør det ofte i en sirkel og sender rundt en takknemlighetsstein slik at hver person kan få delta hvis de ønsker.
En enkel måte å begynne å øve takknemlighet på er å finne tre ting du føler deg takknemlig for.
Dette kan inkludere en person,
Noe i naturen og en aktivitet du liker å gjøre.
Jeg vil nå invitere deg til å delta i en enkel øvelse for å øve opp takknemlighetsfølelsen.
Det handler om å finne tre ting vi er takknemlige for.
Begynn med å finne en behagelig posisjon for kroppen din.
Du kan sitte i en stol eller legge deg på et behagelig underlag.
Ta deg tid til å komme til ro.
Hvis du vil,
Kan du lukke øynene.
Jeg vil nå be deg om å tenke på noen du føler deg takknemlig for.
Det kan være et familiemedlem,
En venn,
Noen i nabolaget eller noen du knapt kjenner.
Bare ta et øyeblikk og tenk på denne personen.
Tenk nå på noe i naturen du er takknemlig for.
Ta deg et øyeblikk nå og tenk på en aktivitet du liker å holde på med.
Takk for at du deltok i denne aktiviteten.
Bruk et øyeblikk nå på å legge merke til hvordan du har det.
Uansett hva du føler,
Er det normalt.
Bare legg merke til det.
Det man har oppdaget er at jo oftere mennesker øver på å føle på eller uttrykke takknemlighet,
Jo mer blir de velvære kjemikaliene frigjort i hjernen,
Og de nevronale nettverkene blir faktisk styrket gjennom dette.
Over tid kan dette føre til sterkere immunforsvar,
Lavere blodtrykk,
Større tilfredshet og mer glede.
Undertekster av Ai-Media
