共感、慈悲の瞑想法

共感力は慈悲の心のもととなる力です。
わたしとあなたが同じ人間である、と認識することから始めましょう。
あなたにもわたしにも、それぞれに違う形で苦しみがあることを、それでも心からの幸せを願って毎日生きていることを思い出し、わたしたちみんなが、安心感の中で愛し愛されて生きられるように願いましょう。
その言葉を繰り返していくだけで効果がある、と言われるメッタ(慈悲の瞑想)。
許しあっていける世界が、わたしたちから広がりますように。

Transcript

今から、共感力・慈悲の瞑想法を始めます。快適な姿勢で座り、背骨がまっすぐ上に伸びるように、少し胸を持ち上げて、顎を引いていきます。快適な方は目を閉じて、そうでなければ薄めで斜め下を向いて行っていきましょう。まず最初に、3回深呼吸をしていきましょう。吐く息でしっかりと、自分の中のいらない力を吐ききっていきます。3回終わったら、自然な呼吸に戻ります。そして、自分の自然な呼吸のその感覚を見つけていきましょう。そして、その呼吸の感覚に少しの間意識を添わせていきます。自分の中にどんな思いや考えが浮かんできても、優しく温かい気持ちでただ見守る、そして意識を呼吸に向けていくということをやっていきます。ではまず、共感力の瞑想を行っていきます。自分の中で一人、今心に思い浮かんだ人をしっかりとイメージしていきます。自分の愛する人でも構わないし、今自分が何かしら問題を抱えていたり、何か秘めた思いがあったり、コミュニケーションを改善したいと思っている、そんな人を一人思い浮かべてみるといいでしょう。そして、その人を自分の心の中にしっかりと思って、そして今から私が言う言葉を心の中で繰り返していきます。私の中にいるこの人は、体も心もある。私と同じように、今思い浮かべているこの人は、毎日一生懸命生きている人。私と同じように、今思い浮かべているこの人は、愛する人や守りたい人がいる。私と同じように、そして今思い浮かべたこの人は、体も心も傷ついたことがある人。私と同じように、今思い浮かべているこの人は、それでも生きようとしている人。私と同じように、今心の中にいるこの人は、この人は楽しかったり素晴らしい経験をしてきた人。私と同じように、今心の中にいるこの人は、愛されたい、守られたいと思っている人。私と全く同じように、今心の中にいるこの人は、幸せになりたいだけ。私と同じように、では今からその人に向かって、慈悲の気持ちを受けていきます。心の中でこのように念じてみてください。この人が安全で守られていますように、この人が苦しみから解放されますように、そしてこの人が幸せでありますように。次に、この気持ちを自分がとっても大好きな人へと向けていきます。その人の笑顔を見るのが大好きで、一緒にいるとほっとするような、幸せな気持ちになるような、心から愛している、そんな人を一人思い浮かべて、そしてこのように言っていきます。この人が安全で守られていますように、この人が苦しみから解放されますように、そしてこの人が幸せでありますように。そうしたら、次はその気持ちを自分に向けていきます。私はこうなんだ、こういう人間なんだ、という自分をまるで後ろからそっと抱きしめてあげるような、そんな気持ちでこのように心を向けていきます。私が安全で守られていますように、私が苦しみから解放されますように、そして私が幸せでありますように。そして次に、自分とはそんなに近くない、いつもなら無関心な人、今日どこかですれ違った人、コンビニの店員さん、ニュースで見た人、そんな人を一人思い浮かべて、そして心の中でこのように唱えていきます。この人が安全で守られていますように、この人が苦しみから解放されますように、そしてこの人が幸せでありますように。そして次に、あなたが苦手な人、心の棘になっている人、許せないと思っている人、そんな人を一人思い浮かべていきます。思い浮かべるのが難しいかもしれませんが、大丈夫、あなたの中で今この慈悲の心は、大きな許しとなって、暖かくそんな人までも迎え入れられるでしょう。では、そんな人を一人思い浮かべて、このように念じていきます。この人が安全で守られていますように、この人が苦しみから解放されますように、そしてこの人が幸せでありますように。では最後に、この世界で生きているすべての命に、このように念じていきます。生きとし生けるものが安全で守られていますように、生きとし生けるものの苦しみが解放されますように、そして生きとし生けるものすべてが幸せでありますように。では今、自分の中の慈悲の気持ちから意識を手放して、最後にもう一度だけ自分の呼吸へと戻っていきましょう。呼吸の感覚へと意識を向けていきます。自分の内側で、常にこの一瞬一瞬に行われている、私たちの幸せで安心な場所、この呼吸の感覚を感じていきます。では今、呼吸からの意識を手放して、もう一度、座っている自分の体へと向けていきます。しっかりと自分の体の重みが床や椅子にかかっていることを感じて、最後に一呼吸だけ、意識的な呼吸を行っていきます。そして意識的な呼吸が終わったら、ゆっくりと目を開けていきましょう。では、共感、慈悲の瞑想はこれでおしまいです。