Lección 1
¿Qué es mindfulness?
El primer día haremos una introducción a los conceptos básicos del mindfulness. Aprender prácticas de atención plena nos ayuda a vivir más en el presente, a valorar y apreciar lo que tenemos y nos genera mayor bienestar.
La práctica de hoy consiste en "no hacer nada". Escucha en qué consiste a partir del minuto 05:20.
Las preguntas sirven para que reflexiones sobre lo que has aprendido. Deja que las respuestas propuestas te sirvan como inspiración y recuerda que ninguna respuesta es errónea.
Lección 2
Conexión cuerpo-mente
El segundo día trata sobre la conexión mente-cuerpo.
La práctica para hoy es el "escáner corporal" que nos ayuda a conectar con nuestro cuerpo de manera consciente. La práctica empieza en el minuto 05:00.
Lección 3
Respirar en momentos de tensión
Hoy hablamos de la importancia de la respiración para lograr calma. La práctica de hoy te enseña cómo conectar con la respiración desde el abdomen para calmarte en momentos estresantes y a estar más conectados con el momento presente.
La práctica empieza en el minuto 03:27
Lección 4
Conociendo el estrés
Hoy hablamos sobre qué es el estrés y cómo el mindfulness nos puede ayudar a gestionar nuestros pensamientos estresantes.
La práctica propuesta te ayuda a observar las situaciones sin juzgar.
La práctica empieza en el minuto 05:30.
Lección 5
Nuestras emociones
Hoy hablamos sobre nuestras emociones, su importancia y cómo poder gestionarlas con la ayuda del mindfulness. La práctica propuesta te ayuda acercarte a las emociones de una manera amable.
La práctica guiada empieza en el minuto 04:28.
Lección 6
Visualizar y calmar
El día de hoy trata sobre cómo podemos desactivar nuestro piloto automático y como la práctica de la visualización nos puede ayudar a calmar la mente y las emociones.
La visualización guiada empieza en el minuto 04:23.
Lección 7
Alimentación consciente
¿Qué es la alimentación consciente? Significa comer CON atención versus SIN atención y te daré unos trucos para conseguir lo primero.
La práctica propuesta comienza en el minuto 05:10.
Lección 8
Mindfulness y productividad
La sesión de hoy trata sobre cómo la práctica del mindfulness nos puede ayudar a ser más productivos al entrenar nuestra atención y enfoque.
La práctica guiada te ayudará a localizar en el cuerpo donde más sientes la respiración para luego practicar por tu cuenta. La práctica guiada la encuentras a partir del minuto 04:00.
Lección 9
Mindfulness Creativo
En esta sesión hablamos de cómo el mindfulness nos puede ayudar a ser más creativos.
La meditación guiada propuesta te ayudará a ver todo con ojos nuevos. La puedes escuchar a partir del minuto 04:28.
Lección 10
¿Cómo te hablas a ti mismo?
Hoy hablamos sobre esa voz crítica interior que todos tenemos y cómo colocarnos en modo observador puede ayudarnos a gestionar nuestros pensamientos y emociones.
La práctica guiada te ayudará a ver pensamientos y emociones desde otra perspectiva, la encuentras a partir del minuto 03:20.
Lección 11
Estrés Laboral
En esta sesión hablamos sobre el agotamiento laboral y cómo nos puede ayudar el mindfulness a recuperar el control y cuidar nuestra salud.
La práctica guiada te ayuda a conectar con tu energía interior. La puedes encontrar a partir del minuto 04:38.
Lección 12
Equilibrio entre trabajo y vida personal
Hoy hablamos sobre la importancia del equilibrio entre trabajo y vida personal y cómo crear este equilibrio.
La práctica guiada te ayuda a enfocar la atención para luego expandir lo aprendido a tu día a día. La práctica la encuentras a partir del minuto 03:58.
Lección 13
Desconecta
Esta sesión trata sobre la importancia de la desconexión digital.
Práctica explicada consiste en meditar caminando. La puedes escuchar a partir del minuto 03:07.
Lección 14
Rutinas mañaneras para mayor bienestar
Hoy hablamos sobre la ventaja de tener una rutina por la mañana y como nos ayuda en nuestro bienestar.
La práctica de hoy consiste en escuchar afirmaciones positivas y las puedes escuchar a partir del minuto 04:38.
Lección 15
Duerme mejor con mindfulness
Escucha la sesión de hoy para saber cómo podemos mejorar nuestro descanso nocturno con mindfulness.
La práctica es una meditación guiada para ayudarte a conciliar el sueño y empieza a partir del minuto 05:40.
Lección 16
El mindfulness puede mejorar nuestras relaciones
Hoy hablamos sobre cómo mejorar las relaciones interpersonales con mindfulness. La práctica es un ejercicio de compasión hacia nosotros mismos y los demás. La puedes escuchar a partir del minuto 05:35.
Lección 17
Escucha activa
Aprende lo que es la escucha activa y cómo se realiza.
La práctica guiada te ayuda a reconocer el espacio que te rodea y la encuentras a partir del minuto 03:58.
Lección 18
Cómo sobrevivir en un ambiente de trabajo tóxico
Hoy hablamos sobre como sobrevivir en un ambiente de trabajo tóxico con la ayuda del mindfulness. La meditación guiada es una práctica maravillosa para generar bienestar. Escúchala a partir del minuto 05:25.
Lección 19
Gratitud
En esta sesión hablamos sobre los beneficios de la gratitud.
La práctica guiada te ayuda a conectar con la gratitud de lo que hay en este momento y la puedes escuchar a partir del minuto 04:01.
Lección 20
Metas conscientes
El último día hablamos sobre cómo establecer metas conscientes y cómo aplicarlo a la práctica de mindfulness. La meditación guiada es una visualización y la encuentras a partir del minuto 03:28.
