Здравствуйте!
Сегодня мы проведем медитацию с концентрацией внимания на ладонях и одновременно будем удерживать внутри себя состояние внутренней улыбки.
Медитация на ладонях – это медитация с телесной фокусировкой.
Такие медитации дарят нам состояние психологической устойчивости,
Стабильности,
Помогают сохранять душевное равновесие.
Вначале я расскажу о технике выполнения и особенностях этой медитации.
Задача этого упражнения – удерживать внимание на кистях рук.
Мы будем ощущать ладони,
Пальцы,
Запястья,
Левую и правую кисти целиком.
Когда внимание полностью сосредоточено на кистях,
То посторонних мыслей не возникнет.
Ощущение кистей рук – единственное,
Что должно существовать в сознании.
Цель данной медитации – добиться физического отклика,
Физического ощущения рук.
Это может быть пульсации,
Покалывание,
Жжение,
Тепло или любое другое физическое ощущение.
Основная трудность этой техники – это прорваться сквозь мыслеобраз рук,
Созданный в голове,
Непосредственно к рукам.
Не надо думать о кистях,
Представлять их,
Их нужно ощутить.
Одновременно с удержанием концентрации внимания на кистях,
Часть внимания мы будем направлять на поддержание внутри себя состояния внутренней улыбки.
Это состояние тихой,
Безэмоциональной радости.
Это ощущение,
Когда все наше естество улыбается и раскрывается изнутри.
Это маленький фонтанчик,
Который ощущается в груди или поднимается из низа живота и заполняет все наше тело.
Это чувство можно вызывать,
Вспоминая состояние,
Когда вы получали долгожданный подарок.
Встречали друга после долгой разлуки.
Можно попробовать представить улыбку в вашей груди.
Необходимо зацепиться вниманием за это состояние и удерживать его в течение всей медитации.
Как только оно будет теряться,
Мы будем возвращаться к началу и воспроизводить ее снова и снова.
Итак,
Начинаем медитацию.
Устраивайтесь поудобнее.
Примите правильное положение тела.
Медитация – это не расслабление,
Но и не напряжение.
Поза должна отвечать этому.
Она должна быть не напряженной,
Но и не вялой.
Правильная поза создает рабочее настроение и тонус сознания.
Для медитации необходимо вертикальное положение туловища с ровной спиной.
Для этого давайте поднимем руки вверх,
Замкнув тыльные стороны ладоней.
Немного потянемся вверх,
А затем опустим руки через стороны и уложим на бедра,
Вложив ладони одна в другую.
Макушка тянется вверх.
Ощущаем,
Как тело от макушки до копчика вытянуто в струну.
Голову не опускаем и не запрокидываем.
Положение головы такое,
Как будто мы смотрим на точку на полу в трех или пяти метрах от себя.
Прикрываем глаза.
Начинаем.
Пробегите вниманием по мышцам лица.
Расслабьте лоб.
Надбровные дуги.
Межбровья.
Скулы.
Щеки.
Верхнюю губу.
Нижнюю губу.
Подбородок.
Теперь пробежим вниманием по телу,
Расслабляя излишнее напряжение.
Но в то же время помним о наличии струны от макушки до копчика.
Плечи и руки расслаблены.
Живот ненапряжен.
Сфокусируйте внимание на ладонях.
Ощутите ладони,
Пальцы,
Запястья,
Левую руку.
Когда почувствуете какое-либо физическое ощущение в ладонях,
То не теряя этого ощущения,
Внутренне улыбнитесь.
Теперь пробежим вниманием по телу.
Пробежим вниманием по телу.
Когда почувствуете какое-либо физическое ощущение,
Внутренне улыбнитесь.
Теперь,
Продолжая улыбаться,
Усиливайте концентрацию на кистях.
Продолжайте концентрацию.
Усиливайте концентрацию.
Улыбку.
Дальше продолжайте до звука колокольчика.
На вдохе открываем глаза.
Медитация закончена.
Давайте поблагодарим мир за проведенную медитацию.
Я благодарю вас за работу.
До свидания.
