Медитация «Энергетическое Дыхание»

Это медитация с фокусировкой внимания на энергиях. Мы будем поднимать энергию из низа живота как фонтан, волну или внутренний поток, а затем возвращать назад в живот. Рекомендуем использовать эту медитацию при депрессивных состояниях, она восстанавливает жизненный тонус и оживляет энергетику. Также это упражнение способствует укреплению внутренней улыбки и освобождению внутреннего пространства от блокировок энергетики.

Transcript

Медитация «Энергетическое дыхание» — это хорошая общеукрепляющая медитация.

Рекомендуем использовать её при депрессивных состояниях.

Она восстанавливает жизненный тонус и оживляет энергетику.

Также эта медитация способствует развитию и укреплению внутренней улыбки.

Мы будем фокусировать внимание на ощущении энергетических потоков,

Тем самым ослабляя существующие в теле блокировки.

Лучшее время для этой медитации — дневное с 12 до 16 часов.

В вечерние часы она может спровоцировать проблемы со сном.

А в утренние часы энергетика ещё может находиться в состоянии полусна.

Итак,

Расположитесь удобно на ровной твёрдой поверхности,

На стуле,

Лавочке для медитации или сидя по-турецки на полу.

Спина прямая,

Голова не наклонена вперёд и не запрокинута.

Положение головы такое,

Как будто взгляд под закрытыми веками направлен в пол в 3-4 метрах от вас.

Макушка устремляется вверх.

Расслабляем лицо,

Лоб,

Брови,

Межбровья,

Глаза,

Область вокруг глаз,

Щёки,

Носогубные складки,

Губы,

Челюсти.

Расслабляем язык.

Опускаются и расслабляются плечи.

И сканируем вниманием всё тело,

Снимая остаточное напряжение.

Направляем внимание на область внизу живота,

Примерно на 2-3 см ниже пупка.

Некоторое время сидим,

Концентрируясь на ощущениях в этой зоне.

Находим доступные нам непридуманные ощущения.

Не думаем про эту зону и не визуализируем её в уме,

А стараемся почувствовать,

Получить физический отклик от этой области.

Если совсем трудно её ощущать,

То можно сконцентрироваться на тактильных ощущениях от одежды в этой зоне.

Углубляем внимание в эти ощущения.

Теперь начинаем на каждом вдохе перемещать зону концентрации нашего внимания вверх,

А на выдохе опускать вниз.

На вдохе достигаем середины живота,

На выдохе возвращаемся в исходную область.

Теперь постепенно увеличиваем амплитуду,

Можем доходить до середины груди и выше.

При этом мы можем чувствовать,

Как некоторая плотность из низа живота поднимается вверх,

А на выдохе опускается вниз и упаковывается внизу живота.

Это может быть ассоциация с фонтанчиком,

Рекой,

Волной,

Ощущение внутреннего потока.

На вдохе сопровождаем вниманием фонтанчик вверх,

На выдохе он полностью стекает вниз живота.

Дыхание может немного растянуться само по себе,

Но стараемся не форсировать этот процесс,

Не растягиваем дыхание искусственно.

Сила вдоха и выдоха остается естественной и натужной.

Теперь амплитуду можно аккуратно увеличивать,

Так чтобы на вдохе внимание достигало основания шеи или даже выходило за пределы макушки.

Но осторожно,

Если при направлении потока в голову появится напряжение,

Ощущение переполненности,

Головокружения,

То уменьшаем амплитуду движения и не поднимаем волну внимания выше шеи.

При движении внимания вы можете заметить зоны непроходимости,

Места,

Где теряется ощущение,

Наш фонтанчик гаснет или извивается,

Как бы огибая препятствие,

Или перескакивает на следующую походу область.

Наблюдаем эти места с особой тщательностью,

Стараемся впиваться в них вниманием.

Добавляем к этому движению ощущение доброжелательности,

Внутренней приподнятости,

Улыбки.

Мы можем заметить,

Как наш внутренний фонтанчик на вдохе встречается в груди с потоком воздуха,

Который как раз в этот момент опускается через носоглотку вниз в легкие.

Наблюдаем ощущения,

Которые при этом возникнут,

И не забываем на каждом выдохе полностью упаковывать поток внизу живота.

Продолжаем эту медитацию еще несколько минут.

Постепенно уменьшаем амплитуду движения.

Теперь некоторое время подержим внимание внизу живота,

Как делали вначале.

На очередном вдохе медленно открываем глаза.

Поблагодарим мир за эту медитацию.

Спасибо вам за работу.

Не спешите переходить к делам.

Если есть возможность,

Прилягте на 3-5 минут и послушайте ощущения в теле.

Всего доброго.

Reviews

Благодарю за практику🙏🏼 чувствую как наполнилась энергией