Как медитировать?
12 лучших советов Медитация уже давно вышла за рамки каких-либо традиций и религиозных учений.
Её практикуют в больших корпорациях как способ развития осознанности сотрудников.
Её практикуют дома как способ обретения психической стабильности и стрессоустойчивости.
Одновременно медитация является мощнейшим инструментом духовного роста.
Эта статья написана в помощь тем,
Кто давно хотел приступить к освоению медитации,
Но не находил для этого времени и сил.
Некоторые рекомендации касаются людей с плотным графиком жизни,
Кто много работает или учится.
Итак,
12 лучших советов.
Совет 1.
Если у вас напряженный рабочий день,
То медитировать лучше утром,
Пока вы еще не устали.
Обучение медитации в состоянии утомленного сознания попросту невозможно.
Кроме этого,
Медитация вечером может вызвать бессонницу,
Несмотря на усталость.
Чтобы обеспечить себе дополнительное время утром,
Ложитесь спать пораньше.
Откажитесь от вечернего телевизора или общения в соцсетях.
Здесь важен вопрос самодисциплины.
Поставьте себе цель соблюдать новый режим 3 месяца.
Только так вы сможете почувствовать реальные сдвиги в своем самосознании и в освоении медитации.
Также поставьте себе цель сидеть в медитации каждое утро по 10 минут в первый месяц.
И каждый следующий месяц увеличивайте время вашей утренней медитации на 10 минут.
Уверяю вас,
Это вполне реальный график.
Совет 2.
Чтобы не беспокоиться о времени,
Проведенном в медитации,
Поставьте будильник на 20,
30 или 40 минут.
Сделайте громкость будильника как можно тише.
Если вы пользуетесь будильником в телефоне,
То пусть это будет виброрежим.
Совет 3.
Выберите подходящее место.
Это не должно быть ваше рабочее место.
Перед вами не должно быть компьютера,
Даже выключенного.
Желательно,
Чтобы это не была спальная комната.
Отключите свой мобильный телефон,
Особенно если медитируете днем или вечером.
Это довольно важно на время выпасть из обоймы,
Почувствовать уединенность и отстраненность от ритмов социума.
Утренние часы хороши еще и тем,
Что в это время социум находится в неактивной фазе.
Это усиливает эффект уединенности.
Совет 4.
Сядьте с прямой спиной на краешек дивана,
Табуретку или стул.
Желательно,
Чтобы поверхность была жесткой и ровной.
Ладони можно вложить одна в другую и положить на переднюю поверхность бедер.
Позвоночник должен быть прямым,
Без прогибов поясницы.
Сутулица также недопустима.
Если вы привыкли сутулица и для вас прямая спина кажется дискомфортной,
Вам придется преодолеть этот дискомфорт и приучить себя к новому положению тела.
Медитация – это прежде всего внутренняя работа,
Это расслабление и концентрация сознания.
Тело при этом не должно быть вялым.
Голову следует установить так,
Как будто вы смотрите чуть ниже линии горизонта.
Не запрокидывайте голову и не наклоняйте ее сильно вниз.
Правильная поза – это залог успешной медитации.
Совет 5.
Через несколько дней после начала вашего марафона полезно сесть напротив зеркала и при выходе из медитации посмотреть на свою позу.
Часто бывает,
Что мы не чувствуем,
Как голова наклонена в сторону или одно плечо выше другого.
Если в зеркале мы обнаружим такое положение,
То можно обратиться к остеопату,
Который за несколько сеансов исправит ситуацию.
Дальше нужно будет какое-то время контролировать положение тела,
Чтобы закрепить новую осанку.
Совет 6.
Расслабьте мышцы лица.
Почувствуйте,
Что ваше лицо застывает,
Как восковая маска.
Постарайтесь поэтапно распространить это ощущение сверху вниз на все тело,
А потом пройдитесь вниманием медленно вверх от ступней до макушки головы.
Затем ощутите все тело одновременно целиком,
Как каменное изваяние медитирующего Будды.
Совет 7.
Как бы ни было тяжело,
Как бы ни зудело тело в медитации,
Не поддавайтесь.
Сохраняйте полное обездвижение до конца медитации.
Постепенно подсознание привыкнет к тому,
Что вы не реагируете на эти уловки и перестанет вас донимать таким образом.
Совет 8.
Почувствуйте свое дыхание.
Дышать следует через нос,
Беззвучно.
Не стоит растягивать дыхание.
Просто следите за ним,
Ощутите цикличность,
Плавное перетекание выдоха во вдох и потом опять выдох.
Совет 9.
Старайтесь вызывать в себе чувство внутренней улыбки,
Радостное ощущение легкости и спокойствия.
Желательно возвращаться к попыткам вызывать это ощущение несколько раз в течение медитации.
Совет 10.
Если мысли будут активно атаковать вас,
Что в утренние часы бывает нечасто,
Попробуйте сфокусировать свое внимание на счете вдохов.
Считайте вдохи до 4 или до 8 по кругу.
Счетом вы должны вытеснять посторонние мысли из вашей головы.
Совет 11.
Если вы начнете погружаться в сон,
Откройте глаза и поморгайте несколько раз.
Световой поток взбодрит ваш мозг.
Помните,
Медитация — это остановка активного сознания.
То есть мы не должны погружаться в сон,
Вялость,
Грезы или мечты.
Активность сознания выражается в однонаправленной и непрерывной фокусировке внимания на объекте медитации,
Дыхании,
Счете цифр,
Нарисованной точки,
Внешних звуках и прочем.
Совет 12.
Когда вы услышите будильник,
Не спешите открывать глаза.
Постарайтесь почувствовать благодарность и признательность миру за эту маленькую медитацию.
После того,
Как ощущение благодарности получится воспроизвести достаточно отчетливо,
Медленно откройте глаза на очередном вдохе.
Слушайте продолжение статьи,
Где мы расскажем о 12 наиболее распространенных заблуждениях про медитацию.
