Lektion 1
Körperwahrnehmung aus der Sichtweise des Herzens
Wie hat Dein Morgen heute gestartet? Hast Du schon einige Dinge im Kopf, die Du am besten gleich erledigen willst? In dieser ersten Meditation heute geht es darum erstmal wieder zurück in den Körper zu sinken, ihn zu spüren und ein wenig Zeit für das Jetzt zu gewinnen, anstelle von den kreisenden Gedanken um To-do-Listen. Vielleicht gibt es Dir dann genau diese kleine Pause, die Du brauchtest, um aus der Wucht der Gedankenkette zu entwischen und stattdessen offen auf die Geschehnisse direkt vor Dir zu reagieren. Natürlich schauen wir das Körperliche vom Blickwinkel des Herzens an und erlauben so eine freundliche Qualität im Blick zu Dir selbst.
Lektion 2
Atme zum Herzen
Atme mal tief ein und wieder aus! Wie fühlt sich das in Deinem Körper an? Durchzuatmen ist ein häufiger Ratschlag für gestresste Personen in fast jeder Kultur. Was im ersten Moment wahrscheinlich nervt, ist doch eine gute Empfehlung. Der vollere Atemzug gibt Dir mehr Sauerstoff für das Gehirn, eine kurze Pause und die Ausatmung im Besonderen entspannt. Und wo atmet man hin? Zum Herzen was eng umarmt von der Lunge, mit jedem Atemzuge eine kleine Massage und Aktivierung erlebt.
Lektion 3
Deine Mitte
Hat es sich schonmal so angefühlt als würdest Du Dich nicht in Deiner Mitte befinden? In der heutigen Meditation tauchen wir in unsere Mitte ein. In Sanskrit, der alt indischen Sprache, heißt sie: Madhya Nādī. Dieser zentrale Nervenkanal, des subtilen (energetischen) Körpers liegt leicht vor der Wirbelsäule zwischen Scheitel und Perineum (das Zentrum des unteren Beckens). Und auf dem Mittelpunkt dieser Achse liegt auch Dein spirituelles Herz. Diese gefühlte Mitte ist ein guter Helfer zum Zentrieren in wackeligen Momenten im alltäglichen Leben und oft ein Punkt der Konzentration in der spirituellen Praxis.
Lektion 4
Das innere Mantra
Hast Du schon beobachtet wie selbst bei der Konzentration auf die Atmung oder die Mittellinie, die Gedanken leicht mal abschweifen können? Wir versuchen den Fokus heute über mehrere Ebenen zu lenken. Wir folgen dem innere Mantra (Sanskrit: für ‚Spruch, Lied, Hymne‘), welches spontan durch das Einatmen und Ausatmen entsteht und sich konkret anhört wie: hamsa. Ein Ton der quasi automatisch passiert durch das Atmen. Wir bringen ihn samt seiner Visualisierung im Körper in den Vordergrund unserer Praxis. Dadurch hast Du dann keine (oder zumindest weniger) Möglichkeit über tausend andere Dinge zu denken. Dein Geist bekommt eine kleine Pause und Dein Herz Platz zum Scheinen.
Lektion 5
Vertrauen in den Zyklus der Dinge
Genau zur Halbzeit, der Mitte des Kurses werden wir uns in der Meditation auch auf den Rhythmus der Sensationen anschauen. Vielleicht besitzt jede kleine Erfahrung selbst einen Anfang, eine Mitte und ein Ende und ist somit vergänglich. Desto mehr wir diesem Wechsel im Kleinen Gewahr werden, desto mehr können wir vielleicht auch im Größeren mehr Vertrauen in den Wandel der Dinge etablieren.
Lektion 6
Das Dazwischen
Wie entsteht ein Ton und wohin verschwindet er wieder? Nicht im Sinne von wie er erzeugt wurde, sondern, wo er entspringt. Vielleicht hast Du schon mal über den Moment zwischen den Tönen gesinnt. Mit der heutigen Meditation erforschen wir diesen Moment der Stille oder des Nichts dazwischen, welcher auch ein Moment der unendlichen Möglichkeit ist für alles das, was als Nächstes passieren könnte.
Lektion 7
Ein sicherer Grund für ein starkes Herz
Manchmal wenn Du ein wenig in Gedankengeschichten gefangen, nervös oder gestresst bist, kann es richtig guttun wieder Kontakt zur Erde zu finden. Heute werden wir die Erd-Energie im Beckenboden visualisieren, genauer gesagt das rote Bindhu, welches in unterschiedlichen Namen ein Energiecenter in vielen asiatischen Kulturen ist. Vielleicht kannst Du während oder nach dieser Meditation beobachten wie Dein Herz auf diese Grundierung reagiert. Kann es sich hier mehr öffnen? Wenn Du einen Garten oder Park in der Näher hast, wäre es super, wenn Du diese Meditation dort praktizieren könntest, direkt auf natürlichem Boden.
Lektion 8
Die Fülle Deines Herzens
Wie fühlt sich Dein Körper heute an? Wie fühlt sich Dein Herz an? Das blaue Bindhu sitzt auf der Höhe des Herzens auch auf der Mittellinie, ganz in der Mitte Deines Brustkorbes. Wie auch schon das Rote von gestern ist dieses Bindhu auch ein Energiezentrum im subtilen Körper. Vielleicht kannst Du seine Kraft mit der heutigen Meditation erleben.
Lektion 9
Der Blickwinkel des Herzens
Wie schaut die Welt für Dich heute aus? Und wie nimmst Du sie wahr? Wir sind gewohnt unsere Wahrnehmung der Welt im Gehirn zu platzieren und wie ein Computer, kategorisiert der Computer dann und löst Kniffel-Aufgaben und bereitet eine Lösung vor. Die heutige Meditation ist eine Untersuchung, ob da vielleicht noch eine andere Perspektive der Wahrnehmung der Welt möglich ist. Der Blickwinkel des Herzens.
Lektion 10
Der stille Punkt in einer drehenden Welt
Die letzte Meditation bringt uns nochmal zurück zur Stille im Herzen. Das Herz, der stille Punkt in einer drehenden Welt (angelehnt an T.S. Elliot's wunderschönes Gedicht), ruht im Zentrum all unserer Erfahrungen und erlaubt uns diesen offen zu begegnen. Wie sind Deine 10 Tage verlaufen? Beständigkeit und Gelassenheit sind der Schlüssel zur Meditation, also hab Geduld. Mich würde es so freuen, wenn ich Deinen Appetit für mehr Praxis mit diesen 10 Tagen geweckt habe und Du Deine Routine weiterführst mit einer oder mehreren dieser Methoden. Scheu Dich nicht nachzuhacken, Du etwas genauer wissen magst.
