Практика «Безопасное место».
Перед началом этой практики примите,
Пожалуйста,
Удобное положение
сидя.
Желательно,
Чтобы ваши стопы были на полу,
Чтобы вам было удобно.
Ощутите опору под собой,
Свое дыхание.
Насколько это возможно,
Заметьте свое тело,
Его положение.
Удобно ли вам?
Теперь закройте глаза и представьте себя в безопасном месте.
В том месте,
Куда никто не проникнет без вашего ведома.
Это реальное или вымышленное место?
Может быть,
Вы там были или только хотите оказаться?
Представьте такое,
Какое приходит вам в голову,
Которое появляется в вашем воображении.
Что это за место?
Что находится перед вами,
За вами,
Справа и слева,
Сверху и снизу?
Заметьте детали этого пространства,
Предметы,
Которые находятся в нем,
Цвета,
Свет или может быть там темно.
Если вы хотите добавить какие-то
особенные предметы в это место,
Добавьте.
То,
Что вызывает у вас больше комфорт или большую
безопасность.
Что вы делаете в этом месте?
Стоите или лежите?
Может быть сидите?
Как вы выглядите в этом месте?
Может быть,
Вы во что-то специальное одеты?
В это место никто
не может проникнуть без вашего ведома.
Представьте,
Как именно защищено это пространство.
Огорожено
может быть.
Возможно закрытые двери,
Заборы.
Может быть что-то еще,
Что защищает вас и ваше
безопасное пространство.
Позвольте своему воображению создать это безопасное пространство вместе
с вами.
Если у этого пространства есть своя граница,
Заметьте ее.
Заметьте,
Какая она.
Как она
выстроена.
Какое расстояние от вас до этой границы.
Сколько у вас есть территорий пространства.
Как вы ощущаете себя в этом пространстве?
В месте,
Которое вы полностью контролируете?
Может
быть вам в какой-то момент захочется что-то поменять?
Добавить больше комфорта или больше
безопасности.
Сделайте это,
Продолжая ощущать и замечать себя в этом месте.
Какие телесные ощущения
вы испытываете,
Находясь там?
Заметьте это в теле.
Заметьте,
Как вы дышите.
Насколько вы расслаблены
или напряжены?
Насколько вы устойчивы?
Возможно,
К вам приходят какие-то образы в этом самом месте.
Еще раз заметьте,
Что вы там делаете?
Сидите или лежите?
В какой позе?
Как именно?
Если двигаетесь,
Соединитесь с этим движением внутренне.
Почувствуйте его в своем теле,
Как будто вы двигаетесь на
самом деле.
Находясь в этом месте,
В этом состоянии,
Заметьте,
Какие чувства,
Эмоции вы испытываете.
Как вам быть в этом месте?
Возможно,
В этом месте вам приходят какие-то особые мысли.
Что это за
мысли?
Позвольте себе наполниться этим состоянием.
Что самое ценное для вас в этом переживании?
Где это состояние может быть вам полезно в жизни?
Куда вы хотите забрать его с собой?
Как именно вы могли бы к нему возвращаться?
Может быть через воображение?
Может
быть через ощущения или образы?
Вы можете продолжать эту практику,
Пока вам комфортно,
Столько,
Сколько захотите.
Я рекомендую вам практиковать ее каждый день хотя бы по 5 минут.
