午后一刻钟冥想

您好，我是曙斌，下面是曙斌心坊为您写作并录制的养德心音，其目的是让您在紧张和忙碌的生活中有一段固定的、唯独属于您的时间放松身心，养德养心。本音频建议您在午后，用一刻钟的时间，呼吸、冥想，迅速恢复体力，重新找回积极的自我，热情而智慧地再次投入生活。

您在聆听这段心音的过程中会非常放松、平静，所以，请您不要在驾车、造作机械、照顾儿童、或从事其他需要高度集中精神的活动时听这段语音。

本音频无须宗教背景，对所有冥想爱好者适用。

Transcript

午後一刻鐘迅速恢復體力你好我是薯冰下面是薯冰心房為您寫作並錄製的《養德心音》其目的是讓您在午餐後找個相對安靜的地方用一刻鐘的時間閉目養神養德養心您可以斜躺在自己的工作椅上趴在教室裡的課桌上斜躺在自己的車裡或者乾脆就閉上眼睛隨便在哪個地方坐上那麼一小會兒中午是您忙碌的一天的終點在這個時候讓自己休息一會兒重新積攢能量這樣整個下午您都會高效率的繼續您的工作做最好的自己請您深深吸一口氣腹部隆起胸膜下降這樣氧氣就會吸到肺液的最深處吸一三四呼每吸一口氣您都感到深深的放鬆吸一二三四呼您來到這個世界上是為了您心中的夢想為了讓這個世界變得更加美好上天為您提供了這麼多的氧氣和能量供您使用供您追逐自己的夢想您在這個宇宙中社會中家庭裡也因此而有這樣一個唯獨屬於您的位置所以請您深深的貪婪的毫無掛懷的深呼吸吸下面請您收緊您身體各部分的肌肉然後將它們一起鬆開感受那遍佈全身的放鬆的感覺我來幫您說您來做吧請收緊您的胳膊攥起拳頭胸部挺起脖子伸直然後放鬆放鬆吸呼放鬆下面請收緊您的大腿臀部小腿足弓腳趾然後放鬆放鬆吸呼放鬆身體是您生命的寶藏讓它放鬆放鬆重新恢復能量在您感到如此的放鬆平靜的同時請您不要忘記深呼吸吸一二三四呼吸一三四呼在您的意識深處請您想像您現在行走在您最最喜歡的一處花園裡花園裡陽光明媚溪水潺潺四處種滿了您最喜愛的花草植物一隻隻蝴蝶飛過您的面頰一陣陣花兒清香撫面而來您是如此輕鬆自在地在這個公園裡獨自行走著您在兩棵高大的橡樹中間發現了一個吊床吊床用五顏六色的繩索編成它空蕩安靜似乎正邀請著您躺在上面休息一會兒在吊床與橡樹連接的地方是一顆長長的繩索垂在地面上這繩索上有五個粗粗的紐結您早上前去立馬抓起繩索準備順著這五個紐結爬上去要知道您的身體需要很大的力量沿著繩索攀爬可每爬上一個紐結您也會更加放鬆更加自信在您的人生之中您對自己的攀爬有著完全的掌控力一步一步爬上這段繩索也讓您逐漸遠離生活中的嘈雜干擾尋找您內心深處最為平靜祥和和快樂的處所做最真實的自己來現在就讓我們開始爬上這段繩索一個紐結停一停您感到安全放鬆兩個紐結您感到更加舒適放鬆和自信三個紐結您非常強壯生活中的任何問題都難不倒您四個紐結吸一口氣您馬上就要抵達目的地了好五個紐結在爬上第五個紐結之後您一屁股將自己坐在那個非常舒適的吊床之中您身體帶來的巨大的力量讓它左右搖擺您索性全部躺下將自己的整個身體與吊床融在一起這吊床搖來搖去您一起眼見可以看到藍天之中白雲朵朵它們也在搖來搖去搖來搖去陽光透過樹梢溫柔地撫摸著您的面頰您全身的緊張勞累都一掃而光搖啊搖啊吸氣呼氣是的無論生活多麼忙碌在這個溫暖的午後找個固定的時間和地點讓自己休息一會兒生活的質量會因此大大提高下面我的聲音要暫停一會兒您要為自己下午的生活創造一段非常簡短的標語然後在意識深處反覆默念它例如我非常自信或者我享受並高效率地完成所有工作或者我的心情會一直保持平靜或者更多的金錢會因為我的高質量的工作而流入我的賬戶總之在您如此放鬆平靜和安詳的時候請您給自己在下午的生活一段簡潔的描述在腦海中默念它重複它讓它跟您合而為一好的時間到剛好一刻鐘讓我為您數到五請您慢慢恢復意識精神飽滿地擁抱下午的生活一三四五