Доброй ночи.
Медитация «Не спится из-за тревоги» – одна из серий медитаций для спокойного сна.
Она подойдет вам,
Если вы не можете уснуть из-за охватившей вас тревоги.
Возможно,
Это обоснованная тревога.
Или так вы сейчас думаете.
Ночью мы остаемся наедине с собой,
И нам не с кем посоветоваться,
Из-за чего стоит тревожиться,
А о чем просто не думать.
Поэтому мы сделаем все,
Чтобы отложить эту важную тему до утра и хорошенько выспаться.
Ложитесь так,
Как вам удобно.
Если вы лежите на боку с подтянутыми к животу коленями,
Со временем вы можете изменить эту позу на более открытую или заснуть так,
Как сейчас.
Устраивайтесь максимально удобно.
И когда будете готовы,
Перенесите внимание на дыхание.
Какое у вас сейчас дыхание?
Как бы вы его охарактеризовали?
Найдем место в теле,
Где оно наиболее ощутимо.
Может быть,
В такт дыханию двигается живот.
Или поднимается и опускается грудная клетка.
Положите руку на это место,
И мы вместе отсчитаем три цикла дыхания.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Когда будете готовы,
Приоткройте глаза или почувствуйте,
Как вам ничего не угрожает.
Вы в своем доме,
В своей постели.
И прямо в эту минуту вы в полной безопасности.
Сделайте еще три спокойных вдоха и выдоха с закрытыми глазами.
Возможно,
Ваше дыхание изменилось.
Какое оно сейчас?
Продолжайте наблюдать за вдохами и выдохами.
Есть некое событие – источник сегодняшней тревоги.
И будь оно в будущем или в прошлом,
Прямо сейчас мы в безопасности своего дома.
И посреди ночи никак не можем на него повлиять.
Переживать волнение и тревогу – нормальное дело для любого человека.
Когда речь идет о чем-то действительно важном,
Мы выражаем эти эмоции и с выдохом отпускаем их.
Сейчас мы даем себе возможность отдохнуть и выспаться,
Чтобы утром с новыми силами посмотреть на это событие свежим взглядом.
До утра ничего не изменится и не зависит от нас.
Мы делаем осознанный выбор подумать об этом завтра утром.
Делаем один глубокий медленный вдох и на выдохе про себя скажем «Я подумаю об этом завтра».
Мягкий вдох – «Я подумаю об этом завтра».
Еще один вдох – «Я подумаю об этом завтра».
И третий осознанный вдох – «Я подумаю об этом завтра».
Отпускаем эту фразу и все слова и мысли и продолжим замечать вдохи и выдохи и как двигаются им в такт живот и грудная клетка.
