Доброй ночи!
Медитация «Не спится из-за боли» — одна из серий медитаций для спокойного сна.
Она подойдет вам,
Если вы не можете уснуть из-за сильного дискомфорта или проснулись посреди ночи из-за боли.
Перед началом медитации позаботьтесь о себе наилучшим возможным сейчас образом.
Откройте или,
Наоборот,
Закройте окно.
Займите максимально удобное положение лежа.
Возьмите вторую подушку или более теплое одеяло.
Возможно,
Станет легче,
Если положить руку на больное место.
Когда будете готовы,
Мы начнем с трех глубоких,
Основательных вдохов и выдохов.
Вдох,
Выдох.
Вдох,
Выдох.
Вдох и выдох.
Далее дышите обычным.
На вдохе думайте о том,
Как вы сейчас заботитесь о себе и о своем больном месте,
Части тела или органе.
А на выдохе расслабляйте тело.
Мы начнем с головы.
Почувствуем ее тяжесть,
Как голова лежит на подушке.
На выдохе расслабляется кожа под волосами,
Расслабляется лицо,
Брови,
Пространство между бровями,
Челюсть,
Горло,
Грудная клетка,
Живот.
Иногда может показаться,
Что боль – это все,
Что сейчас есть.
И если такие или похожие мысли приходят,
На вдохе мы можем сказать про себя «я не моя боль»,
А с выдохом продолжить осознанное расслабление.
Мы расслабляем кисти рук,
Разжимаем пальцы,
Расслабляем запястья,
Локти,
Плечи и шею.
Возможно,
Боль изменила свое качество или переместилась в другое место.
Возможно,
Осталась прежней.
Мы продолжаем расслаблять тело и не пытаемся изменить ощущения,
Которые обнаруживаем.
Расслабляется верхняя часть спины,
Расслабляется область между лопаток.
Наше внимание двигается вниз,
К пояснице.
И с каждым выдохом мы с заботой посылаем себе расслабление.
Добавьте дополнительные три мягких вдоха и расслабляющих выдоха в том месте,
Где сохраняется дискомфорт.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Вдох-выдох.
Боль неприятна,
И это нормально.
Это способ нашего организма послать нам сигналы,
Попросить о заботе и внимании.
И сейчас мы даем их себе.
Мы продолжаем и собираем внимание в нижней части живота.
Почувствуем,
Как он мягко расширяется на вдохе и принимает свое обычное положение на выдохе.
Расслабляется живот,
Промежность и ягодицы.
Расслабляются бедра,
Расслабляются колени,
Голени и стопы.
Все наше тело тяжелое,
Теплое и расслабленное.
Мы живы,
И у нас есть дыхание,
И бьется сердце.
Мы продолжаем дышать через боль и дискомфорт и сами приносим себе облегчение,
Даря себе внимание и заботу мягкими и доброжелательными вдохами и выдохами.
Практика завершена.
Вы можете самостоятельно продолжить делать вдохи и расслабляющие,
Освобождающие выдохи.
Направляйте внимание в место дискомфорта или в пространство вокруг него.
Если дискомфорт и болевые ощущения сохраняются или усиливаются,
Вы можете на вдохе говорить себе «я не моя боль» и с выдохом позволять боли и дискомфорту растворяться.
