21 Días de Mañanas Conscientes y Positivas

Esta serie de 21 meditaciones para las mañanas te va a ayudar a empezar cada día con confianza, gratitud y presencia. Cada una de ellas está acompañada de ejercicios/disparadores de escritura terapéutica que complementa el trabajo invitándote a ir bien profundo, sumergiéndote en las profundidades de tu Ser y descubriéndote a cada paso.
Vas a sentirte mucho más en sintonía con vos, con tu poder personal, con tu paz interior y en conexión plena con tu Ser esencial.
Además, la práctica durante 21 días consecutivos, te ayudará a fortalecerte en la práctica de la meditación y la escritura terapéutica; y lograr establecerlas como dos de los hábitos más poderosos de tu vida.

Lección 1: Así como soy

En este día vamos a hablar sobre la autoaceptación y la importancia que tiene en nuestro proceso de autoconocimiento y bienestar emocional.
Hoy vamos a sumergirnos en un tema esencial para nuestro bienestar emocional: la autoaceptación. A través de esta clase, vas a descubrir cómo abrazar tu esencia sin exigencias ni máscaras, conectando con el amor propio desde un lugar auténtico. Es un espacio para dejar atrás la autocrítica, soltar la necesidad de encajar y comenzar a mirarte con más compasión. Porque solo cuando nos aceptamos plenamente, empezamos a vivir en paz con quienes realmente somos.
Además, te invito a meditar mediante una práctica de autocuidado y autoamor perfecta para que disfrutes el día teniendo presente el Ser único y hermoso que sos.
Al finalizar la meditación, te dejo unas propuestas para profundizar en tu trabajo con la autoaceptación mediante la escritura terapéutica.

Música de la meditación: Relax Meditation Background Music for Yoga - No copyright (CVG Music)

Lección 2: Habito el presente

En esta clase vamos a explorar el poder de habitar el momento presente, ese espacio donde todo ocurre y donde realmente podemos encontrarnos con nosotras mismas. Muchas veces vivimos atrapados/as entre el pasado y el futuro, perdiendo de vista lo único que tenemos: el ahora. A través de la atención plena, vamos a entrenar la capacidad de volver al presente con amabilidad y sin juicio. Esta práctica es una puerta hacia la calma, la claridad y una vida con mayor sentido.
La meditación de hoy es una práctica de Mindfulness que te invita a empezar el día consciente y en total presencia.
Música: Our Peaceful Ocean (Music of Wisdom)

Lección 3: Lo que hoy necesito

En esta clase vamos a conectar con la importancia de elegirnos sin culpa y de reconocernos como la prioridad en nuestra propia vida. Durante mucho tiempo nos hicieron creer que cuidarnos a nosotros/as mismos/as era egoísta, pero hoy vamos a cuestionar esa creencia para abrir espacio al amor propio real. Priorizarte no significa excluir a los demás, sino incluirte a vos en tu vida. Esta práctica es un acto de respeto, de valentía y de profunda sanación.
Sos la persona más importante de tu vida, el/la protagonista de tu historia y por eso, está meditación de autocuidado y amor propio es perfecta para que lo recuerdes.
Música: 10 Hours of Relaxing Sleep Music - Stress Relief -No copyright reserved (128 kbps)

Lección 4: Todo lo que merezco

En esta clase vamos a abrirnos a una verdad profunda: merecemos todo lo bueno que la vida tiene para ofrecernos, simplemente por ser quienes somos. Muchas veces, cargamos con creencias que nos hacen sentir que no somos suficientes para recibir amor, éxito o bienestar. Pero el merecimiento no se gana, se reconoce. Hoy vamos a empezar a desarmar esas ideas limitantes y a conectar con nuestra capacidad natural de recibir con amor, gratitud y confianza.
Por eso, la meditación de hoy te invita a recordar la abundancia que existe en vos, te propone también que te veas como un ser merecedor de todo, absolutamente todo, lo que desea.
Música: The Inner Calling (Music of Wisdom)

Lección 5: Me libero

En esta clase nos vamos a sumergir en la práctica del desapego, ese arte sutil de soltar lo que ya no suma, para volver a habitar nuestro centro con más liviandad. Muchas veces, sin darnos cuenta, nos aferramos a ideas, emociones, recuerdos o vínculos que nos generan tensión y nos impiden avanzar. Hoy vamos a empezar a mirar con amor todo aquello que cargamos y que tal vez ya es hora de liberar, para crear espacio interno y abrirnos al fluir natural de la vida.
Con la meditación de hoy vas a poder sentir la ligereza dentro tuyo y disfrutar del día en calma.
Música: Deep into Nature (Music of Wisdom)

Lección 6: Todo está bien

En esta clase vamos a trabajar la aceptación profunda como camino hacia la paz interior. Cuando las cosas no salen como esperábamos, la mente tiende a resistirse y querer controlar. Pero hay una sabiduría más grande en juego, un ritmo natural que nos invita a soltar la lucha y confiar. Hoy te propongo abrirte a la posibilidad de que todo lo que está ocurriendo tiene un sentido, aunque no lo veas aún, y permitirte descansar en la certeza de que todo está bien, tal como es.
La meditación de hoy, justamente es eso: una invitación a recordarte que, pase lo que pase, todo es como debe ser. Pase lo que pase, todo está bien.
Música: Ambient - The Ambient (Kevin MacLeod)

Lección 7: Suelto el control

En esta clase vamos a explorar el arte de soltar el control como una vía para vivir con más liviandad y confianza. Muchas veces, la necesidad de tener todo bajo control nace del miedo y nos mantiene en un estado constante de tensión. Hoy te invito a abrirte a la posibilidad de que no todo depende de vos, y que en esa entrega también hay fuerza. Aprender a confiar en el proceso, a dejar espacio para lo inesperado, puede ser el primer paso hacia una vida más libre, presente y auténtica.
La meditación de hoy es una invitación a que sueltes el control y te permitas disfrutar del día sin preocupaciones.
Música: Endless (Prabajithk)

Lección 8: Confío en mi

Hoy nos enfocamos en cultivar la confianza interna, esa fuerza silenciosa que nace cuando dejamos de buscar aprobación afuera y empezamos a reconocernos desde adentro. Confiar en vos mismo/a no es arrogancia, es autenticidad. Es recordar que tu valor no depende de lo que logres ni de lo que otros piensen, sino de quién sos en esencia. Esta meditación es una invitación a volver a vos, a escucharte y a elegirte, para que cada paso que des esté sostenido por la certeza de tu propia verdad.
Música: 852Hz. Awaken Intuition Solfeggio Frequency (ZenMinds - CHILL Lofi)

Lección 9: Vibro positivo

Hoy nos enfocamos en la energía que emanamos y en cómo cada elección que hacemos influye en nuestra vibración. Vibrar positivo no significa negar lo que sentimos, sino elegir conscientemente cómo queremos vivir. Es un acto de amor propio y de compromiso con nuestro bienestar. Esta clase es una invitación a observar con honestidad qué te suma y qué te resta, para empezar a construir una vibración más liviana, coherente y expansiva desde el interior.
La meditación te invita a conectar con las frecuencias energéticas más elevadas, para que puedas vivir vibrando positivo. Recordando que atraemos lo que somos, vivir con una actitud optimista tiene el poder de cambiar el rumbo de tu día.
Música: Gratitude Calm Music Meditation 432hz - No Copyright (Satya Yuga)

Lección 10: Las pequeñas cosas

Hoy conectamos con la gratitud como una práctica transformadora. Lejos de ser solo una emoción pasajera, es una forma de mirar la vida que nos permite valorar lo que ya tenemos y encontrar plenitud en lo simple. Esta clase es una invitación a despertar la sensibilidad por lo cotidiano, a entrenar la mirada para descubrir belleza en los detalles y a cultivar un estado de presencia que nos enraíce en el bienestar profundo de lo que ya es.
La meditación, por su parte, es un homenaje a todas las pequeñas cosas de cada día que hacen grande a la vida. Es una práctica de gratitud infinita que te hará recordar que tu vida tiene cosas hermosas por las que agradecer.
Música: 639 Hz Solfeggio Frequency Healing Music (Meditation Music)

Lección 11: Así como sos

En esta clase, exploramos el poder de la aceptación y la compasión como pilares fundamentales para crear vínculos más sanos y conscientes. Aprender a ver al otro sin juicios, y a soltar la necesidad de cambiar lo que no está en nuestras manos, nos permite relacionarnos desde un lugar más amoroso y libre. Esta práctica no solo transforma nuestras relaciones externas, sino también la forma en que nos tratamos a nosotros mismos: con más empatía, respeto y comprensión.
La meditación te va a ayudar a empezar el día entendiendo que cada persona transita sus propias batallas pero que caminar de la mano es una forma de aprender y evolucionar.
Música: 528 Hz Royalty Free Meditation Music - Background Frequency Music (HIGHERMIND Royalty-Free Music)

Lección 12: Abrazo el cambio

En esta clase, profundizamos en la naturaleza del cambio como parte esencial de la vida y del camino de crecimiento personal. Aceptar la transformación, en lugar de resistirnos, nos permite soltar el control, confiar en el proceso y fluir con mayor liviandad. Podremos reconocer que el cambio no es sinónimo de pérdida, sino una oportunidad para evolucionar, renovarnos y descubrir nuevas versiones de nosotros mismos con más libertad y autenticidad.
La meditación, por su parte, meditación es una invitación a empezar el día abrazando los ciclos y las fases de la vida, para que puedas reconocer que aún cuando las cosas se ponen difíciles en el día, la naturaleza del cambio es inevitable.
Música: Free Meditation Music 528Hz Music (Royalty Free Healing Music)

Lección 13: Lo que quiero construir

En esta clase, recordamos que somos los creadores conscientes de nuestra realidad y que cada día es una nueva oportunidad para manifestar desde la intención y la conexión interior. Reconectamos con nuestro poder personal para elegir, sentir y actuar desde la verdad de nuestro deseo más profundo, comprendiendo que la abundancia, la plenitud y el amor ya viven dentro nuestro, esperando ser reconocidos y manifestados con claridad, certeza y presencia.
Esta meditación es una invitación a que construyas los cimientos del día, con la intención de construirlo de la manera en que querés vivirlo.
Música: 396 Hz Royalty Free Meditation Music | Ambient Healing Sleep Music (Awaken Nation)

Lección 14: Todo lo que siento

En esta clase exploramos la impermanencia de nuestras emociones, pensamientos y sensaciones, recordando que nada permanece igual para siempre. Te invito a aprender a observar sin aferrarte ni resistirte, reconociendo que no sos lo que sentís, sino quién lo experimentás. Al aceptar la naturaleza cambiante de la vida, nos liberamos del peso emocional y cultivamos una presencia más serena y consciente. Desde esa presencia, cada instante se vuelve valioso, único y digno de ser celebrado.
Con esta meditación vas a aprender a aceptar las sensaciones y emociones tal como son, lo que te va a permitir vivir este día de forma más consciente y presente.
Música: Copyright Free Solfeggio Music | 417 Hz Meditation for Clearing the mind (Breezeless Mind)

Lección 15: Reencuentro conmigo

En esta clase nos sumergimos en el proceso de volver a nuestro centro, recordando que siempre es posible reencontrarnos con quienes realmente somos. Exploramos cómo el ruido externo y las exigencias ajenas nos alejan de nuestra esencia, y cómo el silencio, la presencia y la autenticidad nos devuelven a casa. Reconocemos que este reencuentro no es un destino, sino una práctica amorosa y constante. Volver a nosotros mismos es el acto más valiente y sanador que podemos elegir.
Por eso esta meditación es una invitación a empezar el día completamente presente y vibrando en armonía con quien sos, lo que querés y lo que necesitas.
Música: Copyright Free 963 Hz Music with Rain | Background Music with Rain | "Neon Alley" 4K (Cindy Locher - The Relaxation Works)

Lección 16: Yo Soy

En esta clase exploramos el poder transformador de las palabras que elegimos para hablarnos. Cada afirmación que repetimos moldea nuestra identidad, nuestras emociones y nuestra percepción del mundo. Al conectar con frases que nos empoderan, sembramos nuevas creencias que fortalecen nuestra autoestima y expanden nuestro potencial. La práctica de hoy es un espacio para reescribir nuestra historia desde la conciencia, el amor y la verdad interior.
Música: No Copyright Music, Morning Mist, 1 Hour Meditation Music

Lección 17: Paz interior

En esta clase nos adentramos en la búsqueda de la paz interior como un estado que no depende de lo externo, sino que se cultiva desde adentro. Aprendemos que la calma verdadera no surge de evitar el caos, sino de habitarlo con conciencia, aceptación y presencia. A través de la autoobservación, el silencio interno y la respiración consciente, descubrimos que la serenidad siempre estuvo disponible dentro nuestro. Esta es una invitación a volver al centro, aún en medio del movimiento de la vida.
Música: 741 Hz Royalty Free Music | Removes Toxins and Negativity | Free Healing Music (Cindy Locher - The Relaxation Works)

Lección 18: Todo lo que me rodea

En esta clase exploramos la conexión profunda entre nuestra esencia y los elementos de la naturaleza. Descubrimos que somos parte del mismo pulso vital que habita en la tierra, el fuego, el agua y el aire, y que cada uno de estos elementos nos ofrece enseñanzas valiosas para nuestra vida interior. Al reconocer esta unidad, comenzamos a vivir en mayor armonía, enraizados/as en lo real, fluyendo con nuestras emociones, transformando con conciencia y respirando libertad. La práctica e hoy es una invitación a reconectar con lo esencial y a recordar que somos naturaleza en movimiento.
Música: Wonders of Earth (Music of Wisdom)

Lección 19: De todo lo que soy capaz

En esta clase nos sumergimos en la fuerza que habita en nuestro interior, ese poder personal que nos impulsa a seguir adelante incluso cuando las dudas o los miedos aparecen. Aprendemos que no necesitamos demostrar nada para validarlo: basta con habitarlo desde la presencia amorosa y la confianza en nosotros/as mismos/as. Cuando nos reconocemos como capaces, comenzamos a tomar decisiones más alineadas con nuestra verdad, y desde ahí, la vida se vuelve más liviana, auténtica y plena. La meditación de hoy es una invitación a volver a tu fuerza y convertirte en tu propio sostén.
Música: Concentration (Kevin McLeod)

Lección 20: Estoy en equilibrio

En esta clase exploramos el equilibrio sagrado entre la energía femenina y la energía masculina, reconociéndolas como dos fuerzas complementarias que habitan en cada uno/a de nosotros/as, más allá del género. Aprendemos a identificarlas, a integrarlas y a honrar su presencia en nuestra vida cotidiana, permitiendo que cada una se exprese según lo que necesitemos en cada momento. Al reconciliarnos con estas energías, nos reconectamos con nuestra autenticidad, recuperamos nuestro centro y aprendemos a vivir desde un estado más íntegro, consciente y amoroso.
Con la práctica ancestral de Nadi Shodhana vas a poder relajarte, al mismo tiempo que experimentás un balance profundo en tu interior.
Música: Ten Minutes Meditations Music Relaxing and Meditation Music Stress Relief Music 2020 (No copyright)

Lección 21: Celebro mi vida

En esta última clase celebramos la vida como un acto profundo de gratitud, presencia y amor propio. Reconocemos todo lo que hemos transitado en este viaje de 21 días, integrando cada aprendizaje como parte de nuestra evolución. Honramos nuestra existencia tal como es, con luces y sombras, y elegimos mirarnos con ternura, reconociendo que cada instante es una nueva oportunidad para vivir con conciencia, autenticidad y alegría. Esta última meditación es una invitación a celebrar el simple y poderoso hecho de estar vivos, abrazando cada parte de nuestro ser y caminando con el corazón abierto hacia lo que viene.

Reviews

Maravilloso curso Maru!! ☀️👏🏻🙏Me has ayudado a descubrir nuevas ventanas donde mirarme y conocer el maravilloso ser de luz que soy ☀️☀️💫✨. Gracias Gracias Gracias 🙏❤️☀️